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6 个因你失去对生命的兴趣而使用的措辞
(英语).文字具有惊人的力量来反映我们的内在状态. 心理学家表示,语音模式可以作为一种诊断工具,用来识别潜在的情感问题.
每天我们说上千个字 却不考虑它们如何反映我们的心理状态 对神经语言学的研究表明,某些语音模式可能早在我们意识到问题之前就表示失去重大兴趣.
积极心理学的创始人马丁·塞利格曼(Martin Seligman)博士发现所使用的词汇与心理福利水平之间有着直接的联系. 对生活的兴趣下降的人,无意识地选择反映自己内心状态的文字和短语.
自我诊断的重要性
承认自己的言论模式是恢复生命活力的第一步。 我们的语言是灵魂的镜像,反映了潜意识中发生的过程.
第1句:“无论如何都不会改变”
“为什么尝试? 反正什么也不会改变的 . . . ? . . . . .
这个短语是学习无助的经典表现 — — 一个人停止试图改变局面的心理状态,即使存在这种机会. 这个术语是由心理学家马丁·塞利格曼(Martin Seligman)发明的,因为实验显示负面经验如何会导致被动.
神经生物学研究表明,这种短语的不断重复字面上重新编程大脑,加强了负责悲观思维的神经连接. 负责规划和激励的前额皮层变得不那么活跃.
怎么办:用“我现在能改变什么?” 开始小, 改变早晨的常规, 尝试一个新的路线工作。 大脑将开始形成新的神经模式 成功。
第2话:"我厌倦了一切".
“我厌倦了一切,我不想做任何事情。 . . . ? . . . . .
9300574 (英语).
慢性无聊和冷漠往往掩盖更深层的问题。 约克大学的研究表明,经常感到厌倦的人更容易出现抑郁症。 无聊不仅仅是缺乏有趣的活动,它表明我们的基本心理需要没有得到满足。
大脑的多巴胺系统负责快乐和动机,它可能变得对正常刺激不敏感. 这导致出现阿希多尼亚状态,无法享受以前所享受的活动.
复原战略:
- 输入 5分钟规则 — 任何活动至少5分钟
- 保持微缩写 日记 — 写下最小的成就
- 实践新颖 每天做你从未做过的事。
第3话:"有什么区别?"
不论我长什么样子, . . . ? . . . . .
这段话反映了情绪停滞的状态——心理的保护机制,当一个人与经验脱节以避免痛苦时. 然而,除了消极的情绪外,积极的情绪也受阻。 神经心理学的研究表明,这种病症与四肢系统的活动受到侵犯有关.
社会心理学家 罗伊·鲍梅斯特(Roy Baumeister)发现,不再关心自己外表和他人意见的人,往往处于自我耗尽的状态——一种自我控制和决策所必需的心理资源.
第4话:"过去比较好".
“过去是好的,但现在的生活不一样。 . . . ? . . . . .
不断提及过去可能表明无法在当前找到意义。 这种现象被称为“过去的小品眼镜 ” — — 一种认知扭曲,即过去的事件被理想化,现在被贬低价值。
诺克斯学院的心理学家蒂姆·卡塞尔(Tim Kasser)发现,专注于过去而不是建设未来的人的生活满意度分数较低,焦虑程度更高.
危险 : 将现在与理想化的过去不断进行比较,阻碍了看到现在可能性的能力。
第5话:"这不适合我".
“这不是我的事, . . . ? . . . . .
(英语).系统的自我约束往往是固定思维的结果——认为能力和才能是不变的。 来自斯坦福大学的心理学家卡罗尔·德韦克(Carol Dweck)证明,有成长心态的人在生活中取得了显著更大的成功.
大脑的神经弹性可以让你在任何年龄发展新的技能. 研究表明,即使70岁的孩子如果愿意克服自我约束的障碍,也能学习复杂的技能.
扩大舒适区的技术:
- 将"不能"改为"直到我能".
- 设定微观目标 — 把大任务分成小步骤
- 庆祝这个过程,而不仅仅是结果
第6句:“我为什么需要这个? “
“我为什么要这样做? 这有什么意义?
存在危机往往通过对正在发生的事情的意义的质疑来表现出来。 集中营幸存下来并创建了标志疗法的维克多·弗兰克尔(Victor Frankl)认为,寻找意义是人类的主要动力. 缺乏意义导致存在真空.
现代研究证实了存在生命意义与身体健康之间的联系. 有明确生命目标的人免疫系统较强,心血管疾病的风险较低.
恢复意义的途径
含义没有找到 – 它是创建的 。 开始小:帮助邻居,学习新爱好,成为某人的导师. 每一个有意义的行动都会增强生命的意义感.
恢复的科学依据
积极心理学的研究表明,改变语音模式可以导致大脑的真正变化. 阿伦·贝克(Aaron Beck)开发的认知反射技术是基于思想,情感和行为的关系原理.
根据威斯康星大学-麦迪逊分校的理查德·戴维森(Richard Davidson)的研究,思维实践和冥想在物理上改变了大脑的结构,提高了负责情绪调节的地区的灰色物质密度.
记住,改变始于意识。 跟踪您的演讲,注意模式, 并逐渐替换破坏性的短语 以建设性。 你的大脑在任何年龄都有惊人的改变能力.
实际建议
恢复对生活的兴趣的日常做法:
- 感恩节日记: 写下你每天感激的三件事
- 1%的规则: 生活改善1%
- 社会网络: 和激励你的人保持联系
- 体育活动: 步行15分钟就能刺激神经递质生产
- 创意 : 参与任何没有取得成果目标的创造性活动;
丧失对生命的兴趣不是句子,而是需要改变的信号. 我们的舌头既可以是诊断工具,也可以是治疗手段. 开始倾听自己的声音 你会找到一个方法 回到一个满足,满足的生活。
术语表
学会无助是一种心理状态,一个人不会试图改变一种不愉快的情况,尽管他有这种机会。
安希多尼亚是无法享受通常带来喜悦的活动.
神经弹性(Neurophicality)是大脑适应经验改变其结构和功能的能力.
认知反射是一种通过重新思考情况来改变负面思维模式的技术.
存在真空是生命中内在空虚和缺乏意义的一种状态.
多巴胺系统是负责愉悦和动机的大脑的神经网络.
前额皮质是大脑负责执行功能,规划和决策的领域.
四肢系统是一个复杂的大脑结构,涉及情感调节和记忆形成.
