23
如何停止判断 其他:接受的科学
(英语).导言:为什么我们的大脑爱标签
每7秒,根据剑桥大学的统计,一般人都会做出闪电快的判断. 这种将祖先从剑齿虎身上救出来的进化机制,现在已经成为有毒的自体化. 但如何重编古代密码?
谴责的神经生物学: 你的阿米格达拉会怎么说?
(中文(简体) ).认知科学研究所的研究确定了三个关键过程:
- 预测 : 将恐惧归咎于他人(激活岛叶)
- 分类: 通过标签简化综合体(玄武岩黑猩猩的工作)
- 确认扭曲: 寻找其正确性的证据(前额皮层).
实验:谴责的代价
2022年,美国心理学会发现,经常评判他人的人:
- 失眠的可能性增加37%
- 皮质醇水平提高24%
- 19%的醒悟时间用于负面思考
5 思维生态的步骤
洋葱层技术:
- 第1层:坚持判断("她懒惰").
- 第二层:问:“这对我有什么影响? “
- 第3层:寻找3个替代解释
- 第4层:将批评变成问题
(英语)."Empathetic Coup"的实践
一、导 言 选择“刺激”的人。
2. 国家 想象一下他:
- 5岁
- 在严重损失后
在最快乐的时刻
3个 写下3个新见解
7 明显的生活包
- 使用 10% 规则查找相反位置的 10% 真相
- 创建投影日记 — 将批评与个人恐惧联系起来
- 练习"缓慢感知": 分析人作为复杂的小说
- 扮演魔鬼律师:捍卫你谴责的立场
关系生态学: 当判决消失
根据《个人和社会心理学杂志》:
- 情感亲密性增加41%
- 冲突减少33%
- 信心增加28%
全民观艺术
正如卡尔·郑所言,“任何刺激他人的行为都会导致自我理解。” 通过放弃法官的角色,我们不会失去警惕——我们获得了超越幻想的远见智慧.
词汇表
认知扭曲
扭曲现实感的系统性思维错误
同情智力
在不识别的情况下理解情感经历的能力
预测
心理的防御机制:将个人的素质归于他人
元细心
观察你自己的思想过程
