27
7 心理保护法: 如何保持情感平衡
(英语).说明
心智如何制造无形障碍以承受压力? 为什么一些人在混乱中保持冷静,而其他人则被烧死? 发现情绪免疫力的定律,这些定律对心理健康具有普遍的抗病毒作用.
导言: 为什么是法律而不是建议?
心理防御并不是一套生活黑客,而是一套与自然物理定律相当的原则体系. 忽略他们,我们就像一个船长 试图用一条漏水的生命线对着水流游泳 根据美国心理学会(2022年),68%的慢性应激是由于违反基本的自律机制造成的. 补虚补虚.
第1号法律:选择原则
(英语).如何运作:
脑部过滤99%的输入信息. 你的任务是设置这个过滤器。 麻省理工学院的神经科学家已经表明,注重负面因素会使认知灵活性降低40%.
我们没有看到现实,而是看到我们自己的现实。 -卡尔·郑
怎么办:
- 创建智能 白列表: 3 个自动焦点的正主题
- 5:1 技术: 每一个负面的想法,都找五个反证
第2条:能源平衡
参数 :
抑制情绪需要的资源是其生态表达的三倍("心理研究杂志").
决定:
- 情感叠加:通过艺术治疗将忽略转变为行动
- 公式20/40/40:20%的能量用于解决问题,40%用于解决方案,40%用于恢复
第3号法律:后向压力法
越是抗拒你的思想,他们越是强化(来自哈佛研究的北极熊效应).
(英语).战略:
- 矛盾 接受技术:加强禁止 想到了无稽之谈
- 创建“思索陷阱” — 焦虑分析的特殊时间
词汇表
认知扭曲
扭曲现实感的系统性思维错误
模拟现实
大脑为简化信息处理而创造的精神构造
神经弹性
大脑在经验影响下改变神经连接的能力
