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完美过去的幻觉:为什么我们悲哀和如何重拾生命的欢乐
(英语).在日常生活的循环中,我们许多人有时会想到“在生活更美好之前 ” 。 过去几天的记忆以温暖的颜色呈现,过去似乎毫无顾忌,充满了错过的机会。 同时,现在看来是灰色的和例行的,未来是不确定的和不安的. 这个条件,当对过去的怀旧与对现在和未来的悲观主义相结合时,心理学家将衰落的偏见称为"堕落". 这种认知扭曲会大大地加深我们的生活,使我们失去今天的欢乐,制造对明天的恐惧.
为什么过去看起来很完美?
过去的理想化现象有着深刻的心理根源. 我们的记忆是有选择性的:随着时间的推移,消极的记忆会逐渐淡出或被取代,而相反,积极的记忆则会变得更明亮,情感更强烈. 这个过程被称为"罗西反省效应"(Rosy recovery effect),让我们比实际更愉快地回忆过去的事件. 一个似乎充满小麻烦的假期,在一年之内,可以在记忆中以沉静的喜剧时间出现. 与朋友的会面被纠纷所掩盖,后来被人们作为乐趣聚会而记忆.
此外,过去已经完成并订购。 我们知道事件是如何结束的,我们可以建立因果关系。 目前的是混乱和不可预测的,未来完全隐藏在不确定的面纱后面. 这种不确定性可能造成焦虑和不安,使我们更加渴望一个稳定和“可以理解的”过去。
社会媒体的影响
现代媒体和社交媒体也在塑造堕落偏见方面发挥作用。 新闻素材经常充满负面事件,造成不稳定和衰退的感觉. 在社交网络中,人们往往只展示人生中最美好的时刻,形成他人幸福和自身不完善的幻想. 将一个人的 " 存在 " 与某人的 " 理想的过去 " (或以最好的方式呈现的过去)相比较,会增加不满和渴望的感觉。
号为什么现在的悲哀和将来的坏?
拒绝现实往往与日常、日常的忧虑和未决问题有关。 通过集中注意目前的挑战和消极方面,我们看不到我们周围的积极方面和机会。 将现在与理想化的过去相提并论,不可避免地导致损失感和不满感。
对未来的悲观观点可以由各种因素引起:个人负面经历,令人不安的新闻的影响,公众情绪. 对未来困难和灾害的预期会瘫痪,使享受现在的动力和能力丧失。 如果我们潜意识地采取行动,使这些预测成真,预测消极事件就可以成为自我实现的预言.
认知扭曲,助长悲观情绪
一些认知扭曲有助于形成对当前和未来的负面观点. 其中:
- 负过滤器 : 注意和夸大局势消极方面而忽略积极方面的趋势。
- 灾难化: 将当前或未来问题视为无法忍受和灾难性的倾向。
- 积极因素的折旧: 贬低积极事件和成就的倾向.
如何克服堕落的偏见,恢复生命的喜悦?
了解堕落的偏见是改变你世界观的第一步,也是最重要的一步。 以下是一些实用策略,以帮助你重新思考过去,欣赏现在,对未来乐观:
- 勤勤勤谨. 专心于现在,不带判断力地观察你的思想和感情. 它会帮助你注意到 这里和现在存在的美和可能性。
- 保持一个感恩日记。 写下你每天感激的几件事 这将把注意力从你缺乏的转移到你已经拥有的。
- 重新思考你的记忆。 不仅要记住过去的愉快时刻,还要记住你成功克服的困难。 认识到过去并不完美,你通过经验成长。
- 专注目标与行动. 与其担心不确定的未来,不如确定具体目标并开始采取步骤实现这些目标。 主动活动赋予了一种控制感,并充满了生命的意义.
- 限制负面信息的消费. 减少你阅读令人不安的新闻和浏览引发负面情绪的社交媒体的时间。
- 发展积极思想. 试着注意到并欣赏生命中小小的快乐. 挑战你的负面想法,问自己:“这是什么真实的?” 和“还有什么其他解释?” “
- 与积极支持的人交谈. 环境在我们情感状态中发挥着重要作用. 和那些激励和支持你的人多花点时间
- 照顾身体和精神健康。 经常锻炼、健康饮食和充分睡眠对我们的心情和整体福祉有有益影响。 必要时,可向心理学家或治疗师寻求帮助。
(英语).结论
衰落的偏执是一种常见的认知扭曲,可以遮蔽我们对现实的认知,剥夺我们生命的快乐. 通过认识这一趋势,运用实际战略,重新思考过去,评价现在,形成对未来的正面展望,我们可以打破这一恶性循环,学会欣赏我们生活的每一个时刻. 记住过去是经验,现在是机会,未来是我们今天创造的东西.
词汇表
堕落的偏见(Declinism)
认知偏差的特点是相信过去的事情会更好,现在的情况会恶化,未来会更糟.
罗西效应(Rosy 回顾)
一种心理现象,人们往往比实际更积极地回忆过去的事件.
勤奋(勤奋)
专注于当前,感官,思想和情感的心理过程,而不加以评价.
负过滤器
认知扭曲,在这种扭曲中,一个人往往会关注和夸大某一局势的消极方面,而忽略积极的方面.
灾难
认知扭曲,人们往往认为当前或未来的问题是无法忍受的和灾难性的。
阳性损害
一种认知偏差,在这种偏差中,一个人倾向于贬低积极的事件和成就.
自我实现的预言
一个人对未来事件的预期会影响他们的行为,从而更有可能发生。
