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6个如何从与女孩的争吵中恢复的提示
(英语).很难从争吵中恢复过来 因为你经历着一团不愉快的情绪 但是,有几种方法可以帮助自己克服这些障碍。
和爱人发生大争吵 连最平衡的人都能打倒 心理学家指出,浪漫关系中的冲突由于伴侣的高度情感意义而引起特别严重的压力. 根据俄亥俄大学的一项研究,在与亲人发生严重争吵后,体内的皮质醇水平可以持续提升数天.
当情绪高涨时,重要的是不要匆忙作出决定. 相反,注重恢复和恢复内部平衡。 只有在平静的状态下,你才能充分评估局势,并就进一步的关系作出正确的决定。
页:1 接受你的情绪
第一个也是最重要的步骤是承认你的感受是完全正常的. 愤怒,怨恨,沮丧,悲伤 — — 所有这些情绪在冲突之后都是自然的. 心理学家约翰·戈特曼(John Gottman)在他的研究表明,压制负面情绪的尝试只会增加压力,拖延恢复过程.
情感识别技术: 大声地说出你的感觉:“我很生气,”“我受伤,”“我失望”。 这种简单的技术有助于激活负责理性思维的大脑的前额皮层.
记住 情感是有关你需要的信息 愤怒可以表示对边界的侵犯,悲伤可以表示关系对你的重要性,恐惧可以表示对夫妇未来的关切.
2 创建物理距离
(英语).神经科学家发现,在强烈的情绪激动状态下,我们的大脑进入了一种“战斗或飞行”模式,在这种模式下,理性思维被暂时阻断。 物理距离有助于激活负责放松的寄生虫神经系统.
这并不意味着你必须永远消失。 这是暂时的休息,可以让你:
- 降低血液中的肾上腺素和皮质醇水平
- 恢复逻辑思考的能力
- 避免冲突再次发生
- 重新审视局势
3. 从事体育活动
锻炼是处理冲突后压力的最有效方法之一。 期刊"健康心理学"发表的一项研究发现,即使是20分钟的步行也能显著降低压力水平,改善心情.
机制的作用如下: 身体活动刺激内啡素的生产 — — 天然的帮助中和负面情绪的"幸福激素". 同时,皮质醇和肾上腺素水平下降.
辩论后的有效活动:
- 密集的步行或跑步 — 帮助燃烧肾上腺素
- 力量训练 -- -- 以建设性方式提供侵略的结果
- 游泳 - 平静神经系统
- 瑜伽或伸展 - 恢复内部平衡
页:1 客观分析冲突
当情绪的强度减弱时,对所发生的事情进行诚实的分析是很重要的. “Hug Me Stronger”的作者Sue Johnson的心理治疗师建议使用“情感绘图”技术来了解冲突的根本原因。
向自己提出下列问题:
- 是什么原因在表面引起争吵?
- 哪些基本需要没有得到满足?
- 你们的行动和言论在冲突中发挥了什么作用?
- 你还能做什么?
- 在你的战斗中重复什么行为模式?
5 恢复内部资源
第5615010号
冲突消耗了我们的情感和物质资源。 斯坦福压力实验室的研究人员发现,在紧张压力后,身体需要积极恢复,而不仅仅是休息.
资源回收战略包括:
- 质量睡眠 : 压力干扰了睡眠结构。 创造理想的条件:一个凉爽的房间,没有小装置,普通模式.
- 良好的营养: 避免酗酒和咖啡因,这增加了焦虑. 专注于富含蛋白-3脂肪酸和镁的食物.
- 社会支助: 与亲近的朋友或家人交谈有助于获得情感支持和新的视角.
- 创意 : 绘画,音乐,写作激活大脑的右半球,帮助处理情绪.
6个 规划建设性对话
当你准备好谈话时, 研究表明,采用结构性解决冲突方法的夫妇更有可能保持一种关系。
对话的筹备工作包括:
对话准备的算法:
- 确定目标: 你想通过这次对话取得什么成就?
- 选择正确的时间和地点 : 当你既冷静又不分心
- 使用"I-消息": "我觉得..." 而不是"你总是这样" . . . ? . . . . .
- 专注于解决方案: 不是指控,而是如何避免这种情况。
- 做好妥协准备: 健康的关系建立在相互让步的基础上
记住:谈话的目的不是要证明自己是对的,而是要互相了解,找到前进的道路. 正如家庭心理学家哈维尔·亨德里克斯(Harville Hendrix)曾说过的,“在关系中没有赢家和输家 — — 只有一对夫妇要么共同成长,要么分手。 “
结论
从重大争吵中恢复是一个需要时间和精力的过程。 记住关系中的冲突是不可避免的, 主要的不是让你的情绪完全控制你的行为,而是使用经过证明的策略来恢复内心的平衡.
如果你愿意学习和改变, 花时间去了解自己和你的伴侣 以及你的关系 将会变得更加成熟和适应未来的挑战
术语表
皮质醇
肾上腺产生的应激激激素. 高血压水平与焦虑、睡眠问题和免疫力下降有关。
前额皮质
负责决定,规划和控制情绪的大脑领域. 它通过对局势的自觉分析而启动。
寄生虫神经系统
负责在压力后放松和恢复身体的自体神经系统的一部分.
内啡
在大脑中产生的自然神经递质,有助于改善情绪,减少疼痛.
情感绘图
心理治疗 能够识别冲突局势中深层情感需求和行为模式的技术。
"I -消息" (英语).
一种交流技术,即一个人表达自己的感情和需要而不责怪伴侣. 这有助于避免对话者的防御性反应。
