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Martha:心理学家、旅行者和灵感来源
(中文(简体) ).现代世界支配着自己的规则:生命的快速速度,信息超载和社会期望的持续压力. 在这种情况下,职业心理学家的人数不仅变得可取,而且成为许多人的必要支持。 今天,我们将考虑一个专家的例子,他不仅帮助他人找到和谐,而且领导着平衡、富饶的生活。
玛莎是一个合格的心理学家,其专业任务是帮助人们培养自我爱,与他人建立健康的关系. 同时,她是一个生动的例子,说明在你的生活中应用专业知识,在工作,爱好和休息之间建立平衡是多么重要.
(英语).反映内部价值观的专业途径
在心理实践上,有一个一致的概念——一个人的想法、言论和行为之间的一致。 心理学领域的专业人员特别敏锐地意识到需要遵循这一原则. 玛莎就是这个方法的例子.
她每天与客户合作,帮助他们克服自我接受和健康人际联系的障碍。 她的专业哲学基于一种信念,即质量关系始于与自己和谐的关系.
(英语).玛莎心理实践的关键领域:
- 以自尊和自我接受的方式工作
- 纠正关系中的破坏性模式
- 发展情感智能
- 压力管理技术和燃烧预防
- 在个人与专业关系中建立健康的界限
(英语).研究表明,心理学家在自己生活中积极对客户应用所传授的原则,在治疗工作中取得了更高的效果. 美国心理学协会表示,约76%的客户表示,治疗师的人格完整和遵守所宣布的原则对他们很重要.
作为个人成长工具的旅行
(英语).玛莎一生中频繁出行, 对于心理学家来说,改变风景,沉浸于新的文化中,并与不同的世界观互动,成为拓展专业视野的方法和灵感来源.
(英语).旅行的心理好处:
- 发展适应性和思维灵活性.
- 通过接触不同文化增加同情
- 建设抵御不确定性的能力
- 丰富个人和专业经验
- 预防职业燃烧
(英语).玛莎将自己的旅行经验融入专业实践. 在东南亚学习的冥想技巧正在成为客户压力管理方案的一部分。 对不同文化中交流特点的看法丰富了她解决人际冲突的方法。
“每次旅行都是心理过程的隐喻。 我们走出了舒适的地带,面对未知的,适应的,并且因新的经验而丰富起来的回来. 这种转变周期是个人成长的基础.
(英语).体育活动和摄影:平衡身体和创造性表现
在玛莎的日程中定期参观体育馆并不是对时尚的赞美,而是保持心理物理平衡的自觉策略. 现代神经科学证实,物理活动是刺激内啡素生产,降低皮质醇水平——应激激素的最强天然抗抑郁药之一.
正常体育活动的心理方面:
- 减少抑郁症的焦虑和症状
- 通过实现身体目标增强自尊
- 发展纪律和意志力
- 形成正面的身体形象
- 提高认知功能和集中度
(中文(简体) ).对摄影的迷恋补充了玛莎的人生哲学,成为了意识存在在瞬间和创造性表现的一种方式. 摄影需要专注、观察、在普通的品质中看到美的能力, 对图片的投影,反过来又让玛塔探索自我呈现和自我形象的各个方面.
(英语).步行和购物: 心理康复战略
选择行走作为繁忙一天后放松的一种方式,有很强的科学基础. 研究表明,即使是短(20-30分钟)的户外行走也会显著降低皮质醇水平,改善情绪,促进认知恢复.
第
号在心理学专业中,主要作品与情感和智力压力相关,以休闲散步的形式进行的体育活动形成了必要的对比,使得神经系统得以恢复. 如果步行在自然环境中进行,效果就会增强.
(英语).购物作为缓解压力的一种方法可以引起模棱两可的评估,但从心理学的角度来看,这一现象有合理的解释. 选择和获得新事物的过程激活了负责快乐和动机的大脑的多巴胺系统. 有意识的,非强迫性的购物成为一种自我照顾的形式,是一种象征性的复兴和鼓励行为.
在专业实践中,玛塔建议客户开发一种个性化的自我治疗系统,其中至少包括三种不同的策略,以应对不同类型的压力和情感压力.
(英语).实际建议:专业心理学家生活中的经验教训
构建和谐生活的主要原则:
- 意识平衡原则: 定期分析不同生活领域(工作,关系,爱好,自我发展)的时间和能量分布.
- 融合原则: 寻找将专业知识与个人兴趣相结合的方法,形成不同生活领域之间的协同效应.
- 系统履行的原则: 将正常恢复期纳入与个人类型和职业工作量相适应的时间表。
- 多渠道自我实现的原则: 开发多种自我表达和愉悦的渠道,而不只注重职业身份.
- 主动自学原则: 利用不同生活状况的机会加深你对自己和需求的理解.
(英语).玛莎的故事表明,专业心理学家不仅仅是拥有一套技能和技巧的专家. 他是一个将心理知识纳入其生活哲学和日常实践的人.
无论我们的专业背景如何,我们每个人都可以从这一办法中吸取宝贵的教训。 对您的需要持有意识的态度、不同的利益和定期康复是建立心理平衡生活的普遍工具。
(英语)." 向他人提供专业援助,首先要能够照顾自己的心理健康。 这不是自私,而是可持续和有效的做法的先决条件。
(中文(简体) ).玛莎的例子说明了心理实践最重要的原则:如果不在自己的生活中执行心理福利的原则,就不可能有效地帮助他人. 专业心理学家帮助客户爱自己,并与他人建立关系,必须表现出健康的自我态度和建立和谐关系的能力.
旅行,运动,通过摄影的创造性表达,自觉的休息和压力调控策略,都是生活整体方法的组成部分,不仅可以避免专业的疲惫,还可以不断用新的经验和独特的观察丰富专业实践.
(英语).从玛莎的职业和个人历程中得出的一个关键结论是,真实性和一致性不是抽象的心理术语,而是构建满足生活的实际指南. 当我们的行动符合我们的价值观和信仰时,我们就会发现内在和谐自然地转化为我们生活的各个领域。
词汇表
国 际
人的思想,言语和行动之间的一致性;人的完整性,其中内部信仰与外部表现对应.
情感智力
认识自己和他人的情绪的能力,以及利用这种信息控制思维和行为的能力。
考虑
意识存在的实践,涉及对感觉,思想,情绪的无动于衷的观察.
专业燃烧
身心疲劳综合征,包括发展消极的自我认知和工作态度,失去对专业活动的兴趣.
认知灵活性
心理适应不断变化的条件,在不同概念间切换,行为适应新规则或要求的能力.
多巴胺系统
多巴胺在大脑中作为神经递质作用的神经途径在动力,愉悦和奖励的过程中发挥关键作用.
