8 在长期关系中保持激情的方法

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迟早,你可能觉得激情已经从恋情中消失,你的爱变得更像是习惯. 这一自然过程令世界各地数百万夫妇担忧,但科学和实践提供了重新激发情感和身体亲密的有效途径. 在文章中, 我们将研究八种基于科学的策略,

想象一下:关系的第一个月,每一次接触都引起敬畏,会议充满了兴奋和期待. 随着时间的推移,这些生动的情感会消退,让位于舒适和稳定. 根据国家卫生研究所的资料,64%以上的夫妇报告说,在共同生活3-5年后,热情下降。
然而,长期的关系并非注定要变成一种情感习惯。 关于关系问题的心理学家和治疗师提供了有效的方法,不仅可以恢复,而且可以大大加深合作伙伴的相互吸引力。 成功的关键在于双方伙伴对发展这种关系有意识地进行投资。
一、导 言 种植新颖性和不确定性
人类学家海伦·费舍尔(Helen Fisher)在研究爱好者的大脑活动时发现,多巴胺系统被新的和不可预测的刺激激活. 换句话说,例行公事是激情的主要敌人,而新颖性则是它的催化剂.
实际建议:

• 共同探索新领域 尝试不同寻常的餐馆, 参观未知的城市, 或采取新的爱好。
• 创建“ 微型冒险” 即使是小的偏离常规,如自发野餐或在不熟悉的地区散步,也能刺激多巴胺的生产.
• 与亲密关系方面的实验 讨论幻想,改变环境或时间.

心理学家埃丝特·佩雷尔(Esther Perel)在他的著作"Captiviation中的复制"(Reproduction in Captiviation)中强调了一个悖论,即伴侣之间的一定心理距离对于保持激情是必要的. 佩雷尔指出,
2. 国家 实践意识的存在
在数字分心的时代,完全在这里和现在与你的伙伴在一起的能力正在成为一种罕见和宝贵的品质. 加州大学的研究表明,自觉性实践大大改善了亲密关系的质量.
简单的5分钟存在技术: 每天给伴侣5分钟全心全意的注意 放下电话,关掉电视,忘了日常的烦恼 直视眼睛,积极倾听,自觉摸摸. 这种简单的做法可以改变您的连接质量.

神经生物学研究证实,当我们完全与另一个人在一起时,我们的大脑会激活镜像神经元,增强同情和情感联系. 心理学家约翰·戈特曼(John Gottman)称这些时刻为"情感银行存款",长期积累和加强关系.
3个 支持独立和个人成长
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与大众的信仰相反,健康的伴侣自主并不破坏,而是会增强激情. 心理学家David Schnarch和Ruth Westheimer指出,个性差异——在亲密关系中维持个人个性的能力——是健康亲密关系的基础。
如何保持健康的独立性:

• 培养自己的兴趣和爱好 作为个人发展,与你的伙伴分享新的想法和经验。
• 鼓励彼此的专业成长 研究表明,支持伴侣职业抱负的夫妇报告他们的关系满意度更高。
• 练习"个人时间" 正常的时段,每个人都去他们的生意, 让你与新的经验和精力相遇。

著名的家庭治疗师穆雷·博文(Murray Bowen)提出了"自我区别"的概念,根据这一概念,最和谐的关系产生于保持明确个人界限,能够深层情感联系的人.
4个 将冲突转化为增长机会
任何关系中的分歧都是不可避免的,但解决的方式可能破坏或增加激情. 哥特曼研究所的研究表明,有长期满足关系的夫妇不能避免冲突,而是利用它作为更好地了解彼此的机会.
当发生冲突时,在寻求解决办法之前,确保每个伙伴都感到完全理解。 练习积极的倾听,用你的伴侣的话来解释他们的立场。 研究表明,这种方法不仅解决了持续冲突,而且还造成了更深的情感联系.

心理学家注意到一个有趣的现象:以建设性方式解决冲突往往导致“和解性亲密关系 ” — — 情绪和解后身体吸引力增加。 这是由于在成功地解决了紧张状况之后,催产素和其他“亲密激素”的释放。
5.五. 实践性意识
亲密关系要求采取与伙伴关系其他方面相同的自觉办法。 性学家已经确定了一种在长期关系中 " 自动试验性行为 " 的倾向,即可以预见的亲密互动模式,随着时间的推移会降低对双方的满意程度。
提高性意识:

• 重新界定亲密关系 扩大你对性行为的理解 超越身体行为, 包括情感,智力和精神的亲密。
• “感性沉思”做法 以触觉感知为主的练习,没有达到高潮的强制性目标.
• 保持公开对话 经常讨论你的喜好,幻想, 和舒适的限制, 了解到它们可能会随着时间的变化。

Emily Nagosky博士在她的作品《来啊,你》中强调了了解个人“刹车和加速器”性兴奋的重要性。 通过了解每个伴侣中增强或抑制吸引力的因素,一对夫妇可以创造更和谐的亲密体验.
6个 培养感激和欣赏
注意和欣赏伴侣的积极素质和行动习惯,对保持激情有着强大的影响. 格鲁吉亚大学的纵向研究表明,表达感激和满足关系直接相关。
练习“三个感恩节”: 每天,都有机会真诚感谢你的合作伙伴的三件事——从重大行动到小的注意姿态。 神经心理学家说,定期的感恩实践重建了大脑的神经连接,形成了一种"注意善者的生活".

在压力和困难时期表示感谢特别有效。 加州大学的研究人员发现,在危机期间实行相互欣赏的夫妇表现出更高的韧性水平和更快的情感亲密恢复.
7. 创建和纪念连接仪式
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人类学家指出,在所有文化中,仪式在加强社会联系方面起着关键作用. 在浪漫关系的背景下,自觉的仪式为定期的情感联系创造了框架.
连接仪式的类型:

• 每日微语 早上一起喝咖啡,再见,欢迎接吻, 联合晚茶。
• 每周做法 房子外的“约会”、联合散步、无分心深入交谈的时间。
• 季节和年度传统 - 约会的特殊方式,创造了独特的节日仪式.

精神治疗师威廉·多彻蒂在他的书"时间"中 为了婚姻,强调仪式的可预测性和规律性为维持激情所需的情感脆弱性创造了安全空间。
8. 国家 适用“改变观点”的原则
神经科学家发现了一个有趣的现象: 我们的大脑倾向于适应刺激, 使它们随着时间推移变得不那么明显。 这解释了为什么我们不再注意到我们伙伴的积极素质,而把注意力集中在烦人的小事情上。
新鲜的外观技术 : 想象一下第一次见到你的伴侣 或者在长期分居后见到他们 你会注意到什么? 什么品质会吸引你的注意力? 心理学家建议定期进行这一练习,以克服"观念适应"——对伴侣积极品质的上瘾.

社会心理学家进行了实验,要求长期关系中的夫妇回忆和重述他们第一次见面或第一次约会的故事. 研究表明,这种做法暂时提高了催产素和其他附着激素的水平,重新产生早期的化学反应.
结论:作为自觉实践的激情
现代关系心理学从浪漫主义的激情神话中脱离出来,成为一种自发的,不可控制的感觉,受制于不可避免的灭绝. 相反,激情是一个动态过程,需要两个伙伴的自觉参与。
研究表明,实行上述策略的夫妇不仅保持而且往往随着时间的推移加深感情和身体上的亲密关系。 了解低强度激情时期是自然的,
归根结底,长期热情的基础是安全和风险、接近和自主、可预测性和新颖性之间的矛盾平衡。 通过有意识的实践来找到这种平衡,夫妇们创造了条件,使他们的关系继续成为一生中快乐、成长和深切满意的源泉。

词汇表
自我区分是一个心理概念,它描述一个人在不屈从于群体压力或情感融合的密切情感关系中保持其个性和自主性的能力.
心智是一种心理实践,旨在充分集中当前,公开接受和了解一个人的感受、思想、身体感觉和环境。
Oxytocin是下丘脑产生的神经肽,因其在社会联系,情感依恋,亲密关系中的作用,常被称为"附着激素"或"爱荷尔蒙".
知觉适应是一种神经心理过程,人类大脑在其中习惯于不断的刺激,这导致其情感和心理影响随时间推移而减少.
关系 复原力: 一对夫妇能够从冲突、压力和危机中恢复过来,同时保持或恢复感情上的亲密关系和感情上的满足。
性意识是亲密期间的细心存在,包括注重触觉感知,情感联系,身体体验而不会分散对外在思想的注意力.
情感亲密是一种深厚的亲密形式,其特点是相互信任,脆弱性,以及公开分享感情,恐惧,希望和梦想的能力.
镜像神经元是特殊的脑细胞,在进行某种动作时和在观察另一个人进行相同动作时都会被激活,在同情和情感同步中扮演重要角色.

专为Bashny.net编写,2025年。 这些信息基于现代心理学研究以及关系和家庭心理学领域专家的工作.