20
3 恢复现实的不显眼的本事
蝴蝶效应:3滴快乐如何创造幸福的海洋
(中文(简体) ).说明
一杯可可和诺贝尔奖有什么区别? 每天12分钟如何重建大脑的建筑? 发现微动作的神经科学魔法比全球变化更有效.
导言:进步的矛盾
斯坦福的一项研究(2023年)发现,采用微观居住的人比主张激进变革的人更可能实现目标73%. 生命的生态并不是从功绩开始的,而是从“神经降雨”开始的 — — 即像干燥的土壤一样给心灵浇水的技术。
“我们低估了我们在一年中所能做的事情,高估了我们在一个月中所能做的事情。” - 詹姆斯·克利尔
一、导 言 "感应锚"仪式
(英语).神经生理:
仅凌晨3分钟,致力于自觉地享受饮料,提高岛叶灰质的密度(Journal NeuroImage). 这个领域负责情感智能.
如何练习:
- 选择一个感官对象( 咖啡, 睡衣织物, 沸水壶的声音)
- 注重三个方面:温度、纹理、余味
2. 国家 "反向恭维"技术
心理机制:
赞美别人 激活同样的神经网络 接受赞美。 这造成了一种情感繁荣效应.
研究:每天给予1次赞许的参与者一个月后将催产素水平提高18%
规则:
- 特质:代替"你很酷"——"我喜欢你嘲笑错误的方式".
- 惊喜:赞美通常被忽略的东西
3个 “负空间”做法
(英语).哲学:
艺术史学家知道空虚就形成了意义. 在心理学中,这被称为故意暂停——在时间表中故意制造 " 灾难 " 。
如何执行:
- 每天2次12分钟“无所事事”
- 白叶科技:看一面清澈的墙壁/天空,没有提出想法
词汇表
神经弹性
大脑根据经验形成新的神经连接的能力
情感繁荣
故意表达后恢复积极情绪的效果
故意暂停
计划无活动期以重设认知功能
