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如何成为你最好的版本
(英语).在一个充满“快速成功”理想的世界里,通向自己最佳版本的真正道路常常在营销承诺中迷失。 真正的自我改进是一个持续的过程,需要深刻了解个人的个性,并有意识地进行变革。
克服自我改善的神话
在着手实施真正的发展战略之前,必须消除可能导致挫折和磨灭的错误观念。
神话#1:激进转型作为目标
研究表明,根本变化很少是可持续的。 更有效的办法是在将新要素纳入现有特性的基础上逐步发展,而不是完全否认。
神话 #2: 不变的假设性作为必要
毒性正性现象可以导致抑制真实的情绪. 研究表明,所有的情感都携带着宝贵的信息,真正的发展需要能够意识到人类的全部经历.
真正的自我改进的基础
(英语).自我知识作为起点
真实自修从深识起. 对自身认知过程、情绪反应和行为模式的认识是有意改变的先决条件。
发展自我知识的实用工具:
- 折射日记 – 定期的书面反思有助于跟踪思想和情绪,揭示隐藏的规律.
- 心智冥想可以提高观察自己精神过程的能力,而不做判断.
- 结构化反馈有助于在自我认知中识别“盲点”。
实现符合内部价值观的目标,与实现外部强加的目标相比,福祉水平更高。
确定真值的问题:
- 是什么让你感到深切的满意,不管外部的承认如何?
- 你生命中最重要的时刻是什么?
- 你所仰慕的人的品质是什么?
可持续变革的神经生物基础
作为变化基础的神经弹性
神经弹性——大脑根据经验改变结构的能力——是个人变化的可能性的基础。 反复重复某些思想和行动会加强相应的神经连接,使这些模式更加自动.
使用神经弹性的实际战略
- 微观实践 — — 经常做小动作创造了比罕见的大规模努力更加有效的新神经路径.
- 渐进式复杂化 – 任务复杂性的逐渐增加优化了神经发育.
- 背景触发器 — 将新习惯与现有元素联系起来,增加了持久变化的可能性.
(英语).将变革纳入日常生活
形成习惯的系统方法
设计环境和创建促进期望行为的系统,比努力不断克服内部阻力更有效.
实际建议:
- 环境设计是对物理空间的改造,以促进所期望的行动.
- 减少摩擦: 减少启动有益行动所需步骤的数量。
- 一套习惯是新习惯与现有习惯的结合。
社会支持大大增加了成功长期变革的可能性。
进程的社会化方法:
- 公共承诺: 公开宣布你的目标增加了实现这些目标的可能性。
- 问责制伙伴关系: 定期与合作伙伴举行会议,讨论进展情况。
- 实践社区-加入目标类似的人群.
克服不可避免的障碍
对失败的估计过高
有增长心态的人将失败视为学习机会,而不是自卑的表现。
避免完美主义的陷阱 — — 追求完美往往导致拖延和燃烧。 注重进步和不断改进.
衡量进展和调整战略
质量和数量衡量进展
质量和数量之间的平衡为您提供了更完整的进步图景.
- 量化的度量衡是可衡量的度量衡,例如习惯的频率.
- 定性衡量标准是主观认识进步,满意程度.
真正的自我改善不是理想状态的实现,而是持续增长的过程. 成为自己最好的版本意味着发展和加深你真正的自我.
真正自我完善的关键原则:
- 真实性使变化符合您的核心值 。
- 正直是个人不同方面的融合.
- 过程性是关注路径,而不只是最终结果.
- 灵活性是调整战略和目标的意愿。
- 自足是接受不完善作为增长的必要部分.
词汇表
神经弹性
大脑适应经验和实践改变其结构和功能的能力,形成新的神经连接.
毒性
过分强调导致否定或压制负面情绪的积极思维.
隐形识别
" 思考思维 " 的过程是对自身认知过程的认识和理解。
增长环境
相信能力和智能可以通过努力和学习来发展(与固定设置相反).
认知消散
创造你和思想之间的心理距离的技巧,让你观察思想而不是认同思想.
