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如何停止对目标缺乏进展感到沮丧
当成功之路 看起来像一个无尽的迷宫 没有出路
(韩语).想象一下,一个登山者 已经攀登了一个陡峭的悬崖 几个小时。 他的手在疲劳中颤抖,而首脑会议似乎仍然遥不可及。 大多数人在实现目标时面临停滞, 根据加州多明我会大学的一项研究,只有8%的人真正实现了他们的目标,剩下的92%的人在旅途的各个阶段都陷入困境,经历挫折和自卑感.
92% (%)
人们未能实现其目标,经历停滞
停滞的解剖学: 为什么我们被卡住了
在实现目标方面停滞不前不仅仅是缺乏进展。 这是一个复杂的心理现象,涉及认知扭曲,情感障碍,以及行为模式. 神经生物学研究表明,当我们没有看到我们的努力的直接结果时,大脑的四肢系统就被激活,对恐惧和焦虑的情绪负责.
大多数人的主要问题是,他们期望有线性进展,而实际发展则沿着高原的指数曲线进行。
斯坦福大学的卡罗尔·德韦克(Carol Dweck)博士在她的研究中发现,有固定思维的人将停滞视为他们无力的证据,而有灵活思维的人则将其视为学习过程的自然部分.
进步高原的悖论
历史知道许多例子,说明人类最大的成就是在明显停滞的时期之后发生的。 托马斯·爱迪生(Thomas Edison)进行了1000多次不成功的实验,试图发明灯泡. 一位记者问他失败了,他回答:"我没有失败". 我刚刚找到一千种行不通的方法。
(韩语).停滞的时期不是止步,而是下一次质的飞跃的准备. 正如运动员利用恢复期来培养肌肉质量一样,我们的大脑利用高原来巩固知识和技能。
停滞的神经心理学:大脑中发生的事情
神经弹性领域的现代研究表明,大脑不断重组以应对新的挑战. 然而,这一进程并非总能从外部看到。 "塑料脑"的作者诺曼·多伊奇博士(Norman Doidge)解释说,新神经连接的形成常常发生在我们看来停滞不前的时期.
科学事实: 大脑平均需要66天才能形成一种习惯,但可见的结果可以远晚于此.
复合利益对个人发展的影响
阿尔伯特·爱因斯坦称复合兴趣是“世界的第八大奇迹 ” 。 同样的原则也适用于个人发展。 James Clear在他的著作Antomic Habits中,说明了每天只有1%的改善如何导致结果每年增加37倍.
复合利息原则的实际适用:
• 支助 保持每日微改进日记
• 支助 记录最小的成就
• 不是每天而是每周分析进展情况
• 支助 创建您开发的视觉地图
克服情绪停滞的战略
(英语).克服抑郁感需要一种系统的方法,包括认知重新评估,情绪调节和行为变化. 研究表明,最有效的是基于认知行为疗法原理的技术.
微视频技术
哈佛商学院的Teresa Amabile教授发现,对人们来说最强的推动者是在有意义的工作上取得进展的感觉,即使这种进展是微乎其微的. 她对12,000个日记条目的研究发现,与"小赢"相关的日子与增强的动机和创造力有关.
微声 方法 : 将一个大球分成一系列小任务,每个小任务完成的时间不超过25分钟. 庆祝每场表演都是完全胜利.
反思时间视角
研究时间感知的著名心理学家菲利普·津巴多(Philip Zimbardo)博士发现,关注未来的人更能抵抗停滞. 然而,过于关注遥远的目标会导致挫折感。 最佳办法是平衡短期和长期目标。
麻省理工学院的一项研究发现,将未来自我想象成单独一个人的人,更具有做出长期变化的动机.
克服停滞的实用工具
反向规划方法
而不是从现在到未来的传统规划,而是从最终目标开始,向后工作. 这种方法用于大公司的战略规划,有助于查明隐藏的障碍,找到非标准的解决办法。
反向规划算法 :
• 支助 明确界定最终目标
• 支助 确定实现目标的倒数第二步
• 支助 继续往后移动直到现在。
• 查明关键点和潜在障碍
• 支助 创建消除障碍的计划
实验思维技术
与其视停滞为失败,不如视其为有价值的实验. 从科学方法中汲取的这一方法使我们能够从每一种经验中学习,并不断调整战略。
实验思想的原则: 假设什么是可行的。 测试一段时间。 客观分析结果. 根据获得的数据调整方法。
作为进步催化剂的社会支助
美国心理学协会的一项研究发现,定期向他人报告进展情况的人,实现目标的可能性要高65%. 社会支持不仅提供了外部动力,而且有助于重新思考暂时的失败.
建立一个由理解你的目标并愿意提供建设性反馈的人组成的支助圈,是克服停滞的关键因素。
建立进展监测系统
有效的监测系统应包括数量和质量指标。 不仅要监测最终结果,而且还要监测程序变化:提高技能、改变习惯、发展思维。
前进的道路:从停滞到转型
停滞不是你们进步的敌人,而是它不可分割的一部分。 了解这个过程的神经生物和心理机制,不仅可以更容易地忍受困难的时期,还可以用来进行质的生长. 记住,最大的成就往往是在似乎无所作为的时刻诞生的,在我们内部发生了无形但根本的变化。
术语表
停滞
在实现以停滞和挫折感为特点的目标方面缺乏明显进展。
神经弹性
大脑适应终身学习和经验而改变其结构和功能的能力.
认知扭曲
影响对现实和决策的认识的思维系统错误。
四肢系统
负责情绪,动机和记忆形成的大脑结构复杂.
固定思维
相信能力和才能是一个人的不可改变特征.
灵活思维
相信可以通过他人的努力、战略和协助发展能力。
认知行为 治疗
心理治疗方法旨在改变思维和行为的功能失调模式.
指标曲线
一种数学增长模型,其中变化起初缓慢发生,然后急剧加速.
