12 个理由:为什么你不必向任何人证明

现在应该放弃向他人证明某事的习惯,
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每天,我们花费大量精力 试图证明自己是正确的,胜任的,或对他人的价值。 我们在社交网络上争论,在同事面前捍卫我们的决定,为亲属选择一条人生道路找借口. 但是,如果我们告诉你,所有这些努力不仅无用,而且有害于你的心理健康呢?
当代心理学和神经科学提供了令人信服的证据,证明不断需要证据会破坏我们的自尊,消耗精神资源,阻碍个人成长. 罗切斯特大学2019年的一项研究发现,人们专注于外部审批体验,压力增加40%,生活满意度降低.
一、导 言 您的自尊不应该取决于他人的意见。
健康的自尊来自内心,而不是来自外。 当你在别人眼中不断寻求确认自己的价值时,你就会将你的情绪状态控制在别人身上. 这造成了依赖外部批准的恶性循环。

想象一个成功的企业家,他建立了一家价值数百万美元的公司,但仍试图向父母证明他选择了合适的职业. 他的成就自言自语,但内心的孩子仍在等待批准. 这种心理依赖使你无法充分享受成功和前进。
2. 国家 证据消耗精神能量
神经心理学家丹尼尔·卡恩曼(Daniel Kahneman)在他的作品"思考慢"(Think Slow, Decide Fast)中描述了精神疲劳的概念. 每次我们提出论据,寻找证据,捍卫我们的立场时,我们都会浪费宝贵的认知资源,这些资源可用于创造力、解决问题或个人发展。
实际建议:
留一份能量日记一周. 写下你花了多少时间和情感精力来证明一些事情 你将感到惊讶的是,可以将资源转用于更有成效的目的。

3个 人们还会有他们的意见。
社会心理学领域的研究表明,改变一个人的既定观点是极其困难的. “确认偏见”现象使人们寻找信息,确认他们现有的信仰,忽视相互矛盾的事实。 即使最有力的证据也很少改变根深蒂固的观点。
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4个 证据造成冲突和破坏关系
不断需要正确 把沟通变成战场 我们不是建造理解的桥梁,而是建造辩论墙。 家庭治疗师约翰·戈特曼(John Gottman)发现,不断试图证明自己对对方的权利的夫妇,在结婚后头五年内离异的可能性要高65%.
实践故事:
成功的医生玛丽亚多年来一直试图向婆婆证明她的医学建议是科学合理的. 每一次家庭晚宴都变成了关于循证医学的讲座. 关系越来越紧张,直到玛丽亚意识到她的岳母有权征求她的意见,她的专业能力不需要不断的确认.

5.五. 你的行动比言语更响亮。
阿尔伯特·爱因斯坦曾经说过,“努力不要成功,而要有价值。” 你的行动、成就和生活方式最能令人信服地证明你的价值。 坚持原则,取得成绩的人不需要口头证明.
6个 证据分散了个人成长的注意力
当我们专注于别人对我们的看法时,我们停止倾听我们自己的内心声音. 心理学家卡尔·罗杰斯称其失真. 我们没有开发我们自己的潜力,而是花时间创造一个其他人会喜欢的形象。
哈佛商学院的一项研究发现,不再寻求恒定批准的人表现出35%的创造力和创新思维率.

7个 多数人都太忙了
探照灯效应的心理现象使我们高估了其他人对我们的行动和言语的关注程度. 在现实中,大多数人被自己的问题和经验所吸收,以至于几乎无法分析你的行为. 你的证据常常不被注意 或者很快被遗忘
8. 国家 证据可被视为不确定性。
矛盾的是,我们越想证明什么,我们看起来就越没有说服力. 真正的信心表现在平静和不需要不断解释。 不花时间调查证据的领导人被认为更有能力和更可靠。
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9. 国家 你不必向任何人报告。
这是个人自由的基本原则:你的生命属于你, 你不必向任何人解释你的选择, 人人都有权走自己的道路,即使这对别人来说似乎是错误的或奇怪的。
灰石技术:
当有人要求你解释或证明时,使用中性短语,如“这是我的选择 ” , “ 我决定了 ” , “ 我是如此舒适 ” 。 不为争端提供补充资料。

10个 证据造成虚假期望
当你不停地解释和证明你的行为,你开创了一个先例. 人们开始期待你不断提供报告和借口。 这创造了一种有毒的动态 在一种关系中,你成为一个负责任的人而不是平等的伴侣。
11个 时间太宝贵,不能浪费在怀疑者身上。
人类平均预期寿命约为70万小时. 你每花一分钟时间去说服一个最初怀疑的人, 就是你还没有花在真正重要的东西上的一分钟:家庭、爱好、自我发展、创造力。
生命数学:
如果你每天只花30分钟做证明和借口的话,那就是每年183小时——几乎一个月的全职工作。 想想这个月你能为你的发展做些什么

12个 真正的人会接受你 没有证据。
在你生活中真正重要的人 — — 真正的朋友、慈爱的家庭、志同道合的人 — — 不需要不断的证明。 他们接受你这个样子,带着你的特性,选择和决定. 若有人要求你不断解释,
结论: 免于证明的必要性
放弃证明某事的必要性并不是自私或冷漠。 这是成熟、智慧和健康的界限。 当你停止浪费能量 说服怀疑者, 你拥有更多的资源 真正重要的是: 个人成长, 有意义的关系, 创造性的项目,和目标。
请记住,你的价值不是由别人的意见决定的。 你仅仅因为存在就值得爱、尊重和接受。 过自己的生活,做出自己的选择,让结果为你们说话. 这是实现真正信任和内部和平的道路。

词汇表
真实性是指一个人与自己一致,在自己的感情、信仰和价值观面前诚实,而不论外部压力如何。

确认偏差是指以确认原有信仰的方式寻求,解释和记忆信息的心理倾向.

焦点效应(Spotlight effect)是一种认知扭曲,人们在这种扭曲中高估了他人对其外表或行为的关注程度.

精神疲劳是一种认知疲劳状态,它产生于长时间的紧张精神工作或决策.

外部动机是一种基于接受外部奖励或逃避惩罚的行为的诱因,而不是一种内在利益.

毒性动力学是在以力量失衡,控制,或情感压力为特征的关系中不健康的相互作用模式.