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当关系变成迷宫时7步
(英语).当爱像一个探索: 7个策略的清晰度
根据剑桥大学的一项研究,68%的人因为“行动不完全综合症”而陷入了一种关系。 如何区分暂时的困难和有毒的僵局? 家庭治疗师批准的诊断算法.
一. 情感分布图: 创建矩阵
一、导 言 90天内模式分析
社会学家罗宾·邓巴(Robin Dunbar)已经表明,3个月是确定一致的行为模式的最小时间. 制作一个表格 :
- 冲突日(红色)
- 有相互支持的日子(绿色)
- 情感消化日(格雷)
(英语).2. “5为什么”测试
由心理学家改造的质量管理技术. 链条示例:
"我为什么感到焦虑?" "他没有打电话" "这有什么关系?" 他似乎不需要我。 其根本原因往往出现在步骤3-5中.
二. 情感审计:3项参数
3个 能源平衡
根据"社会与个人关系杂志",健康的关系产生+12%的情感抵抗. 不平衡的迹象 :
- 你扮演治疗师的角色
- 你的伙伴不记得重要的细节。
- 互不相见的休息似乎是不可能的。
4. 关于关系的Overton窗口理论
确定哪些妥协已经成为你们的准则,但以前似乎无法接受。 规模示例:
可接受 : 联合计划
边界线:批评父母
不可受理:身体暴力
(英语).三. 行动:从反思到决定
5.五. 独唱版本实验
与伴侣完全隔离地度过72小时(无消息!). 神经科学家说,在此期间:
- 科尔蒂索尔水平下降18%
- 前额皮质激活
- 真实的情感被展现出来。
6个 未来的一封信
现职教练技术: 写两封信给一位70岁的老人, 哪个文字听起来很真诚?
7个 "红墨"仪式
列个十者必有特质. 在红色中,划出当前关系以外的内容. 如果还剩 5 点, 一个行动信号 。
“关系不是一场必须经过各种思考的棋子。 这是即兴创作,其中最主要的是诚实自守。 — — Esther Perel博士,畅销书“关系状况”的作者。
词汇表
情绪抵抗
在紧张情况下保持心理稳定的能力。
Overton 窗口
一个描述社会接受思想界限的概念.
皮质醇
影响新陈代谢和情绪状态的压力激素.
