为什么在分手后遵循“不接触”规则很重要?

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分手是最痛苦的生活经历之一,在压力水平上与失去亲人相当. 此时,我们每个人都在寻找减轻痛苦和尽快恢复正常生活的方法。 矛盾的是,最有效的治疗方法之一要求我们彻底放弃我们最想要的东西 — — 与前伴侣的接触。

研究表明: 遵循“不接触”规则30天的人中,73%的人报告说他们的情绪状况有显著改善,而与其前伴侣保持联系的人中,只有23%的人报告说有显著改善。

无接触规则的科学基础
要了解完全停止接触为何如此有效,就必须了解附着的神经生物学. 当我们坠入爱河时,我们的大脑会产生多巴胺,催产素和诺雷松素的鸡尾酒,神经递质,从而产生一种兴奋和深深的依恋感.
拉特格斯大学的人类学家海伦·费舍尔博士(Helen Fisher)将浪漫爱情与吸毒相提并论. 当你想到一个爱的人时,大脑中被激活的区域与你使用可卡因或海洛因时相同.

断裂后,大脑继续渴望这些神经化学奖励. 每条消息、电话或与前伴侣的会面都会引发多巴胺的释放,暂时缓解疼痛,但同时又会增加成瘾,拖延治愈过程。
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治疗的心理机制
断绝创伤纽带
心理学家确定了“不接触”规则促进愈合的若干关键机制:
打破希望和失望的循环. 与前伴侣的每次接触都会助长可能重聚的幻觉,使心灵无法接受分手的现实.

启动悲痛过程. 只有通过充分认识到这一损失,我们才能经历痛苦的所有阶段并获得接受。

重新确立身份。 在交往中,我们常常失去一部分自我. 缺乏接触可以重新发现身份.


“情绪过山车”现象
32岁的营销经理马克说: 和女朋友分手后,我每天给她发短信. 有时她反应友善,有时冷酷,有时甚至完全忽略. 这就像一种药物,我不能停止, 虽然我感觉每一次更糟糕。 直到我完全停止交流,我才能重新开始生活。
必须明白: 分手后保持接触会产生"间歇性强化"的效果——赌博和社会网络中使用的最强的心理成瘾类型.

关于遵守规则的实用指南
筹备阶段
在完全停止接触之前,你需要从心理和实际上准备:
数字解毒:
• 支助 从联系人中删除您的电话号码( 但是在紧急情况下单独写下 )
• 支助 屏蔽或隐藏社交媒体简介
• 支助 请朋友不要谈论前伴侣的生活。
• 支助 从视线中删除所有关系的提醒

克服诱惑
与你的前伴侣联系的愿望将不断出现,特别是在头几周. 心理学家建议采取以下几项战略:
20分钟技术: 感受到写作或打电话的冲动时,设置计时器20分钟,并参与任何活动. 在这段时间里,情绪的强度经常显著下降.

Anna是一位执业心理学家,她与客户分享她的经验: 我总是告诉我的客户:想象一下如果你的腿断了,医生告诉你一个月不要踩上去. 每次你踩“一点点”,你都会延长治愈时间。 情感创伤也是这样
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时限和例外情况
建议的期间
大多数心理学家同意,“不接触”的最低期限应为30天。 然而,最佳期限取决于以下几个因素:
短期关系(最长6个月): 30-60天 30-60天
平均关系(6个月-2年): 60-90天(含60-90天)
长期关系(两年以上): 90至180天(含90至180天)
与共同子女的关系: 尽可能减少联系人数量

合理例外
在有些情况下,完全停止接触是不可能的或不道德的:
• 共有儿童(仅就教育问题进行接触)
• 共同所有权或财政义务
• 支助 在一个公司工作(尽量减少到专业级别)
• 医疗紧急情况

积极的事态发展和成果
短期影响(1-4周)
第一次积极变化通常在遵循该规则2-3周后变得明显:
• 支助 减少焦虑和执着思想
• 支助 提高睡眠质量
• 支助 对生活其他领域的兴趣
• 情绪状态的稳定
长期福利(1-6个月)
2019年一项对500名离婚幸存者的研究发现,持续3个月的结果如下:
89%的参加者报告完全接受离职
76%的人已经准备好新的关系
68%报告自尊和自信得到提高
82%对停止接触的决定不后悔

替代支助战略
遵循“不接触”规则并不意味着你必须独自经历痛苦。 获得支持有许多健康的方法:
专业援助: 心理学家和心理治疗师专门处理分手伤害,可以建议个人的应对策略.
支助小组: 与经历类似经历的人交谈可以帮助你减少孤独感并获得实用的建议.
亲近的朋友和家人: 切不可孤立自己,而要积极与热爱和支持你的人联系.

自助技术
Elena,28岁,分享了她的经验: 而不是写给前任, 我开始保留一本日记。 每次我想联系他,我写了一封信 我从来没有寄过。 它帮助我理清了自己的感情,并逐渐摆脱过去.
“有时,似乎残忍的行为实际上是自我同情的最大表现。 “

结论
“不接触”规则似乎是一个激进和痛苦的解决办法,但其有效性已经得到科学研究和数以千计成功地在分手中幸存下来的人的经验的证实。 这不是软弱或残忍的表现,而是自我保护和照顾精神健康的行为。
记住,规则的目的不是永久地将一个人排除在你的生命之外,而是给自己时间和空间来治愈. 只有完全治愈你的感情创伤,你才能就未来做出正确的决定,无论是与你的前任建立友谊的可能性,还是对新爱的开放。
记住: 遵循这一规则的每一天都是对你未来的幸福和情感幸福的投资. 痛苦是暂时的,但从经验中吸取的教训会永远留在你身边.

词汇表
多巴胺 一个负责快乐感和动机感的神经递质. 在依附和依附的形成中发挥关键作用.

氧化物 一种被称为附着激素的激素. 它通过身体接触发展,有助于形成情感联系.

肾上腺素 一个参与战斗或飞行反应的神经递质. 在爱情关系中,对兴奋和喜悦的感觉负责.

不断加强 一种不定期给予奖励的心理机制,形成了最强的成瘾形式.

创伤性联系 通过惩罚和奖励循环在有毒关系中发生的心理依赖。

悲伤的阶段 情感状态在经历损失时的顺序:否定,愤怒,讨价还价,抑郁,接受.

自我认同 一个人认识自己是一个独特的人,包括对自己品质,价值和目标的看法.

情绪调节 能够控制情绪 控制情绪的强度和持续时间