5个迹象表明你孤独的原因 是不决断的

当对选择的恐惧变成灵魂的监狱时

(英语).
想象一个男人站在咖啡厅窗前半个小时,无法决定是否进入. 里面很暖和,人们大笑,但他继续冻在街上,被问题折磨着: “如果我被误解了呢?” 这幅画比喻了数百万人的生活,对于他们来说,犹豫不决已成为他们与实现关系之间的无形墙壁。


犹豫不决不仅仅是个性特征,它是一种心理机制,能够从根本上改变我们社会生活的轨迹。 研究表明,与有自信地作出决定的人相比,有高度失决定力的人遭受长期孤独的可能性要高三倍。

必须明白: 犹豫不决并不等于谨慎。 谨慎有助于避免真正的危险,在面对想象中的威胁时,缺乏决定力使我们瘫痪,因而无法与人民建立有意义的联系。


签名 1: 第一步的无休止拖延
Anna知道她同事的电话号码三个月了 她每天都要给他发短信 叫他去喝咖啡 我每天都有新的理由把它推迟到明天 "是周一,他累了","是周五,他有周末的计划","也许他忙于项目". 最后,一名同事找到了另一份工作,不知道她的同情。

心理机制
犹豫不决的人的大脑会产生无穷无尽的失败情景,造成“明天将是更美好的时刻”的幻觉。 神经科学家称这为“避免循环 ” , 这是大脑前额皮层由于对潜在风险的重新评估而阻碍行动的一个条件。


第 号

毕生包: 五秒规则。 当你感到有做点什么的冲动时,数5-4-3-2-1并立即采取行动. 这中断了怀疑的循环,以免演变。


签字2:对通信采取完美主义做法

"在输掉5公斤之前,我不能去参加一个聚会","我还没准备好在找到更好的工作之前建立关系","当我想出完美的讯息时,我会发短信给她". 听起来很熟悉吗?

迈克尔,一位32岁的计算机程序员,花了两年时间为完美的约会做准备. 他学习关系心理学,去健身房,为一家昂贵的餐厅存了钱. 在此期间,有三名女孩对他表示兴趣,并与其他伴侣会面。 当迈克尔最终决定自己已经做好准备时,没有其他人可以准备.

科学事实
巴里·施瓦茨的研究"选择的悖论"(The Paradox of Choice)发现,追求完美的解决方案往往导致完全拒绝行动. 寻找“最佳”选择的人最终一无所获,而那些对“足够好”感到满意的人则建立起成功的关系。


标志3:避免“不愉快”的对话

犹豫不决的人会巧妙地避免那些会导致亲密关系的人. 他们害怕问个人问题,分享自己的经验,讨论未来的计划. 因此,他们的沟通仍然停留在表面的水平上——天气,工作,电影.

埃琳娜和阿列克谢约会了三个月,但从未和他谈起他的感受. 她害怕显得侵扰性,害怕听到他"没有准备好严肃的关系". 结果,阿列克谢本人结束了关系,决定埃琳娜对他漠不关心.

关键点: 亲密并非来自完美的对话,而是来自诚实和脆弱。 心理学家Arthur Aron的研究表明,人们在36分钟的公开对话后开始感到亲近.


符号 4: 将中立信号解释为失败

(英语).

一个同事在一个小时内没有回应信息? "他一定受够了我" 那个女孩因为生病取消了约会吗? 她只是寻找摆脱我的方法。 一个朋友没有邀请你参加派对? "所以他对我没兴趣"

这种将中性事件解释为个人的失败,是无决定感乘以低自尊的典型迹象. 人怕被排斥,开始看见他不在的地方.

认知陷阱
心理学家称之为“确认偏差 ” , 我们只注意到证实恐惧的事实,而忽略了相互矛盾的证据。 例如,记住一个未回答的信息,但忘记了十次热烈的对话.


签字5:在关系中不断寻找“担保”

我怎么知道她喜欢我? " 他准备建立严肃关系的迹象是什么? " 我如何确保她不会改变主意? 犹豫不决的人正在寻找绝对的保障,他们根本无法在人际关系中。

德米特里花了6个月时间分析他的同事的行为:统计她对他微笑了多少次,记录了回应消息的时间,在每个短语中寻找隐藏的含义. 但我不敢约她出去 因为没有保证 他后来得知,她等了他很久才提出倡议,然后就完全失去了兴趣。

犹豫不决的矛盾
我们越是寻求保证,就越不可能得到保证。 建立关系的基础是相互风险、愿意脆弱。 试图避免这种风险会自动消除亲密关系的可能性.


A. 如何克服决策不周:实际步骤

"小胜利"技术
从微观动作开始:向邻居问好,向同事提出个人问题,称赞某人. 每一次小胜利都会加强信心的神经途径.


"够好"的规则
设定最低标准而不是理想标准. 例如,“当我想到一个正常的信息时,我会发短信给她”,而不是“当我想到一个完美的信息时”。 “


“最糟糕的事情是什么? “
把你的恐惧带到他们合乎逻辑的结局。 通常结果是,即使是“最糟糕的”情景也不那么可怕,而且相当令人担忧。


记住:
每一次拒绝都会让你更接近于同意,从而改变你的生活. 统计数据显示,平均接受100次拒绝的人得到20次同意。 而那些不冒险的人 得到零两者。


结论

不决不是句子,而是可以改变的习惯. 每天,当你选择行动而不是反省,舒适而不是恐惧的时候,你都在改写你的情感议程.

但最强的关系并非从完美条件开始, 你可以现在采取这个步骤。

词汇表
无决定 由于害怕犯错误或面临消极后果,持续存在推迟决策的趋势。

撤销循环 在一种心理机制中,大脑为不采取行动制造无穷无尽的借口,制造“未来最佳时刻”的幻觉。 “

前额皮质 负责决策,规划和冲动控制的大脑领域. 如果决定力不够,它可以阻止因高估风险而采取行动。

确认偏差 认知错误,在这种错误中,一个人只注意到并记得证实他的态度的信息,而忽略了矛盾的事实.

选择的悖论 一种心理现象,在这种现象中,选择权的过多导致选择困难或完全拒绝作出决定.