6个迹象显示你不是内向者 而是情绪受限制的人

情感约束与内向类似,但认识这一点仍然很重要,因为这样会使你的生活大大复杂化.


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玛丽总是认为自己是个内向者. 她更喜欢家里安静的夜晚,而不是吵闹的公司,很少分享个人经历,感到孤独自在. 但当她的亲密朋友注意到玛利亚即使在欢乐时刻也似乎“冻死”时,

内向和情感约束的区别似乎很小,但理解这种区别会大大改变生活质量. 内向是内世界优于外向的偏好,自然需要孤独来恢复能量. 情感约束是一种既得的防御反应,可以严重限制一个人的情感生活.

理解情感约束

情绪约束作为一种防御机制形成,以应对童年时期的创伤经历或不良情感环境. 根据附着理论作者心理学家约翰·鲍尔比(John Bowlby)的研究,没有得到适当情感支持的儿童往往发展出一种以情感分离为特征的避免附着风格.

必须认识到,情感上的克制不是天生的特质,而是一种既得生存战略,曾经帮助应付痛苦的局势。


情感克制的六个关键迹象

一、导 言 情感对话中的身体紧张
当涉及到你或其他人的感情时,你感到身体不适。 颈部的肌肉被压缩,呼吸增加,有改变话题的欲望. 内向者可能因情绪紧张的交流而感到疲劳,但身体上却不会被拒绝.


2. 国家 很难识别自己的情绪
你经常无法分辨自己的感受。 “你好吗?” 问题回答“正常”,即使风暴在内部肆虐。 这种现象被称为alexithymia,无法识别和描述情感.


3个 不惜一切代价避免冲突
你愿意牺牲自己的利益以避免对抗 即使只是愤怒,你似乎很危险。 内向者可能不喜欢冲突,但在必要时能够捍卫其边界。


4个 "情感空虚"的感觉
有时你会觉得自己正在透过玻璃观察生活。 快乐事件不会带来预期的满足,悲伤事件也不会引起眼泪. 这不是抑郁症,而是压抑情绪光谱的结果.


5.五. 关系中的过度控制
你更喜欢控制亲密的深度 也很少让你的伴侣看到你如此脆弱 亲密是可怕的,不是因为你是一个内向者,而是因为情感开放与危险有关.


6个 压抑情绪的生理表现
头痛无明显原因,消化问题,肌肉夹子——身体"跟踪",用于没有外泄的情绪. 心理生理研究表明,情感抑制与身体症状之间有着直接的联系.



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克服情感束缚的实际战略

"情感日记"技术
写下你每天经历的三种情感 即使它们看起来微不足道 描述伴随他们而来的身体感觉. 这将有助于与情感世界重新建立联系.


逐步披露方法
开始小 — 与受信任的人分享个人经历。 慢慢来,情感障碍已经形成多年,需要时间来克服.

思维实践
心智冥想有助于发展观察情绪的能力,而不会立即压制情绪. 研究表明,定期冥想会增加情感的灵活性.

情感不是敌人,而是关于你的需求和界限的宝贵信息来源.


体业.
由于情感约束往往通过身体锻炼表现出来,身体实践可以特别有效. 瑜伽、舞蹈疗法、按摩有助于“冻结”情绪。

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需要咨询专家时

如果情绪约束严重影响生活质量 — — 它会干扰建立亲密的关系,导致不断的孤独感或导致身体症状 — — 你应该咨询心理学家. 事实证明,情感治疗和计划治疗的方法特别有效。

研究表明,从事情绪约束工作的人注意到,在正常工作3-6个月之后,生活质量有显著改善。


日常生活的差异

一个在忙碌的一天之后的内向者感到需要孤独来恢复能量,但能够深刻体验情感. 情绪受限制的人可能因为害怕失去控制而避免出现甚至令人愉快的情绪状况.

一个内向者选择一个狭窄的圈子亲密的朋友,并与他们建立深厚的关系. 一个情绪受限制的人可能有许多熟人,但保持每个人的情感距离.

情感自由之路
克服感情束缚不是要放弃自我控制,而是要学会选择何时以及如何表达你的感受. 这是一种通往更真实、更充实的生活的道路,在那里,情感成为盟友而不是恐惧的根源。


最初我们谈到的玛丽亚,经过两年对自己的工作,学会了区分内向疲劳和情绪迟钝. 她仍然更喜欢安静的夜晚,而不是吵闹的派对,但现在她可以完全高兴,悲伤和愤怒. 她的关系变得更加深入和真诚,生活变得更加光明和丰富.

词汇表
内向
人格的心理特征,即一个人偏爱内心世界而非外在,需要孤独来恢复能量.

情感约束
以压制或避免情感经历为特征的获得性防御性反应.

亚历克西米亚
无法识别、区分和描述自己的情绪。

附件理论
一种根据幼儿期经历来解释人与人之间情感联系形成的心理理论.

精神病学
医学和心理学方向,研究心理因素对身体健康的影响.

计划治疗
心理治疗中的综合方法旨在与深层情感模式和行为模式合作.