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4个释放步骤: 如何将拒绝转变为生效
(英语).忏悔是灵魂的锈蚀. 它侵蚀关系,扭曲对现实的看法,并窃取生命的岁月. 但是,如果这种负载不能只是被掉下来,而是溶化成个人成长的工具呢? 美国心理学协会的研究表明,72%掌握了自觉宽恕技术的人注意到,在3个月后,他们的生活质量得到了提高. 我们以科学的火炬和实际智慧的指南针,踏上了意识迷宫的旅程。
第一步:解剖悔恨——我们真的感觉如何?
(英语).NIMH的神经科学家发现,经历怨恨会激活大脑中与身体疼痛相同的区域. 这是一个进化机制,是社会威胁的信号。 但如何区分健康反应和有毒固定反应?
讲习班: 情感图
- 取一纸分作四四谛.
- 在其中说明: (1) 事件(2) 身体感觉 (3)思想. (4) 隐藏恐惧
- 问自己:“这能保护我什么? “
第2步:感知的炼金术 – 改变视觉
斯坦福大学教授 Fred Luskin在"宽恕好人"中发现,89%的冤情来自违反个人期望,而不是恶意. 三种认知折射技术:
三台相机技术
- 用你自己的眼睛想象一下情况
- 透过罪犯的眼睛看她
- 感谢作为旁观者 从10年的高度
第3步:解放礼仪:从符号到神经弹性
(英语).实验心理学杂志(2022年)的一项研究发现,仪式活动将阿米格达拉活性减少了40%. 创建自己的仪式 :
- 一边看烟雾消散,一边烧掉一封怨恨信
- 埋在地上一个象征性的东西
- 在节奏呼吸上画出情感和撕裂画面
第4步:关系生态 -- -- 建立豁免
心理学家Harriet Lerner警告说,“没有边界的原谅就成了同谋。” 如何设置健康障碍:
公式4D:
检测 - 识别模式
定义 分清界限
保护端 保护无侵犯.
开发者 培养同情心
词汇表
神经弹性
大脑在经验影响下改变神经连接的能力
认知不正确
现实与信仰冲突的精神不适
重排
改变对局势的看法
怜悯
对另一个人的情感状态的同情
