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20 捍卫边界的实例:实用指南
保护个人空间实用指南
(英语).主要观点: 个人边界不是把我们与世界隔开的墙,而是使我们能够在相互尊重的基础上建立健康关系的桥梁。
个人界限是什么,为什么重要?
想象一下没有栅栏的房子 任何人都可以进来,带走任何东西,留下一团糟,离开. 一个人的感受就是没有个人界限 边界是无形的线条,
研究表明,有明确界限的人有更高的自尊,较少受到焦虑和抑郁的折磨,他们的关系具有更深入和真诚的特征. 矛盾的是,通过设定界限,我们不与人隔绝 — — 我们为更加密切和信任的关系奠定了基础。
生活中的一个例子
Anna无法拒绝她的同事, 因此,她几乎每个周末都工作,感到疲惫,开始对同事产生怨恨. 当她学会说:"我理解你的处境很艰难,但我这个周末不能工作"时,她与同事的关系并没有恶化——相反,他们开始以极大的尊重对待她.
B. 如何识别边境违法行为
侵犯边界的行为往往得不到注意,如能量泄漏缓慢。 你的身体和情绪是头一个迹象 显示事情正在发生。
(英语).边界侵犯信号:
- 与某些人交流时身体压力
- 觉得有罪 试图说不
- 感觉好像有人利用你
- 社交互动后感到疲倦
- 无明显原因的愤怒或刺激
- 强制要求说明理由
20个保卫边界的具体例子
- 与一个要求很高的老板合作: “我准备在明天上午讨论这个项目。 现在 我有个人的计划,我不能改变。
- 和一个迷恋的朋友: “你们的友谊对我很重要,但我需要时间。 下周见吧
- 父母主动提供建议: 我很感谢你的关心 但我自己决定
- 与侵犯个人空间的伴侣: “我需要半小时的沉默才能恢复。 这不是关于你,它是我的需要。
- 一个同事转任他的职务: “我理解你处境艰难,但我还有自己的任务要完成。 ? 。 。 。
- 一个邻居扰乱了和平: “22:00之后的大声音乐让我保持清醒。 你能把声音小一点吗?
- 与销售顾问: “感谢提供资料。 我会考虑和联系你 如果我决定购买。
- 有人批评你的选择: “我知道你有不同的看法。 这对我来说是正确的决定。
- 和一个总是迟到的人 “透明度对我很重要。 如果你迟到超过15分钟,
- 利用犯罪手段的人: “我对你们的情绪不负责任。 我的决定不变。 “
边界是我能同时爱你和我自己的距离。 - 普雷尼斯・汉森
- 与偏执的亲戚: “很高兴见到你,但现在不是访问的最佳时机。 让我们安排一个会议。 “
- 违反金融边界的人: “我不向朋友借钱。 这是我维持关系的原则?
- 一个同事在谈论别人: “讨论同事的个人生活,我感到不自在。 我们谈谈别的事吧?
- 与控制你社会生活的伴侣: “我的友谊对我很重要。 我不打算限制他们 ? 。 。 。
- 这个人无视你的"不": “我已表示不。 重复同样的要求不适合我
- 与侵犯你数字边界的人: “我在19:00之后不回复工作信息。 我们明天再谈
- 有人批评你的外表: “关于我的外表的评论是不适当的。 请阻止他们。
- 与为汝作决定者: “我感谢你的参与,但这是我的选择。 我自己能对付他?
- 在社交媒体上, “我宁愿亲自联系。 网上经常有消息 不适合我
- 与违反你情感界限的人: “你表达情绪的方式伤害了我。 我们找另一种方式沟通
(英语).有效边界保护技术
"Broken唱片"技术
冷静地和始终如一地重复你的立场,而无需解释。 "不,我不能这样做",句号。 没有必要提出理由或理由。
三明治技术
我很感激你联系我+但我不能这样做+我相信你会找到解决办法。 ? 。 。 。
超时技术
“我需要时间思考。 我明天会回答你 这样你就可以在没有压力的情况下作出决定了
如何确定边界是否成功保护
成功的边界保护不仅表现在改变他人的行为上,也表现在你的内部状态上. 你感到更加自信,感到更少的内疚和焦虑,你的关系变得更加自然.
成功确定边界的迹象 :
- 你可以不觉得内疚就拒绝
- 人们不太可能突破你的界限。
- 你感觉更活力。
- 你们的关系变得更加平等了
- 你别再找借口了
- 你有更多的时间做重要的事情。
克服抵抗
当你开始设定界限时, 寻常. 人们习惯于你的某些行为,而变化会让他们感到不舒服. 有些人会试图诱导你的内疚 其他人会试图忽略你的界限 复原力和一致性是成功的关键。
真实的故事。
迈克尔在一家IT公司工作 加班是常规。 当他开始准时回家时,主管起初暗示他"对公司的不忠". 迈克尔冷静回答: 我在工作时值勤 我的个人时间是我的个人时间。 一个月后,同事开始效仿他,管理层意识到工作效率没有下降.
结论
捍卫个人边界不是自私,而是自尊和尊重他人的行为。 这是一种随实践而发展的技能。 开始小:学会在次要情况下说不,逐渐你会对更严重的案件获得信心.
记住:你对自己的感情,观点,时间和空间有权利. 通过捍卫这些权利,你不仅改善自己的生活,而且还树立了健康关系的例子。
词汇表
个人边界
心理和身体限制一个人保护自己的福祉和自尊。
内疚
操纵技术,使一个人为了实现某些目标而感到愧疚.
执着性
能够公开和诚实地表达他们的需要、意见和感情,同时尊重他人的权利。
拒绝
一种愤怒或怨恨的感觉 当你压制自己的需要时会累积起来
认证
真诚,真诚,与一个人的真实感情和信仰相对应.
强制行为
一个人在没有自觉选择的情况下自动进行的行动,往往是针对内部压力.
