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如果一个人不断批评你:谁该责备,做什么
(英语).关系中的不断批评会破坏自尊和心理健康
生命生态学. 心理学:男性的批评是浪漫关系中常见的现象. 小评论可以升级为稳定的负面评估流,影响外表,智力,习惯,甚至人格特征. 然而,建设性反馈与有毒行为之间的界限往往模糊不清. 你怎么知道当批评变成一种情感虐待的形式? 这段充满活力的关系到底是谁的错? 最重要的是,哪些有效的战略将有助于维持心理福利和恢复健康的沟通?
批评的性质:识别警告信号
关系中的批评以不同形式和程度的强度存在. 识别毒性模式的能力是恢复情感平衡的第一步.
建设性反馈与破坏性批评
健康的关系涉及相互反馈,帮助合作伙伴成长和发展。 然而,支持性反馈和系统性破坏性批评之间有很大区别。
建设性反馈 :
- 专注于特定的行为,而不是个性
- 以善意和谨慎表达
- 附有改进建议
- 在适当的时间和私人场合介绍
- 考虑到伴侣的感受
- 攻击人格和性格(“你总是......” “你永远不会”。 . . . . . . .
- 用羞辱或讽刺的方式说话
- 为了最大的羞辱,经常在公共场合出现.
- 它没有包含建设性的建议。
- 忽视伴侣的情绪状态
关系心理学方面的研究表明,不断的批评是离婚的四大预测因素之一,同时还有轻蔑,防守,情感退缩. 心理学家约翰·戈特曼称这些模式是“四位关系启示录的骑手。 “
(英语).关系疗法可以帮助确定破坏性通信的模式
问题的根源:为什么男人批评?.
在制定反击批评的战略之前,必须了解其根源。 持续的负面评论很少从零开始,经常掩盖深刻的心理过程.
批评行为的心理原因
- 预测你自己的不安全感。 一个人可以将内心的恐惧和复杂情绪投射到伴侣身上. 批评另一个人,他潜意识地试图转移对自身缺点的注意力.
- 痛苦的童年经历 在父母极端紧张的家庭长大的男子往往在成人关系中复制这种模式,认为这是沟通的规范。
- 对亲密性和脆弱性的恐惧。 批评可以作为创造情感距离的防御机制. 批评伴侣,男人在关系上保持一定的控制.
- 自恋倾向. 系统性伴侣羞辱可以是自恋人格障碍或自恋特征的症状,其中对自身价值的感知取决于对他人的贬低.
- 不现实的期望。 理想化的伙伴形象与现实不符,会造成失望和批评态度.
“客观地说,批评往往更多地涉及批评者,而不是受到批评者。 这是批评家内心世界、价值观和未得到满足的需求的窗口。 “
社会文化背景
不能排除社会文化因素对形成关键行为的影响。 男子气概的传统观念可以鼓励男子通过批评来表现统治地位. 社会中的男尊女卑态度往往使男子根据各种因素——从外表到家庭技能——评价妇女的权利正常化。
不幸的是,当代流行文化也常常将有毒关系浪漫化,造成对伙伴关系中不断批评的“正常性”的错误看法。
不断批评的深刻后果
系统性的批评永远不会消失。 其情感和心理后果可包括:
- 自尊逐渐下降
- 焦虑症的发展
- 抑郁症
- 慢性压力和精神疾病
- 建立相互依存的关系
- 社会排斥
- 丧失身份和自主权
根据研究,一个以批评形式不断受到心理压力的人,最终开始"内化"负面评价,即接受他们为自己的真实性. 这一机制特别危险,因为外部批评已转变为内部自我贬低的对话。
如何与不断的批评?
不断受到批评的情况要求有意识地采取方法和具体行动。 根据批评的性质和问题的深度,战略可以从个人自助到激进的决定来转变关系.
一、导 言 加强国内资源
- 培养自我意识. 保留一份评论期刊,记录情况,触发事件,以及你的情绪反应.
- 实践情感调节. 掌握管理对批评的情绪反应的技术(深呼吸,注意,地面技术).
- 增强自尊心. 经常进行自我支持和肯定,特别是在受到批评的领域。
- 扩大社会支持. 与欣赏你的人保持关系 并看到你的长处
(英语).明确界限是对付破坏性批评的关键技能。
2. 传播战略
信息技术:
而不是防御性反应或反证,使用公式 “当你[行动]——我感到[情绪]——因为[原因]——我希望[请求]。 “
示例 当你公开批评我的外貌时,我感到很丢脸,因为相互尊重在恋爱中对我很重要,我希望我们私下和以尊重的方式讨论这些话题.
积极的监听和镜像技术:
“我是否正确理解是什么在困扰你?” 我能知道更多是什么让你不舒服吗?
图案中断技术 :
“我注意到,我们再次受到批评。 我们暂停一下 等情绪平息后再继续谈话 “
3个 确定健康的界限
确定与重要伙伴的界限的过程可能很复杂,但对维持心理福利是必要的。
- 定义您的个人界限 。 你绝对不能接受什么样的批评? 你愿意讨论什么,你没有吗?
- 沟通界限明确. 但我不接受对我外表或家庭的批评。 “
- 建立后果体系. 如果批评继续以这种形式进行,我将被迫打断对话,并在我们准备恭敬地交流时再回到对话中。
- 须一致. 边界一旦确定,就需要不断加以保护,特别是在其执行的初期阶段。
4. 专业支助
在长期破坏性批评的情况下,专业帮助可成为一个决定性因素:
- 个人心理治疗 帮助增强自尊、制定个人触发因素和发展自信行为技能。
- 夫妇治疗 它为改变通信模式和确定关键行为的根本原因创造了安全空间。
- 支助小组 它为与面临类似问题的人交流经验提供了机会。
当是时候离开时:认识到情感虐待
在有些情况下,批评是更广泛的情感虐待模式的一部分。 批评变成了滥用:
- 以负面影响为借口与朋友和家人隔离
- 否认自己真实的经历
- 循环惩罚-和解行为
- 拒绝承认问题和处理关系
- 批评升级为威胁或人身攻击
- 财务、服装、社会联系的控制
如果你发现情感虐待的迹象,你的安全应该是优先的. 在这种情况下,有必要制定一项计划,以便在必要时安全地脱离这种关系,与家庭暴力受害者的专门服务机构联系。
结论: 健康关系之路
对关系的不断批评是更深层问题的表现,需要采取全面的办法。 由谁负责的问题最终不如理解关系动态和对自身福祉承担责任的问题重要。
健康的关系建立在相互尊重、支持和接受的基础上。 它有利于两个伙伴的增长和发展。 如果不断的批评 成为你日常活动的一部分, 记住,你应该有一个关系 在那里你受到重视和尊重。 改变局面的第一步是了解问题,决定什么界限对你的情感幸福很重要.
关系的变化始于态度和反应的改变. 无论是决定工作在关系上还是走新路,照顾自己的心理健康和人格完整,都应该是一个关键因素.
术语表
燃气
一种心理操控形式,在这种形式中,一个人导致另一个人怀疑他们对现实,记忆或理性的感知是否充分. 该术语来源于电影标题Gas Light (1944).
自恋人格障碍
精神状态的特点是自我重要性感膨胀,非常需要过度关注和钦佩,关系有问题,对他人缺乏同情心.
情感暴力
通过恐吓、操纵、羞辱和其他非语言形式的虐待来破坏他人的自尊、心理健康和独立。
胁迫行为
一个人能够坚持自己的观点,表达感情,以自信和尊重捍卫个人边界,而不受侵略或被动。
内部化
个人采用外部评估、标准和价值观的心理过程,使其成为其内部信仰体系的一部分。
代码依赖性
行为状态的特点是过度依赖伴侣的情感或心理,往往损害自己的需要和福祉。
精神疾病
生理症状或疾病有心理原因或因心理因素如压力和情绪状态而加剧.
触发器。
事件,文字,形象,或经历引发强烈的情感反应,常与过去的创伤经历有关.
