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11 个行为,你遵循 因为你没有 一个值得信赖
(中文(简体) ).生活是一个无法预测的导师。 它传授的教训塑造了我们的世界观和今后多年的行为. 许多人很早就学到的最根本的教训之一,就是认识到有时你只能依靠自己. 当其他人的支持不恒或不恒或缺时,我们通过发展特定的行为来适应,帮助我们在世界上生存和发挥功能. 这些模式成为人格不可分割的一部分,影响决定和与他人的关系.
在这篇文章中,我们将研究11种特征行为,表明你习惯于完全依靠自己. 你可以在其中一些中认清自己,这将是朝着更深入的自我理解迈出的第一步,如果必要的话,转变这些模式。
一、导 言 高度独立和代表团困难
依靠自己最明显的迹象之一是长期无法下放任务。 你们真诚地认为,最好自己做任何工作,否则结果将达不到你们的标准,或者更糟糕的是,任务根本无法完成。
美国心理协会进行的一项研究表明,遭受创伤而未实现对他人的期望的人,在专业和个人领域表现出病理独立迹象的可能性是2.5倍。
实际建议:
开始小型代表团 选择一项不重要的任务,并委托给来自环境的人. 即使结果不完美,
2. 情绪约束和抑制脆弱性
当一个人无依无靠时,感情上的脆弱性就被视为一种潜在的危险. 你仔细控制情绪,很少允许自己在他人面前哭泣,避免需要情感开放的情况.
这是一种防御机制:如果没有人看到你的痛苦或弱点,没有人能够用它来对付你,或者,同样重要的是,没有人会对你失望,因为你“软弱”。 “
(英语).悖论是最初以自卫为目的的情感约束,随着时间的推移,可能会成为形成深层人际联系的障碍,而这种联系有可能成为支持的来源.
实际建议:
实践控制的脆弱性。 从一个值得信赖的个人或专家开始,逐渐揭示你的真情. 保持情感日记 如果直接沟通 一开始似乎太困难。
3个 对最坏情况的过度准备
没有人可以依赖的人往往发展出一种几乎直觉的能力,可以预见潜在的问题,并预先做好准备. 这反映在持续的风险分析、“B计划”甚至“B计划”的存在以及希望安全而不是低估可能的困难。
根据压力心理学的研究,这种方法短期内可以适应,避免重大冲击. 然而,长时间接触灾害等待模式会消耗心理资源,并可能导致长期焦虑。
实际建议:
设定合理的界限,以备出现负面情况。 问问你自己 “这种消极结果有多大可能?” 和“即使没有事先详细准备,如果情况确实发生,我是否能够应付? “
4. 完美主义作为一种保护方式
依赖自己的人的完美主义往往有深厚的根基. 这不仅仅是追求卓越成就。 我并不需要任何人的帮助。 “
你为自己设定了无法达到的高标准,仔细检查你的工作,在轻微的错误上经历极大的不适,对批评作出极其消极的反应,即使它具有建设性.
实际建议:
在微不足道的任务中练习自觉的平庸. 有意做一些“足够好”而不是完美的事情。 注意你在这次实验之前、期间和之后的感受。 随着时间的推移,你可能会发现,世界不会因为不完善而崩溃。
5.五. 难以接受帮助和感激
提供救助的简单“是”会造成身体不适。 你将接受帮助视为自己失败或软弱的表现.
神经生物学研究表明一种有趣的模式:长期拒绝他人支持的人,在接受帮助时,大脑中与威胁感有关的领域的活动增加。
(中文(简体) ).实际建议:
开始练习在日常情况下接受一些帮助. 当有人提出帮助送包裹或送你一程时,尝试说“是”而不是通常的“谢谢,我可以处理”。 那就注意它如何影响你的自我感和与那个人的关系.
6个 在关系中保持警觉
仅仅依靠自己的人在交往中常常处于高度警惕的状态. 分析你说的每个字和行动, 都有可能欺骗或背叛。
这种过度活力是过去一再沮丧和缺乏可靠支持的自然结果。 然而,它却造成了重大的情感负担,并能够成为自我实现的预言,疏远那些能够成为可靠伴侣或朋友的人.
实际建议:
追踪你的警惕何时启动,并问自己,“我的反应是基于目前的情况还是过去的经验?” 如果你意识到自己对过去的鬼魂有反应的话, 练习打地基技术回到现在。
7个 工作和休息问题
当你知道自己只能依靠自己时,工作就不仅仅是一种自我实现的方式,而且也是一种安全和独立的保障. 这往往导致你的工作超出你需要,在休息时感到内疚,并将你作为一个人的价值与生产力联系起来。
统计数据显示,由于难以在工作与休息之间建立健康的平衡,高独立程度的人在职业上面临35%的失业风险。
实际建议:
从规划短期恢复期开始。 每天为非生产性活动安排15-30分钟。 通过注意到休息对您总体效率和福祉的积极影响,逐步增加这一次.
8. 国家 过度的财务防范
习惯于仅仅依靠自己的人在财政问题上往往表现出更加谨慎的态度. 你可能有多个气囊,仔细规划你的预算,对大额开支感到不适,即使这是完全合理的.
虽然财政责任无疑是一个积极的特点,但过度储蓄可能导致你丧失许多需要金融投资的快乐和机会。
实际建议:
在你的预算中设定一个“计划的非理性开支”类别,即你允许自己花在愉快的事物上而无需事后自责的资金。 从少量开始,并逐步增加,注意你对金融的态度如何改变.
9. 国家 建立深层关系的困难
当人们习惯于只依靠自己时,深层的情感联系不仅看起来没有必要,而且可能很危险。 你保持一定的情感距离,使友谊比亲密的关系容易,并且可以在潜在失望的第一迹象中立即与自己保持距离.
在这样做时,你可能会真正渴望亲近,但发现随着关系开始加深,你的防御机制会自动启动.
实际建议:
实践逐步加深关系. 识别你环境中感觉相对舒适的人,并自觉地与他们分享越来越多的个人想法和感情,跟踪你对这一过程的反应.
10个 喜欢控制一切
控制会变成一个自然的策略, 这表现在渴望每分钟计划一次,在不确定的情况下拒绝惊喜和严重的不适.
对认知过程的研究表明,过度控制自相矛盾地不会减少,而是会增加焦虑的程度,从而形成恶性循环:控制越多,从失去控制的想法中产生的焦虑就越多.
实际建议:
常规做法控制了不可预测性的情况。 例如,去一家餐厅,请服务员带上自己选择的菜肴,或者让朋友在没有你介入的情况下一起规划你的周末.
11个 加大自我批评力度.
当你为自己的生命负起全部责任时,任何失败或错误都会以更高的批判性被感知. 你可以成为一个客观上成功的人物,但专注于你的缺点和失败.
你的内在评论家在多动模式下工作,把每一个小错误变成你无能或不努力的证据.
实际建议:
修习自性. 当你们发现内在批评家正在激活时,请问自己,“在这种情况下,我要对一个亲密的朋友说些什么?” 保留一个成功的期刊,录制甚至一些小的成就,以创造一个更平衡的自我认识的画面.
健康独立的道路
理解这些行为是转变这些行为的第一步,也是最重要的一步. 必须认识到,目标不是完全放弃独立,这种质量值得尊重和发展。 相反,这是一种从强迫的、保护性的自给自足转向自觉的自给自足,不排除信任他人和在合理和必要的情况下接受帮助。
许多这些行为的核心是根本信念:“我只能依靠自己。” 这种信念可以在真实经验的基础上形成,并在生命的某些时期绝对有理由. 然而,随着生活环境的改变,也许有必要重新考虑,代之以更灵活的一个:"我可以依靠自己,但当有理由这样做时,我也可以有选择地信任别人. “
- 从小步开始,逐步扩大你的舒适区.
- 认识到某些程度的不确定性和缺乏控制是生命的自然组成部分.
- 记住,脆弱性不是软弱的表现,而是勇气的表现,也是与他人更深层次联系的途径。
- 如果以根深蒂固的模式独立工作似乎太困难,则寻求专业支持。
术语表
超独立是一种过度的病态的独立形式,即使在适当和有用的情况下,一个人也拒绝提供帮助。
受控制的脆弱性是在安全的环境中有意识地披露情绪,以发展表达个人感情和需求的能力。
有意识的平庸是在“足够好”的层面上蓄意执行一项任务,而不是将“完美”作为对抗完美主义的治疗做法。
地基技术是目前旨在重新引起关注和减少焦虑的实践(例如,5-4-3-2-1方法,在这种方法中,一个人总是记着他看到的5件事情,4件身体感觉等等).
