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第11条 要学会珍惜你的时间
(英语).生活的时间线:如何停止做白轮,开始生活
根据剑桥大学的一项研究(2023年),73%的人每天花费4小时从事不使他们更接近目标的活动. 但时间不是货币,不能积累. 那么,我们如何管理它们?
一、导 言 进行"时间审计".
哲学家塞内卡曾说过,“你竟敢浪费不计数的时间?” 每周每15分钟写一次 社会卷轴平均花费11小时.
工具 :
- Toggl Track自动核算应用程序
- 纸张安全方法:每30分钟将一个硬币放入盒子
2. 国家 开个"乱七八糟的税"
(英语).诺贝尔奖得主丹尼尔·卡恩曼(Daniel Kahneman)证明,花不到2分钟的决定被大脑视为自由. 将空洞的动作变成“付费”的动作:在社交网络前,
公式 :
- 时间 = 时间 = 能量 + 意向
- 使用5,为什么规则之前任何行动。
3个 创建临时岛屿地图
时间吸收器(英语:Cronophages)(时间吸收器)起到类似病毒的作用. 根据麻省理工学院的数据,日视减少41%的拖延. 画一天作为一个群岛, 在那里,每个岛屿是一个街区的时间 一个"海关办公室"。
如何使用 :
- 彩色区域:红色(禁止),绿色(创造性)
- "Bridge Dachshund":事务之间的过渡 = 2分钟呼吸时间
4个 艾森豪威尔矩阵:解决方案过滤器
美国第34任总统将任务分为四个四重奏:紧急/非紧急和重要/不重要. 哈佛商学院的一项研究发现,注重“非紧迫性”将生产率提高了58%。
如何执行:
- 在 2x2 表中每日分配任务
- 代表或删除“重要”象限中的一切
5.五. 数字卫生: B. 防范被通知的启示录
根据美国心理学会,多任务制将效率降低了40%. 关闭90%的通知, 它会给你每天2.5小时回来。
行动:
- 从9点到18点使用不干扰模式
- 从您的手机中删除社交网络 - 仅在个人电脑上离开
6个 80/20原则:注重20%黄金
帕雷托规则已付诸实施:20%的努力产生80%的成果。 马克·扎克伯格穿着相同的T恤以避免浪费时间选择衣服.
练习 :
- 为每个目标制定“20%的行动”清单
- 将其余的80%自动或委托使用
7个 Technique "番茄":在混蛋中工作
Francesco Cirillo方法:工作25分钟+休息5分钟 伊利诺伊大学的研究证实,这些周期的浓度提高了63%.
指示:
- 使用番茄计时器( 如 Focus 保持器)
- 4个循环后,休息30分钟
"不"是你的超级武器
沃伦·巴菲特(Warren Buffett)曾说过,“成功者与非常成功者的区别在于后者几乎对一切都说不。” 每一次“是”都是从你的目标中窃取的时间。
拒绝脚本 :
- 现在不行, “
- “给我一天思考时间”90%的请求将失去相关性
9. "食蛙记": "晨礼"
标记 Twain曾说“早上吃青蛙”, 神经科学家解释道,多巴胺含量在早晨较高,这有助于克服抗药性.
计划:
- 写一份晚上的"青蛙"名单
- 每天头两个小时只是优先
10个 反射 : 对本周的审计
本杰明·富兰克林每周五都问自己 我学到了什么? 你犯了什么错误?” 统计数据显示,每周15分钟的分析效率提高了31%.
核对列表 :
- 前3周的成就
- 需要消除的“Cronophage”
11个 启动成就博物馆.
(英语).来自斯坦福的心理学家们发现,修补微视频能将动机提高3倍. 收集“排除”:从您所学习的地方检查,并截图检查已完成的任务。
词汇表
时间轴
毫无目的地消耗时间的活动
泽加尔尼克效应
更好地记住未完成任务的趋势
选择的悖论
太多决策选项的压力
临时情报
最佳分配时间的能力
