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你的记忆如何运作,当它结束时会发生什么
每天,你的大脑都会处理千兆字节的信息, 其中大部分是垃圾占据你记忆中的空间。
(英语).想象一下一个图书馆,每天有上千本新书来,但没人能维持秩序. 页面杂乱无章,废纸中丢失了重要的卷数,货架溢至极限. 这就是你的记忆工作原理 — 一个复杂的存储和处理信息系统,它每秒都会遇到超过其能力的数据流.
现代研究表明,人类大脑每天处理大约34千兆字节的信息. 这相当于观看9小时的高清视频. 这些信息只有5%进入长期记忆,其余要么在几秒内被遗忘,要么在我们的思想中制造信息混乱.
现代记忆的悖论
麦吉尔大学的神经科学家丹尼尔·莱维丁(Daniel Levitin)发现了一个令人惊讶的现象:我们消耗的信息越多,我们深入分析和记住真正重要的东西的能力就越差。 脑部充满数字噪声,开始在表面扫描模式下工作,失去集中能力.
内存结构:每件事物如何在内部运作
您的内存不是一个单一的存储器,而是一个复杂的多层次系统,它工作原理是过滤和排序. 在输入时是感知记忆,它只持有0.5-2秒的信息. 她在精英俱乐部的入口担任警卫——决定谁错过下一个,谁立刻抽大麻.
下一个关卡是短期记忆或工作记忆. 这里的信息可以停留15-30秒,但其体积极其有限. 心理学家乔治·米勒(George Miller)在1956年发现,我们只能将7±2的信息保留在积极关注中.
(英语).信息垃圾发生的事
每天的信息流动大多是数字垃圾:无尽的社交媒体反馈,通知,广告,背景对话. 这垃圾不会消失无踪 它创造了神经科学家所谓的“认知负荷 ” — — 一种持续的背景压力,消耗了精神资源,降低了处理真正重要信息的效率。
当记忆溢出时:警报
内存超载不像计算机硬盘溢出那样表现出来. 大脑不会发出"空间不够"的信息,但信号就在那里,而且非常雄辩.
信息超载的症状:
- 分散和遗忘 你忘了为什么进来,
- 减少浓度 在几分钟多的时间里难以专注于一项任务
- 精神疲劳症 正常工作日后感觉疲惫
- 决策方面的问题 甚至简单的选择似乎很复杂。
- 情绪不稳定 刺激和焦虑增加
遗忘的机制:为什么大脑会抹去信息
忘却不是缺陷,而是大脑的适应功能. 洛克菲勒大学的神经科学家托马斯·穆萨卡(Thomas Musacca)已经表明,积极的遗忘对于脑健康来说,与记忆同样重要. 没有忘却的能力,我们就会沉溺在一堆没用的细节的海洋中.
所罗门·谢列舍夫斯基的故事
在苏联,一个有着惊人记忆的人 — — 所罗门·谢列舍夫斯基。 他回忆了一切:每一次谈话的每一个字,每一个面孔,每一个世界的细节. 完美的记忆是任何学生的梦想. 但谢列舍夫斯基深感不快. 他的头脑充满了数万亿的不必要的细节,他无法抽象,概括,构思. 他的案件表明,忘却能力对于情报的正常运作至关重要.
大脑使用几种策略来清除信息碎片. 在睡眠期间,甘油系统被激活——一种大脑的"canalization",它从字面上冲掉了神经元和不必要的信息的废品. 研究表明,在深睡期间,大脑的体积增加了60%,为有效的清洁创造了空间.
(英语).优化记忆的实用战略
了解内存如何工作,为优化创造机会. 以下是神经科学研究支持的具体技术:
数字张贴技术
每周一次,有一天完全放弃数字设备。 卡内基·梅隆的一项研究发现,即使数字信息消费出现24小时中断,也大大提高了未来7-10天的集中和记忆能力.
信息的空间分离
为不同类型的信息建立身心容器。 工作任务 - 只在工作场所,个人反思 - 在特殊时刻,娱乐内容 - 在严格限定的时间范围内. 这种技术是基于依赖上下文记忆的原则.
- 上午 情况 饮食 醒来后的头两小时 避开新闻和社交媒体
- 积极忘却技术 在睡觉之前,精神上“放过”今天所有不必要的信息。
- 三个优先事项的规则 每天只选择三个最重要的信息任务
- 间隔重复 要记住的信息,在越来越长的时间内重复
古代m学的现代版本. 在你的脑海中创造虚拟空间——它可能是你的家,一个熟悉的街道,甚至一个电子游戏. 将重要信息置于该空间的具体“位置”。 神经映射显示,这种技术激活了河马,大大改善了长期的记忆.
记忆的未来:适应信息时代
人类大脑在缺乏信息的条件下进化,现在存在于其丰富的条件下. 神经弹性可以让我们适应,但这一过程需要自觉的努力.
研究表明,在大脑负责注意和工作记忆的地区,练习自觉冥想的人显示出灰色物质密度增加. 仅仅8周的日常冥想练习,每天10-15分钟,导致大脑结构发生可衡量的变化.
数字时代健康记忆的关键不是对抗信息流动,而是管理信息流动. 你的大脑有惊人的自我组织能力,但它需要你的帮助,以自觉地选择在记忆中应该有的位置.
词汇表
神经弹性 大脑适应终身学习和经验而改变其结构和功能的能力.
甘油系统 一个清除神经组织中代谢废物和毒素的脑清洁系统在睡眠期间特别活跃.
工作记忆 一个执行复杂的认知任务所必需的信息的临时存储和处理系统.
认知负荷 工作记忆用于处理信息的精神努力量.
河马营 一个在形成新记忆和空间导航中发挥关键作用的大脑区域.
间隔重复 学习技巧基于信息不断重复的间隔。
灰色物质 大脑的神经组织,主要由神经元的身体组成,负责信息处理.
依赖上下文的内存 在所研究的同一背景下更好地复制信息的现象。
