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有助于建立关系的10条规则
(英语).关系是一种需要自觉方法的活体. 根据哈佛大学的一项研究(2022年),68%的夫妇冲突源于对情绪的误解. 如何将误解转化为增长的资源? 我们通过神经心理学和现代疗法的棱镜来理解。
基本原则
一、导 言 抛弃“轻读”的神话
UCLA社会神经科学实验室的实验显示,即使是有经验的配偶也仅在43%的案例中正确解析了伴侣的情绪. 解决方案:实践"情感检查"——具体问题而非假设 ("你看起来不开心吗 - 是不是因为我的评论?").
(英语).2. 建立冲突法庭
根据《婚姻与家庭杂志》,有深思熟虑的“争吵议定书”的夫妇恢复速度快40%。 结构实例:
- 冷却(20-30分钟)
- 不间断的替代发言
- 注重未来解决办法
3个 发展认知同情
神经心理学家 谭雅 歌手区分了两类共性:情感(情感感染)和认知(意识理解). 透过透视镜技术来训练第二个:分析你的伴侣作为文学英雄的行为动机.
情绪安全战术
4个 在关键时刻输入“停止语”
根据哥特曼研究所的一项研究,一个密码短语(例如“Code Red”)表示暂停将冲突升级57%。
(英语).5.五. 共同默念
一项为期8周的麻省理工学院研究发现,同步呼吸做法使催产素产量增加了31%,并且改善了非语言沟通.
6个 创建一个"正银行"
心理学家说: 约翰·戈特曼(John Gottman),稳定的对子保持着5:1的正/负关系. 填入一般日记:
- 注意微酯
- 共同成就
- 谢谢
词汇表
认知同情
通过智力分析理解他人情绪的能力
情感检查
澄清情绪状态的结构化查询
执着性
没有侵略或被动地表达感情的能力
