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Fat 开关:针对你代谢的无尽战役
为什么胃不是懒惰,而是生物时间的我
(中文(简体) ).维斯塞勒·法特:你杀死你的第二个大脑
哈佛医学院的一项研究(2023年)显示,腹部脂肪细胞分泌了11种危险的细胞基,包括间皮细胞(interleukin-6),它损伤血管的速度比高胆固醇快3倍. 但主要的危险是利普丁的抗药性,当大脑停止“看”脂肪店,迫使你多吃一点。
事实:1千克粘性脂肪每天产生200-300毫克雌激素,扰乱两性的激素平衡.
三个关于肚皮脂肪的神话 防止你减肥
- - 现实:即使卡路里不足,胰岛素抗药性也会阻碍脂肪燃烧。
- 神话2:“你需要泵压媒体” – 87%的腹部脂肪通过改良的微生物消失(自然研究,2022年)
- 神话3: " 这是遗传学 " – “脂肪基因”的表达率由循环节奏控制70%。
(英语).如何重启 Lipogensis: 4 显而易见的规则
第1条 吃脂肪烧脂肪
来自macadamia和avocado的monounsaturated酸增加了热原素的活性,一种将脂肪转化为热的蛋白质. 图夫茨大学的实验证明,40克坚果/天的腰部体积每月减少2.5厘米.
规则 2. 睡眠凉爽。
18-19°C的温度激活褐色脂肪,每晚燃烧高达400kcal. 加上20分钟的晨光 来同步脂解的循环节奏
第461659号
第3条 养肠"管理者"
- 耐久淀粉(薯条/大米)-生产脂肪燃烧的短链氯化石蜡的细菌食品
- 可可和绿茶产生的多酚会增加乙酰乙酸酯-“瘦”细菌
规则 4. 午后锻炼.
进食后步行10分钟将葡萄糖跳跃减少30%(糖尿病护理研究). 这可以防止过量糖转化为粘性脂肪.
词汇表
亲缘关系
肝脏中碳水化合物脂肪酸的合成过程
热原
将食物能量转化为热量的蛋白质
环形节奏
生物时钟调节代谢过程
胖子不是敌人 而是求救
Framingham大学一项为期15年的研究发现,专注于恢复代谢灵活性而不是减肥的人:
- 67%的糖尿病发病率较低
- 有40%较低的炎症标记
- 输脂快2.3倍
