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你为什么在发短信时感到焦虑 和如何感到平静
说明 : 这篇文章会告诉你在通过通信沟通时,什么心理机制会引起焦虑,以及如何通过发展与他人互动的新习惯来学习保持冷静. 详见第一评论.
739076 (韩语).
在现代世界,文字传播占据了我们日常生活的中心位置之一. 我们习惯通过信使和社会网络传递信息,因为我们立即与朋友、同事或亲戚保持联系,而不限于地理和时间。 然而,随着电子通信的便利化,一种特殊的压力形式 -- -- 通信中的焦虑。 矛盾的是,能够迅速与任何人联系有时会成为焦虑,不确定和不适的根源.
要了解我们为何会感到焦虑,就必须了解其背后的心理和社会因素。 通过数字渠道进行沟通的关键特征之一是缺乏即时的非语言反馈:我们不见对话者,不读他的情绪或反应. 这常常导致猜测、猜想和怀疑:“如果他受到冒犯呢?” “为什么她不回答那么长? ” 或“如果我现在写这个,人们会怎么看我? ” 因此,即使是最无害的信息也可能造成刺激和困扰.
当您从事似乎惯常的活动时, 首先,你需要明白什么 真正引起你案件的关注。 其次,必须积极改变对沟通的态度,例如,学会如何确定优先事项,利用最适当的沟通渠道,不要忘记个人界限。
导言: 通信时如何产生焦虑
焦虑症是我们面对不确定或潜在威胁时心理的自然反应。 在数字通信中,这种不确定性的来源往往是:
- 延迟反应。 我们等待答案,
- 缺乏非语言信息。 没有手势,面部表情,没有对话者的语气.
- 我个人的期望。 我们比经常重视通信。
- 社会可取. 渴望在最佳的光线下展现自己,甚至在数字频道上展现自己.
研究表明,现代的“生命快感”加剧了压力:我们期待闪电快的答案,并努力几乎立即作出反应。 每次拖延都被视为社会误解或损失的风险。 一些来源(参见社会焦虑)说,容易出现完美主义或超敏感的人在写信息时会经历额外的压力.
主要部分:焦虑的原因和平静之路
一、导 言 害怕出现“错误”或“错误”
许多人担心这句话会被误解,言语构造过于尖锐,或者反之,模糊不清. 在没有现场接触的情况下,很难控制对话者会感觉到什么情感阴影。 你怎么冷静下来的?
- 使用草稿。 在发出重要信息之前,可以写在笔记本上,待会再读. 它有助于看到你的文本有多清晰。
- 添加上下文 。 如果你觉得信息可以被模糊地看待,澄清你的心情或解释原因. 一些情感可以用微笑来正确表达,但不会超载.
(英语).2. 国家 害怕失去重要的东西
在电子邮件和信件的不断流中,有一种感觉,即任何拖延或缺乏注意都会导致错失机会、冲突或误解。 这助长了一种焦虑的期待状态 和"gadget附属"。
减少恐惧的提示 :
- 怎么样? 为检查信使规定明确的时间间隔(例如每半小时或每小时一次)。
- 怎么样? 如果谈话似乎缺乏细节,请不要害怕澄清问题。
- 在周末或晚上练习数字解毒。 即使是没有通知的短暂时间也会帮助大脑恢复.
3. 无力捍卫个人边界
另一个令人焦虑的根源是,我们感到应全天候待命。 人们常常忘记,你不能立即作出反应,并有权拥有个人空间。 这造成一种我们必须作出反应的感觉,任何违反这一“规则”的行为都使我们“有罪”。 “
- 设置无障碍规则. 通知亲属和同事,20:00后,您不再保持通信。
- 使用状态 。 在许多信使中,你可以具体说明“不打扰”或“Busy”的地位。 它提醒其他人尊重个人边界。
4个 价值验证的心理需要
通信时的焦虑也可能与支持和承认的愿望有关。 我们等待“正确”的答案,喜欢和迅速的反应,感到需要和有意义。
实际步骤:
- 怎么样? 考虑个人的意见为何如此重要。
- 自尊工作:确认你的素质不应仅仅取决于他人的信息。
- 怎么样? 当你发现有人不马上回复时, 请记住:原因可能与你完全无关。
结论: 形成新的习惯
要在写作时不再感到焦虑,必须把自觉的态度与实际的自我控制工具结合起来. 尝试在生活中轻轻地引入以下习惯:
- 为通过通信进行沟通设定一个明确的时限,这样你就能减少持续压力的可能性,并更有效地管理时间。
- 每次交流后学会放松: 简单的呼吸锻炼或短步行走将有助于重塑心灵.
- 实践共鸣 — — 试着想象一下对话者的感受。 这减少了误解的风险。
- 关注心理健康 — — 在许多情况下,咨询心理学家或治疗师很有帮助,特别是在焦虑变得无法控制的情况下。
(英语).与任何其他形式的焦虑一样,在通信过程中的焦虑可以经过适当注意自己的感受而得到纠正. 如果你注意到普通的信息开始显著影响你的心情和幸福,这是分析情况并采取步骤改变的直接信号. 不要害怕改变你的习惯, 因此,你会发现这种交流会再次带来欢乐和利益,而焦急的思想会消退.
词汇表
焦虑是一种情绪状态,其特点是在等待不利事件或不确定性时会出现紧张和焦虑.
非言语反馈是一组非言语信号(gestures,面部表情,innation),帮助我们更好地理解对话者在真实交流中的反应.
数字解毒是自觉放弃电子设备和社交网络的时期,有助于恢复心理平衡.
社会焦虑(英語:Social ancession)是社会交往中由于害怕评价或判断而与严重焦虑相关的一种焦虑障碍.
个人界限是一个人为保护个人空间和维护独立性而设定的心理和情感框架.
