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8 帮助你决定、分手或保持关系的问题
对人生最困难的决定采取科学的方法
399396 (英语).
站在关系十字路口是一个人生活中最痛苦的经历之一。 当心脏说出一件事, 另一件事, 和直觉是沉默的, 我们发现自己在一个情感的死胡同。 心理学家说,不只依靠情绪,而是要组织你的思想和感情,这一点很重要.
研究表明,根据结构分析作出决定的人,从长远来看,更可能满足于他们的选择。
为什么我们陷入不确定之中
神经心理学通过负责情绪的大脑的四肢系统与控制理性思维的前额皮层之间的冲突来解释这一现象. 当这些系统发生冲突时,我们经历认知上的不和谐,这种精神上的不适状态在相互冲突的信仰或欲望发生冲突时发生.
标记 Twain曾说,“最糟糕的孤独是在自己的陪伴中感到不舒服。” 但是搭档公司呢? 美国心理学家约翰·戈特曼(John Gottman)研究关系长达40多年,他确定了有毒关系的四个主要标志:批评,蔑视,防御,以及一堵沉默的石墙.
8个关键问题供决策
第1个
我觉得自己和这个人在一起吗?
恋爱中的真实性是心理福利的基础. 如果你不断调整,隐藏自己的真实观点或利益,这是不相容的必然迹象. 健康的关系应当为自我表达提供空间,而不是需要不断伪装。
2. 国家
我的搭档支持我的目标和野心吗?
哈佛大学的一项研究发现,积极支持对方个人成长的夫妇在未来数年中维持关系的可能性要高67%. 如果你的搭档贬低你的梦想或破坏你的努力,那是一面红旗。
(英语).3个
我们之间有感情联系吗?
感情上的亲密关系涉及分享脆弱性、被理解和接受的能力。 心理治疗师苏·约翰逊(Sue Johnson)形容它是一个"安全避难所"——一个无须害怕判断或拒绝而软弱的地方.
4个
我们是否建设性地解决冲突?
在任何关系中,冲突都是不可避免的。 重要的不是没有它们,而是解决办法。 健康伴侣关注问题而非伴侣的个性,使用“信息”而不是指责,并寻求妥协。
警报信号 : 如果冲突总是以喊叫、威胁或长期沉默而结束,那就表明一种功能失调的沟通模式,从内部破坏各种关系。
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我们的基本价值观是否一致?
价值是人格的基础. 对家庭、职业、金钱、养育子女或生活优先事项的不同看法可能是不断发生冲突的根源。 妥协在细节上是可能的,但在基本信仰上则不是.
6个
我完全相信这个人吗?
信任不仅仅是忠诚 这是你搭档在困难时期支持你,信守诺言,不背叛秘密的信心. 没有信任,关系就成了一种持续的焦虑和猜疑状态.
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我看见他的未来了吗?
共同想象未来的能力是感觉严肃性的一个指标. 如果与伙伴的长期计划的想法造成焦虑或不情愿,则可能表明对认真承诺的不准备。
(英语).8. 国家
这个人能让我好起来吗?
吉姆 吉姆 吉姆 吉姆 吉姆 吉姆 罗恩曾经说过,“你是你所花时间最多的五个人的平均数。” 健康的关系应该激励增长、自我改善和目标的实现,而不是拖累或鼓励破坏性行为。
供决策使用的实用建议
"未来的信"技术: 想象你自己在十年内。 写一封信给你现在的自己 描述你所做的决定 以及它如何影响你的生活 这样做往往有助于澄清你的真实愿望。
加权分析方法
创建一个表格,有两栏:“保留”和“保留”。 在每栏中,写下决定可能产生的一切后果——情感,社会,经济,事业. 根据你个人的重要性对每件物品进行1至10级的评分。 这种方法有助于构建思想的混乱,并看到全局.
30天规则
如果在分析8个问题之后,解决办法似乎很明显,那么就给自己一个月的时间来思考。 在强烈情绪的状态下避免剧烈行动. 30天内,情绪背景稳定,你可以做出更平衡的决定.
必须记住: 没有完美的关系。 问题是,你们是否愿意共同努力,或者障碍似乎无法克服。
当它值得寻求帮助
有时外界观点是批评的. 家庭治疗或咨询可帮助您看到关系中的盲点。 统计数据显示,75%接受过家庭治疗的夫妇报告说,他们之间的关系有了显著改善。
记住,做出分手或保持关系的决定不是失败,而是对自己和伴侣的自尊和诚实行为。 无论你做出何种选择,重要的是,它必须具有意识,并以深刻理解你的需要和价值观为基础。
生活太短暂, 但是,轻而易举地摧毁可以固定的东西也太宝贵了。
词汇表
认知不和谐(英語:Conceptive dissonance)是一种心理不适的状态,在一个人的信仰,思想或价值观相互冲突时发生.
真实性是能够做你自己,按照你的真感情,信仰和价值观行事,而不适应他人的期望的能力.
情感亲密是合作伙伴之间一种深厚的情感纽带,其特点是相互信任,理解,以及分享脆弱性的能力.
四肢系统是负责情绪,动机,记忆和行为反应的大脑结构的复合体.
前额皮质是大脑负责执行功能,规划,决策和冲动控制的领域.
信息是一种建设性沟通的技术,在这种交流中,一个人表达他的感受和需要而不责备或批评对话者。
