6种无法容忍的对话者行为

与某人沟通不是义务,而是自愿的选择,在违反边界之后,应作出适当的反应。

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每天我们与同事、朋友、家人、陌生人进行数十次对话。 但是,当沟通不再带来欢乐,成为压力的根源时,会发生什么? 心理学家说,识别有毒行为和保护你的界限的能力并不是自私,而是心理健康的必要技能. 美国心理学协会的一项研究发现,经常经历破坏性交流的人患焦虑症的可能性要高40%.

现代心理学区分了多种形式的有毒行为,但有六种主要类型对我们的心灵具有特别的破坏性. 让别人侵犯你的边界, 破坏你的福祉。

一、导 言 燃气:当现实被质疑时
燃气信号
采访者系统地否认你的记忆,感情或对事件的看法. “从来没有发生过”、“你在编造”或“你太敏感”等词是燃气的典型例子。

燃气是心理影响最阴险的形式之一. 受害者开始怀疑自己的记忆力和充分性。 耶鲁大学的神经科学家罗宾·斯特恩(Robin Stern)解释说,长期接触燃气会导致负责决策的大脑结构发生变化.

如何应对: 保存重要谈话和事件的日记. 相信你的记忆。 你应当说:我记性不同,或我记性不同。 不要让自己相信自己记错了。

2. 以 " 诚实 " 为幌子的持续侮辱
第 号
隐藏的侵略
这个人经常对你的外表、能力或选择发表恶毒的言论,隐藏在“我只是说真话”或“无意冒犯,但......”的短语后面。

研究表明,不断的批评会激活大脑中与身体疼痛相同的区域. 心理治疗师爱丽丝·博伊斯(Alice Boyce)指出,这种行为往往被伪装成关怀或帮助欲望,但实际上是一种情感虐待.

记住,建设性的批评总是关于行动,而不是人格. 它提供了解决办法,而不仅仅是指出缺点。

防御战略: 确定明确的界限 : “ 我还没有准备好用这种语气来讨论这个问题 ” 或 “ 你的意见被写下来了,但我不同意。 ” 不要找借口,不要试图证明自己是正确的,这只会助长侵略者。

3个 情感吸血鬼:被利用为自由心理学家
单方面情感交流
采访者经常抱怨自己的问题,需要支持和建议,但从不关心你的生意. 对话总是围绕着他们。

情感吸血鬼像体力工作一样消耗我们 临床心理学家朱迪思·奥尔洛夫(Judith Orloff)将这一现象描述为“与某些人打交道后耗尽能量”。 这种关系产生了亲密的幻觉,但实际上是寄生.

限制投诉时间:“我还有10分钟可谈。” 提供专业帮助: “很严重,你应该征求专家的意见。” 翻译重点:“你说的项目怎么办? “

4. 操纵罪责
情感勒索
词组如 "在我为你所做的一切之后","如果你爱我,那么..."和"我对你拒绝感到非常不快"是内疚操纵的经典例子.

操纵者利用你的责任感和同情心来对付你 心理治疗师Susan Forward在她的研究表明,经常接触这种操纵会导致代码依赖性的发展,并丧失独立决策的能力.

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用于操纵的药剂: 不要为自己的决定找借口。 使用灰石技术 – 反应中立而非情感. 你不必为了别人的舒适而牺牲自己的需要。

5.五. 经常中断和忽视
不尊重你的意见
对话者经常打断,不听结尾,不理睬你的话,或立即将对话转给自己. 你的意见对他没有价值

这种行为表明人们非常不敬。 社会心理学的研究表明,经常被打断的人开始说话比较安静,表达自己的意见较少,这给自尊造成了负面影响.

注意恢复技术: 立即说,“我还没有说完。 ” 使用暂停:停止等待注意. 如果行为继续下去,老实说,“我看你对我的意见不感兴趣。” 让我们结束谈话。 “

6. 提出你的价值观和解决办法
权威来文
人们觉得他们知道你最需要什么 他强加他的观点,批评你的选择,并试图控制你的决定“为你好”。 “

这种行为往往被伪装成关爱,但实际上是一种控制形式. 心理学家卡尔·郑(Carl Jung)称其为"心理入侵",这是以帮助为借口对他人个人空间的入侵.

捍卫自治: 明确界限:“我感谢你的关心,但我做了决定。” 不要争论你选择的正确性。 记住,你是成年人,你有权犯自己的错误。

必须记住,改变有毒对话者是不可能的。 你只能改变你对他行为的反应 以及他参与关系的程度

结论: 健康交流的权利
在交流中保护你的界限不是自私,而是心理健康的必要部分. 研究表明,有明确边界的人经历的压力较少,自尊心更高,建立了更好的关系.

记住,每次谈话都是你的选择 你不必为了维持关系而容忍破坏性行为。 健康的沟通应该是相互的,尊重的,并为双方带来快乐.

从小开始 — — 在今天的一次对话中捍卫你的界限。 你的精神健康值得为之奋斗


词汇表
燃气
一种形式的心理影响使受害者怀疑他自己对现实的看法是否充分。 该术语来源于1938年的戏剧"燃气之光".

情感吸血鬼主义
一种行为模式,一个人不断耗尽他人的能量资源,要求情绪支持,但无所回报.

犯罪操纵
一种利用罪恶来胁迫某些行动或决定的心理技术.

代码依赖性
一种心理状态,即一个人过分注重他人的需要,而牺牲自己的利益和福祉。

有毒行为
损害他人心理健康和福祉的传播和互动的破坏性模式。

个人边界
心理和情感限制了一个人在与他人关系中保护其身份、价值和福祉。