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如何利用你的自我改变来克服恐惧和怀疑
(英语).时时各各面对内恶怖畏疑. 它们破坏我们的信心,阻止我们实现并阻止我们实现我们的真正潜力。 但是,如果有一个强大的心理工具来在正常状态和最大信任模式之间切换呢? 这就是改变自我的概念所提供的机会, 内在的自我形象体现了我们在日常生活中缺乏的品质。
你的自我转变不是虚构的 是你,但是没有限制 让你害怕,怀疑, 和社会习俗。 这是你们以无限的信心、勇气和决心表达的版本。
改变自我概念的心理基础
改变自我的概念在心理学中根深蒂固,与著名心理学家关于人格多元性的观点相关联. 卡尔 郑谈人物,我们所戴的社会面具,和影子,我们人格的隐藏部分. 创造改变的自我并不是逃避现实,而是获得我们意识中隐藏资源的心理手段。
对神经心理学的研究表明,当我们承担不同的角色或想象自己是理想的自我版本时,大脑中的其他神经途径就会被激活. 这有助于我们绕过与焦虑和自我批评有关的既定思维模式。
我这代人最大的发现就是,人可以通过改变态度来改变自己的生活.
许多成功的人利用改变自我的概念来取得出色的成果。 碧昂丝已知创造了她的改变自我"萨莎·费尔斯"来克服舞台的羞涩. 职业运动员往往会改变自我,让比赛在高度紧张的时刻挖掘出最佳素质。
如何创造有效的自我
创造改变自我是一个创造性和深刻的个人过程。 它应体现克服具体恐惧和疑虑所需的品质。 这是一步一步的指南 帮助你创造自己的自我
一、导 言 找出你的主要恐惧和限制
首先要诚实地分析 是什么阻止了你。 这可以是害怕公开演讲,缺乏专业技能,社会焦虑,或害怕被排斥. 写下这些恐惧最明显的具体情况。
2. 国家 想象你自己的完美版本
想象一下自己没有这些限制。 你会怎么做? 他们长什么样子? 他们会怎么说? 你会有什么品质和能力? 必须创造一个详细和现实的形象,你可以参考。
3个 给自己取个名字
给改变的自我指定一个名字 使得它更加具体和易懂。 一个名字可能反映你改变的自我拥有的品质,或者在情感层面具有与你共鸣的个人意义.
4个 确定“抽动”的触发器
创建一个特定的仪式或行动,以示向改变自我状态的过渡. 它可以是一定的姿势,一个你对自己说的短语,甚至一个物理物体,例如,你穿的特殊附属物.
(英语).“抽搐”效果的科学理由
从神经科学的角度来看,激活改变的自我的仪式的产生涉及到有条件的反射原理. 通过在进入高度信心状态前重复某种动作,你创造了一种随时间而自动形成的神经连接. 研究表明,即使是身体姿势的简单变化也会影响应激激激素水平,增强对强度的主观感觉.
将改变的自我融入日常生活的实用方法
仅仅制造一种改变的自我是不够的;你需要学会如何在现实中有效地使用它。 以下是一些经过证明的方法:
闪烁法
首先在安全、低压的情况下 激活改变自我 例如,如果改变的自我有助于克服社会焦虑,那么在与商店销售员的简短交谈中先尝试一下,然后在重要会议或公开场合使用.
内部对话技术
建立与你改变自我的定期“交谈”的做法。 问他们:“在这种情况下,你会做什么?” “你会对这个人说什么?” 写下你们得到的答案,
困难情况下的视觉
在面对引起恐惧的局面之前,要花5-10分钟来冥想视觉. 想象一下你改变的自我是如何成功地应付这种情况的,注意细节:姿势,声音的语气,内部状态.
巩固新行为模式的最有效方式之一是在现实条件下的实践. 选择导致你中度不适的情况, 并自觉地打开你的自我改变。 在每次这样的经历之后,分析什么是有效的,什么是可以改进的。
通过改变自我实现转变的真实故事
关于34岁的推销员玛丽娜的故事生动地说明了改变自我的力量. 在公开演讲前经历强烈的焦虑,她创造了一种变化的自我,戴安娜,一个充满自信的专业人士,热爱关注,容易留住观众. 每次演出前,玛丽娜在浴室里呆了5分钟,采取"力量姿态",精神上转向戴安娜的状态. 经过三个月的这种实践,对表演的恐惧大大降低,戴安娜的一些行为要素被融入了玛丽娜的日常性格中.
另一个例子是亚历山大,一个有抱负的企业家,他创造了一种变化的自我,叫做马克西姆来进行复杂的谈判并寻找投资者. 马克西姆是其项目的魅力、战略思维和坚定信心的缩影。 亚历山大利用这个变化的自我,尽管最初害怕被拒绝,但仍设法吸引了起步的首笔投资.
(英语).在改变自我时克服典型障碍
在掌握改变自我技巧的路上,你可能会遇到几个共同的问题:
真实性问题
有些人担心,使用改变的自我会使他们不诚实或虚假。 重要的是要明白 你改变的自我 并不是隐藏真实你的面具 而是获取你隐藏的资源和潜力的工具 随着时间流逝,你和你改变的自我之间的界限会变得模糊 因为它的品质会融入你的核心人格
切换困难
起初,进入改变的自我状态可能显得不自然甚至会引起不适. 没事的! 任何新技能都需要时间和实践。 从安全环境下的短期课期开始,逐步增加课期和复杂性.
改变自我的成瘾
当一个人只能在这种状态下运作时,就有可能过度依赖改变的自我。 因此,重要的是考虑改变自我,作为培养品质的临时工具,这些品质应该成为你整个人格的一部分。
一体化: 当改变的自我成为你的一部分
与改变的自我合作的最终目标不是过着双重生活,而是将自己的强烈品质融入你的日常人格. 心理学家将这一过程称为次人格的同化,是健康心理发展的一个标志.
您会注意到在以下情况下的整合:
- 切换到改变自我模式变得更加自然,需要更少的自觉努力.
- 你改变自我的特质 开始表现在 你没有意识地激活它的情况中
- 正常行为与改变自我行为之间的区别逐渐缩小.
- 你开始认为你改变的自我不是“另一个人”,而是你自己的一部分。
可以通过定期反思加快一体化。 保留一本日记,记录你使用改变的自我的经验:什么是有效的,你的感觉,你希望将什么品质转移到你的日常生活中. 这种做法有助于有意识地形成新的神经连接,巩固人们期望的行为模式.
结论: 从改变自我到真正的力量
改变自我的技巧不仅仅是一种心理伎俩,而且是人格转变的强大工具. 通过创造和使用改变的自我,你不会逃避现实,相反,获得你的心灵深厚的资源,这些被恐惧和怀疑所阻挡。
记住,你的自我不是别人 是你 但是没有自我约束 这是你们的一个版本,没有失败和失望的历史包袱。 通过使用这个工具,你正在逐渐释放你真正的潜能,并成为一个更加全面,自信和真实的人.
不要害怕尝试这种技术, 也许改变的自我是桥梁 它将带你进入下一个层次的个人成长 帮助你把最疯狂的梦想变成现实
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术语表
改变自我
一个人的第二个自我;反映内在人格隐藏或压制的方面的一种替代人格或身份. 在心理学和实践上,个人成长是自觉构造的内在形象,具有理想的品质.
神经弹性
大脑为了应对新的经验,学习,或创伤而改变其结构和功能组织的能力. 低估了利用改变自我的技术形成新的神经连接的可能性.
认知重组
一种心理治疗技术,旨在识别和改变消极或扭曲的思维模式。 使用改变的自我可以看作是认知重组的一种形式.
子人的融合
将人格的不同方面整合为一个更加整体的结构的过程. 在与改变的自我合作的背景下——将其积极品质纳入主体人格.
心理学锚
引起某种心理或情绪状态的刺激. 在改变自我的技巧中,锚是触发期望的信任状态的“摇摆”仪式。
沉积
心理学中的一个概念表明,我们的思想和情感与身体是密不可分的。 姿势的变化,面部表情,以及生理的其他方面都可能影响心理状态.