宁静的艺术:为什么必须放手

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在今天的世界里,速度、效率和生产率被提升到绝对水平,我们习惯于不断地朝着我们几乎忘记宁静存在的艺术的目标前进。 我们的日历充满了会议,任务清单是无穷无尽的,思考忙于规划未来或担心过去. 但如果实现生活的关键不是欲望 而是放手呢?

矛盾的是,正是当我们放弃控制,不再担心后果时,我们常常经历最生动和令人难忘的经历。 科学研究证实,无心状态不仅带来情绪上的满足,而且有助于改善身心健康.


粗心的神经生理:大脑中发生的事情
当我们处于持续紧张和控制的状态时,我们的大脑积极接触前额皮层,负责规划,决策和自我控制的地区. 虽然这部分大脑对于生存和实现目标来说极为重要,但其持续的活动会导致神经系统的耗尽.
哈佛大学的马修·基林斯沃思(Matthew Keelingsworth)的研究表明,人们的头脑经常忙于思考过去或未来,比那些知道如何在目前时刻的人所经历的幸福要少. 在这种情况下,大脑的默认系统,在休息和宁静的状态下激活,在创造思想的形成,自我意识和情感的安康方面发挥着关键作用.

流动状态:无动于衷的最高形式
心理学家Mihai Csikszentmihalyi描述了一种特殊的心理状态,他称之为流动. 在这种状态下,一个人完全被活动吸收,失去时间感,忘记了外界的忧虑. 有趣的是,当我们不再担心结果并完全向这一进程投降时,流动状态就会发生。
第 号决议
根据芝加哥大学的一项研究,能够实现每天至少一次流量的人报告,生活满意度和复原力显著提高. 值得注意的是,这种状态的实现并不需要特殊的技能或条件 -- -- 只要学会放弃控制,充分融入目前的活动。


历史视角:古代实践的智慧
放弃管制和无忧无虑地存在的想法并非新鲜事物。 古代哲学体系早在现代心理学出现之前就提出了类似的概念.
在道教中,这种"武威"的概念是非行动或非暴力行动的原则,暗指按照事物的自然规律和谐存在. 佛教教导不附着于结果和接受目前的时刻. 即使是古希腊的斯托克人 也形成了一个概念 将我们控制的东西 与我们控制之外的东西区分开来

我们受苦不是因为正在发生的事情,而是因为我们对正在发生的事情的态度。 - 图片


实际建议:如何学会放手
7 发展无忧无虑艺术的战略

• 深思熟虑。 即使是每天10分钟的冥想,也帮助发展了注意你的思想的能力,而不必依附他们. 研究表明,正常的留心实践会减少脑中的焦虑中心-amygdala的活动.
• 三问法. 如果你有令人担忧的情况,请自问三个问题:“我能有所作为吗?” “我的担心是否有益?” “一年后是否重要?” 这种方法有助于消除小问题。
• 计划关注的时间。 在你的日程中留出15-20分钟来思考问题. 当在另一个时间出现令人不安的想法时,将其推迟到那个时候.
• 放手的仪式 创造一种象征性的姿态或行动来释放不必要的思想——例如,在纸上写下焦虑并烧掉它,或者想象释放一个有问题的气球.
• 实践感谢. 写下你每天感激的三件事 它将注意力从问题转向生活的积极方面。
• 知觉状态下的体育活动. 选择一个可以让你完全专注于身体感觉的练习——游泳,瑜伽,跑步,甚至步行都可以成为运动冥想的一种形式.
• 这里和现在的技术。 心急时,注意五物,四物可触,三物可闻,二味,一味. 这一练习立即使你回到现在。

转型史: 从控制到自由
玛丽娜是42岁的金融分析师 多年来一直生活在完美主义和完全控制之中 她的日记在几分钟内被画出来,任何偏离计划的行为都会引起极大的焦虑.
“我相信,如果我稍稍放松我的控制,我的一生就会崩溃,”她说。 矛盾的是,当时我因为出乎意料的疾病而被迫放弃控制,我发现很多事情都是自己解决的,而我所担心的一些问题却变得无关紧要.
康复后,玛丽娜在生活中引入了几种仪式,以帮助保持目的和放手之间的平衡. 她现在每天早上开始冥想,每周一次在她允许自己顺从自发的欲望时安排“没有计划的日子”。
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证明无心行为有效性的科学证据
近年来神经生物学研究的结果令人信服地证明了无心状态对健康的积极影响. 加州大学旧金山分校的研究人员发现,在练习时注意放手的人会证明:

• 皮质醇和应激激素水平降低
  
• 免疫功能得到改善
• 与长寿有关的酶-调聚物酶的活性较高
• 寄生虫神经系统更有效地运作,负责恢复身体.
• 在负责情绪调节的大脑领域加强神经连接.

特别有意思的是威斯康辛大学的一项研究,该研究发现,平和放行的常规做法与前额皮层和河马营的灰色物质量的增加有关,这些领域与决策和记忆有关.

目标与疏忽之间的平衡
必须认识到,粗心大意的艺术并不要求完全放弃目标或不负责任。 它涉及在愿望和放手之间实现明智的平衡。
正如心理学家卡尔·郑(Carl Jung)所指出 , “ 生命的讽刺之处在于,当我们不再为生活而奋力奋斗时,我们才能实现我们所希望的目标。 ” 这一悖论得到许多研究的证实:过度关注结果往往阻碍其实现,而享受过程和放松控制的能力为成功创造了最佳条件.


循环生活:紧张和放松时期
自然存在于循环中:白天被黑夜取代,夏季 - 在冬季,潮汐 - ebb. 人的生命和精神也需要活动与休息、紧张和放松的交替。
编年史研究表明,我们的身体按照循环的节奏运转,创造了生产力高和必要休息的自然时期. 抵制这些节奏——试图不断活跃和控制——消耗身体和精神的资源。

通过放手的艺术走向充实的生活之路
摆脱这种局面,享受无忧无虑的能力并不是奢侈品,而是现代世界全面生活的必要技能. 当我们从不断的控制中解脱出来,并允许自己只是自我解脱的时候,我们不仅改善了我们的心理和身体状况,而且打开了更深入的生活体验的道路.
有意放手的做法并不是一个一步一步的决定,而是一个需要耐心和一致性的渐进过程。 开始小:一天要花几分钟冥想,尝试放弃计划一个周末,或者相信你的直觉来做一个小决定.
记住,真正的智慧不在于试图控制生命的河流,而在于能够与它一起游泳,享受这一惊人旅程的每一刻.


术语表
前额皮质
脑部位于前叶前部的区域. 负责复杂的认知过程:规划,决策,预测后果,社会行为和自我控制.

脑衰竭
大脑的神经网络,活跃在休息和不注重外部任务的情况下. 它与自我意识、思考自己和他人、记忆和规划未来等职能有关。

流线
完全沉浸在活动中的心理状态,伴随着高度集中,控制意识,自我意识的丧失以及对时间的认知的扭曲. 该词由心理学家米海·奇克申特米哈利(英语:Mihai Csikszentmihalyi)发明.

宇伟
道教哲学中的一个概念,字面意思是“不做”或“不做”。 这意味着按照事物的自然规律行事,而不强迫或抗拒自然过程.

调遣
在佛教哲学中,一种对欲望,意见和期望缺乏依恋的状态. 这并不意味着冷漠或冷漠,而是接受现实。

意识
留心的实践集中在现在,接受你的思想和感受而不加以评价. 科学地证明了它对精神健康的积极影响。

有意识地放手
故意释放负面思想、感情或完全了解这一过程的情况,而不是压制或避免。

皮质醇
肾上腺产生的应激激激素. 长期升高的皮质醇水平与一系列不良健康影响有关,包括抑制免疫系统和代谢失调。

调聚物酶
一个可保护染色体(调聚物)末端在细胞分裂期间不缩短的酶. Telomerase活性与衰老和寿命的过程有关。