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7个与现实失去联系的迹象: 如何认识和恢复生命
第617844号
当思想成为细胞时: 7 现实损失的警告信号
在数字回声室和永久压力的时代,理性思维和痴迷之间的界限比纸薄. 精神病学家指出,三分之一的慢性焦虑症都伴随着去现实化的因素. 但如何区分暂时压力和危险状态?
一、导 言 永久“ 查看器效果 ”
他描述自己的经历是“通过厚厚的玻璃观察自己的生活”。 现实失去灵巧感,情感被搅乱. 根据NCBI的研究,68%的人格解体患者最初忽略了这种症状.
我该怎么办?
2. 灾难性概率
(英语).
大脑将事件概率0.1%转换为99.9%. 认知科学教授阿伦·贝克(Aaron Beck)称这为“虚构证据的暴政 ” 。 示例 “如果我迟到开会, 我会被解雇, “
反点 :
3个 以往经验的超额递减
过去的失败使全球灾难变得严重。 正如心理学家卡罗尔·德韦克在成长思维的著作中指出的那样,“对失败的思考阻碍着看到新道路的能力。 “
退出战略 :
4. 情绪麻木
对事件的反应变得像电子游戏角色一样平淡. 神经科学家将这一点与大脑的情感中心-amygdala的超载联系起来.
感官恢复:
5.五. 完美主义作为逃避
3667709 (英语).
对理想的追求成为防止真正问题的屏障. 多伦多大学的一项研究(2021年)发现,78%的完美主义者将它作为一种拖延的形式.
你怎么停下来?
6个 社会孤立
自愿孤独成为监狱。 社会学家指出,经过3个月的隔离,认知扭曲增加了40%.
返回联系人 :
7. 禁止现实综合症
建立另一种信仰体系, 精神病学家J. Ellis指出,“这是一个已经成为监狱的辩护机制。 “
词汇表
未实现
感觉世界的不真实
认知扭曲
思维系统错误
杏仁形状
负责处理情绪的大脑领域
艺术治疗
通过创造力进行精神矫正的方法
当思想成为细胞时: 7 现实损失的警告信号
在数字回声室和永久压力的时代,理性思维和痴迷之间的界限比纸薄. 精神病学家指出,三分之一的慢性焦虑症都伴随着去现实化的因素. 但如何区分暂时压力和危险状态?
一、导 言 永久“ 查看器效果 ”
他描述自己的经历是“通过厚厚的玻璃观察自己的生活”。 现实失去灵巧感,情感被搅乱. 根据NCBI的研究,68%的人格解体患者最初忽略了这种症状.
我该怎么办?
- 5-4-3-2-1技术:命名5个可见物体,4个有形纹理,3个音响,2个气味,1个味道
- 每天与自然进行10分钟的接触,没有装置
2. 灾难性概率
(英语).大脑将事件概率0.1%转换为99.9%. 认知科学教授阿伦·贝克(Aaron Beck)称这为“虚构证据的暴政 ” 。 示例 “如果我迟到开会, 我会被解雇, “
反点 :
- 制作一个表格:“恐惧”对“真实证据”
- 认知 距离:想象向朋友提供咨询意见
3个 以往经验的超额递减
过去的失败使全球灾难变得严重。 正如心理学家卡罗尔·德韦克在成长思维的著作中指出的那样,“对失败的思考阻碍着看到新道路的能力。 “
退出战略 :
- 重写历史: 创建两个事件 — 消极和中立
- 使用“生命之光”方法评估目前的成就
4. 情绪麻木
对事件的反应变得像电子游戏角色一样平淡. 神经科学家将这一点与大脑的情感中心-amygdala的超载联系起来.
感官恢复:
- 情感日记技术:录制每天3个微活动
- 艺术治疗:无目的地向音乐画抽象
5.五. 完美主义作为逃避
3667709 (英语).
对理想的追求成为防止真正问题的屏障. 多伦多大学的一项研究(2021年)发现,78%的完美主义者将它作为一种拖延的形式.
你怎么停下来?
- 练习“意识错误”:故意做不完美的事情
- 列出“我为什么需要这个?”
6个 社会孤立
自愿孤独成为监狱。 社会学家指出,经过3个月的隔离,认知扭曲增加了40%.
返回联系人 :
- 从数字解毒开始: 每周1天没有社交媒体
- 加入承诺最少的利益集团
7. 禁止现实综合症
建立另一种信仰体系, 精神病学家J. Ellis指出,“这是一个已经成为监狱的辩护机制。 “
词汇表
未实现
感觉世界的不真实
认知扭曲
思维系统错误
杏仁形状
负责处理情绪的大脑领域
艺术治疗
通过创造力进行精神矫正的方法
