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原谅: 如何摆脱侮辱的负担和为什么有必要
(英语).原谅: 为什么比看起来更难 比我们认为更重要
进化的未吸取教训
加利福尼亚大学的一项研究认为,宽恕的能力是一种进化机制,帮助我们的祖先维持社会纽带. 但是,如果怨恨曾经是危险的信号,那么今天它常常成为时滞的毒药. 神经科学家们发现,未被遗忘的冤情激活了大脑中与身体疼痛相同的区域(前脑皮层).
如果我们不原谅,
- 体温升高23%(行为医学杂志)
- 心血管疾病风险增加1.5倍
- 河马的神经弹性降低
(英语).4 宽恕阶段
一、导 言 疼痛库存
平衡的怨恨: 这个人到底从你那里偷了什么? 时间? 信任吗? 自尊吗? 混凝土化可以减少情感上的电荷.
2. 国家 修改说明
试写第三人称故事. 迈阿密大学的一项研究发现,它减少了40%的情感接触.
练习:"不发送信件"
写下三个版本的字母:
一、导 言 从汝现身.
2. 国家 代表虐待你的人。
3个 从外部观察者那里
烧或撕床单是一种象征性的完成行为.
(英语).无法宽恕时:3种替代办法
- 情感距离 : 在事件和现在之间建立一个精神时间走廊。
- 翻译到认知平面: 将情况分析为社会实验
- 激进接受 : “确实发生了。 不,它不能决定我的未来。
词汇表
科尔蒂索尔: 压力激素,长期增加 破坏神经连接
神经弹性: 大脑在经验影响下改变的能力
认知同情: 理解他人的情感而不发生情感融合
“原谅是恢复被窃的和平。” - Bashny.net (英语).
