如何发展积极的自我形象以便在工作和关系中取得成功

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想象一下两个候选人担任同一职位。 两者都具有同样的教育和经验,但有一个表现出信心和正能量,而另一个则怀疑他说的每一句话。 雇主会选择谁? 答案很明显。 积极的自我形象成为决定我们在职业和个人关系中成功与否的无形因素.

在今天的世界里,竞争达到了前所未有的高度,社会互动也变得越来越复杂,正确认识自己的能力就成为一种关键技能。 这不仅仅是心理安慰,
自我认识的科学基础
85%
雇用决定是根据约会前7秒形成的第一印象作出的。

神经心理学家的研究表明,我们的自我认知直接影响到前额皮层的活动,即负责决策和社会行为的领域. 当我们对自己有正面的思考时,身体会产生更多的血清素和多巴胺,这可以提高认知功能,增加动力.
社会学习理论的创造者阿尔伯特·班杜拉(Albert Bandura)证明了自我效能 — — 对自身能力的信念 — — 比实际技能或过去的经验更能预测成功.

阳性自觉解剖
正面的自我形象由几个关键组成部分组成,每个组成部分都可以有目的地开发.
自我认识是成功的基础
来自纽约市的营销经理莎拉的故事说明了自我意识的力量. 长久以来,她认为自己是内向者,并避免公开演讲. 然而,在分析她的长处后,她意识到自己具有独特的能力,能够用简单的文字来构建信息,解释复杂的概念. 今天,莎拉是国际会议的热门发言人。
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实际建议: 保持一个成就日记。 每天,写下三件你做得很好, 不管有多大。 这让你的大脑重新编程 以发现你活动的积极方面。

情绪调节和信心
管理情绪的能力与我们对自己的看法直接相关。 有正面自我认知的人不会忽视负面情绪,而是将其用作增长的信息.
玛雅 安杰罗曾经说过 : “ 如果你不喜欢你生活中的东西,就改变它。 ” 如果你无法改变,

促进积极自我认识的发展战略
认知反射技术
这种技术是作为认知行为疗法的一部分开发的,有助于改变破坏性的思想模式. “我无法完成这个任务”, “
分步重排算法 :
一、导 言 记录负面想法
2. 国家 找到一些真实的。
3个 以建设性方式重制
4个 以具体行动支持新措辞

将成功描绘成视觉的方法
奥运会冠军几十年来一直使用这种技术. 成功任务执行的精神排练激活了与实际实践相同的神经路径. 芝加哥大学的一项研究发现,只有受过精神训练的射击的篮球运动员的分数提高几乎与那些受过体力训练的篮球运动员相同.
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专业申请
自我介绍技能
哈佛商学院的一项研究发现,在重要谈判显示睾丸酮水平升高和皮质醇水平低之前采取“力量姿态”2分钟的人。 这直接影响到自信和互动的有效性。
采访前的自杀: 站在一个隐蔽的地方,举起双手,张开肩膀,拿着这个姿势2分钟. 你的大脑将它解释为 统治和信心的信号。

与反馈合作
有正面自我认识的人将批评视为成长的机会,而不是个人攻击. 他们积极要求反馈,并利用反馈提高技能。
改变个人关系
吸引力的悖论:我们对自己的感觉越是积极,我们对他人的吸引力就越大. 这不是自恋,而是健康的自尊,让我们在恋爱中成为真实.

建立健康的边界
积极的自我认识有助于在关系中确立健康的界限。 当我们重视自己时, 我们不会在不被尊重或利用的关系中解决问题。
对他人的同情和理解
有趣的是,有积极自我认识的人表现出更高的同情程度。 如果我们不进行自我批评,我们就会腾出精神资源来理解和支持他人。
克服内部障碍
冒牌综合症
这种现象影响到70%的人。 甚至成功的专业人士有时也觉得他们的成就是运气的结果,而不是能力的结果. 关键是要记录你的成就并定期加以审查。
70%
人们一生中至少经历过一次冒充综合症.

完美主义作为陷阱
矛盾的是,追求完美往往阻碍积极自我认知的发展. 一个健康的替代办法是追求卓越,在学习过程中,错误被容忍。
日常实用练习
上午确认: 每天早上在镜子前说三次关于你自己的正面声明. 研究表明,这种锻炼在21天后建立了强大的神经连接.

三件好事技术
在睡觉前,记下当日的三件积极事件,以及你在其起源中的角色. 这一锻炼是作为正心理学的一部分而发展起来的,在经过一周的常规修炼后大大提高了生活满意度.
最好的朋友的方法
当自我批评的想法出现时,问问你自己, “在这种情况下,我要对一个好朋友说什么?” 我们通常比我们自己更亲近他人。 这种简单的技术有助于发展自我同情.
结论: 认证信任的路径
发展正面的自我形象并不是一个片面的自我凝聚过程,而是一个深刻的自我接受整体的工作:拥有所有的长处,弱点,增长的潜力.

实现积极的自我认识的道路需要时间和不断的实践。 这是一种对自己的投资,它通过改善生活质量、职业成就以及更深入、有意义的关系而得到回报。 记住,你已经拥有成功所需的一切 — — 重要的是学会正确看待和使用它。
开始小 : 选择其中一种技术并练习一周. 积极的变化不会很快到来,当你开始将自己视为盟友而不是批评者时,你将会惊讶地看到自己的生活发生了多大的变化。
术语表
自我效能
一个人相信他们有能力在特定情况下成功完成任务和实现目标。

认知反射
心理技术旨在通过以更具建设性的方式重构思想来改变对情况的看法。

前额皮质
大脑负责规划,决策,社会行为和情绪调节的领域.

冒牌综合症
一种心理现象,即一个人怀疑自己的成就,害怕被暴露为“欺诈者”,尽管有明显的能力证据。

权力
身体的物理位置会增加睾酮水平和皮质醇的较低水平,促进自信和支配感.

确认
发表积极声明,旨在加强对自己的理想信念,形成建设性的思维模式。

自我同情
在困难时刻能够以我们向亲人展示的同样善意和理解来对待自己.

神经弹性
大脑适应终生经验,学习和培训而改变其结构和功能的能力.