从卡普曼三角退出

(英语).

说明
许多人注意到,在类似的情况下,同样的冲突一再发生:有人不断“永远有罪”,另一人“挽救局势”,第三人指责或压制。 在心理学中,这种相互作用被描述. 卡普曼戏剧性的三角形与会者扮演受害者、迫害者和救援者的角色。 这个模式解释了冲突为何可以无限期地持续,每个参与者都通过支持剧情获得其隐藏的利益.
如果你发现自己处于一个破坏性的情景 想要打破循环呢? 在文章中,我们将审视卡普曼三角概念的起源,分析其作用和相互作用,给出生命的例子,最重要的是提出切实可行的建议和练习,以帮助摆脱这种“戏剧”的恶性循环。

历史游览
概念 鲤鱼三角形 它起源于1960年代末,是交易分析学校的一部分. 模特儿的作者是美国心理医生和心理学家 斯蒂芬·卡普曼著名埃里克·伯尔尼的学生(交易分析理论的创造者). 1968年,卡普曼出版了Fairy Tales和Script Drama Analysis,在那里他首先描述了这种人类互动的社会心理学模式. 最初,他称之为"命运三角",但后来这个模型被称为"卡普曼的戏剧三角"(Karpman Triangle – Wikipedia).
卡普曼在童话故事的例子上清楚地展示了他的想法. 例如,在"红色骑马兜帽"的童话中,角色相继改变角色: 红色骑术 胡德首先扮演救援者(给生病的祖母送饼),然后成为狼的牺牲品——"狼——迫害者"(The Wolf – the Pursecutor),后来一名猎人作为新的"抵抗者"出现,将狼变成受害者,最后,红骑者本人对狼进行报复,充当迫害者. 这个例子显示了在一个故事中角色的动态变化. 卡普曼的模型很快引起了心理学家的注意,因为它以简单的方式描述了典型的戏剧性互动. 今天,卡普曼三角在大众心理学中被广泛用来分析冲突和共同依赖的关系.

卡普曼三角地区的作用及其相互作用
戏剧性的三角形包括三个可以在冲突局势中无意识地发挥的关键作用:

• 被害者. 主要的立场是“可怜我!” 受害者的角色感到被压迫、无助和伤害。 他认为,控制局势是他无法控制的。 受害者拒绝对正在发生的事情承担责任,往往把麻烦归咎于情况或其他人。 这种人经常抱怨自己的命运,寻找一个会“救他”而不是积极寻求解决问题的人。
• 迫害者. 立场:"都是你的错!" 迫害者是侵略者和指控者。 他批评、惩罚或恐吓受害者,以获得权力感和控制感。 在这个角色中,人物表达愤怒和不满,经常夸大受害者的错误. 迫害者认为他是对的,并使用攻击或讽刺来维护他的优越性. 然而,尽管似乎有“教导”有罪者的愿望,但迫害者并没有为这一问题提供建设性的解决办法。
• 营救 立场是:“让我帮你!” 救援者寻求帮助受害者,即使她没有要求。 乍一看,救援者的动机是崇高的 — — 他想解决问题和支持弱者. 但内心深处,救世军必须感受到其重要性和不可取代性. 他无意中鼓励受害者的无助,因为这样你就可以继续救她,得到感激. 必须认识到,救援并不等于真正的帮助。 救援者出于需要进行干预,而不是因为情况确实需要。

一个戏剧性的三角不是静止的;它内部的冲突在不断演变。 同样的行为者可以随着时间的推移从角色转向角色. 例如,受害者厌倦无助,可能反叛,变成迫害者,开始责备或复仇. 救援者在没有得到预期的感谢的情况下,很容易感觉自己是环境的受害者("我为你做了这么多,作为回报......"),并进入了受害者的位置. 追逐者将对手推向角落,有时开始同情他,并充当救援者. 根据卡普曼的说法,剧情在角色定义确定时开始准确,只要参与者在对方面前不断更换面具,剧情就会持续.
重要内容 : 这些作用都无助于真正解决问题。 三角形中的每个玩家倾向于满足其隐藏的需要(意向,控制,识别),而不是结束冲突. 因此,冲突局势可能一再升级,而所有这三者都坚守在这些阵地上。

生命中的卡普曼三角的例子
让我们看看一些情况,
家庭实例: 在严格的家庭中,父亲可以扮演迫害者的角色 — — 不断地责骂并惩罚孩子的不当行为. 同时,孩子感到被受害者冒犯,试图获得爱情,但感到无助和对父亲的恐惧. 母亲看到孩子的痛苦,承担了拯救者的角色:她保护婴儿,平息他,同时谴责父亲过分严厉. 在这个剧情中,每个人都受益:父亲坚持他的权力,母亲 — — 一种需要感和道德优越感,孩子 — — 关注和摆脱责任。 然而,真正的家庭冲突并没有得到解决,而只是保留在这些角色中.

(中文(简体) ).

关系中的一个例子: 在一对两个人中,戏剧的三角形也可以表现出来,即使没有"第三额外". 想象一场争吵:一个伴侣感到误解和伤害(受害者), 第二个在艰难的日子之后感到疲惫,反应很烦躁:指责第一个问题过于敏感,“夸大问题”,成为迫害者。 冲突激化,过了一段时间,第一伙伴(以受害者的角色)进入了侵略状态——比如回忆旧的冤情和攻击作为回应,变成迫害者,第二在此时感觉像受害者,甚至可能试图做出补偿,安慰伴侣(以救援者的角色). 在短时间内,角色在一圈中旋转数次,但争吵本身没有建设性地解决,除非双方都意识到游戏.
一个实例: 卡普曼三角形经常出现在集体中. 例如,部门的新负责人不断批评下属小错误,并放出夸大的计划——这是典型的迫害者. 下级起初尝试,但很快放弃,感到不公:他开始将自己视为环境的受害者,没有热情地工作,向同事抱怨老板. 与此同时,另一名雇员可能扮演救援者的角色 — — 例如,试图帮助下级执行他的任务或安慰他,同意老板的行为不正确。 因此,三重角色“老板 员工 ” , “ 好同事 ” , 与其公开讨论分歧,不如沉浸在游戏中:老板对结果的下降越来越愤怒,而员工更深入到受害受害者的角色,而同事 — — “复苏者” — — 在工作与其他人的问题之间撕裂。 这种状况可能持续数月,直到有人离开角色.

如何走出卡普曼三角:切实可行的建议
一旦你成为戏剧三角(无论是家庭、关系还是工作)的一部分, 以下是帮助打破角色循环的实用提示:

1. 承认“游戏”和你们的作用。 第一步是看到图案本身. 问自己: 我在冲突中扮演什么角色? 受害者、救世主还是迫害者? 了解你的位置已经是成功的一半了 记住,如果你不再和剧本一起演奏,你可以退出其中的任何角色.
2. 自愿放弃角色. 决定不再支持破坏性戏剧. 这意味着你停止做你自动做的事。 如果你一直在抱怨 等待帮助, 尝试休息,而不是寻找救生员。 如果经常骂人批评,停手,改变语气. 如果你拯救了周围的每一个人, 你有权退出比赛
3. 为自己负责 解放的关键是开始为你们的需要和行动负责,而不将它们传给别人。 受害者必须认识到只有她才能改变自己的处境, 救护者应该诚实地审视他们的动机,并理解强迫性帮助是想感受他们的价值. 迫害者必须承认,侵略只会加剧冲突,并寻求其他方式表达他的感情。
4. 改变你的交流风格。 努力摆脱习惯性反应,为冲突找到建设性的解决办法. 与其抱怨或抱怨,不如公开对话。 说说你的感受 需要冷静,没有责备。 “我们如何解决这个问题?” 直接通信会破坏三角形的情景,因为你不再扮演角色,开始寻找一条共同出路.
5. 设定健康的界限。 长期救援者和受害者尤其如此。 在你还没有准备好或无法帮助的时候,学会拒绝,这没什么不对的。 若你倾向于成为受害者, 如果你天生是救援者,请自问:“你是否真的需要这种帮助,还是我没有要求这种帮助?” 说“不”和说明需求的能力有助于避免卷入不健康的游戏。
6. 寻找隐藏的利益,代之以健康的替代品。 分析你(和其他人)在三角地带的心理好处。 也许受害者可以逃避责任或以这种方式引起注意,救世主是一种自我价值感,而迫害者则是他的愤怒和权力复合体的出路. 一旦你明白这些别有用心的动机, 想想如何更建设性地满足他们。 例如,可以通过工作成就或创造性,而不是通过永久受难者的作用来满足承认的需要。 对控制和尊重的渴求,最好以良好的方式——激励而不是压制——成为领导者。 帮助他人的愿望应当通过辅导或应要求提供支助,而不是强制地“拯救”每个人。

练习 : 想想你最近卷入的冲突 写下参与者是谁以及各自扮演的角色(包括你的角色). 然后为这场没有卡普曼三角地的冲突提出另一种设想。 每个参与者能以何种不同的方式建设性地解决这一局势? 例如,受害者可以直接寻求帮助或提供解决办法,迫害者可以在没有威胁的情况下冷静地解释其主张,救援者在没有请求或中立地支持双方的情况下不能进行干预。 这种纸面分析将帮助你学习在参与前注意模式,并形成一种新的行为风格.

(韩语).

随着时间的推移,当你练习新的行为模式时,你会注意到戏剧性的三角形发生得越来越少. 每一次你成功地避免被吸引到一个熟悉的角色中,这是朝着更健康和更诚实的关系迈出的一步。 记住,如果故意拒绝扮演之前选择的角色,卡普曼三角形就有可能离开任何位置.

结论
卡普曼三角区是一个强有力的比喻,用以理解许多旷日持久的冲突的性质以及人与人之间的情感“游戏”。 虽然这一概念起源于交易分析理论的一部分,并不自称是对所有冲突的普遍科学解释,但在日常生活中却被证明是极其有用的. 通过承认受害者、迫害者和拯救者在我们关系中的作用,我们有机会打破相互不满和失望的循环。 人们可以选择自觉行事,而不是无意识地发挥作用:为自己承担责任,尊重他人的边界,共同寻求解决问题的办法。
离开卡普曼三角是一条通往人生更成熟位置的道路. 通过拒绝戏剧和操纵,我们学习直接交流和真正的合作。 这不容易,需要时间,因为通常的情况可能根深蒂固。 然而,通过练习自觉和新的反应,可以逐渐将戏剧性的关系转变为健康的关系. 归根结底,这种退出会提高生活质量:冲突得到更有效的解决,关系建立在信任和尊重之上,没有游戏和面具。

术语表
卡普曼三角( Dramatic 三角形)
一个心理互动模式,描述了人们在冲突局势中无意识地扮演的三个角色(受害者、迫害者、救援者)。 这一概念由斯蒂芬·卡普曼在1968年提出.
受害者
卡普曼三角区的角色之一. 处于受害者地位的人感到被压迫、无能为力并寻求支持,避免了解决问题的责任。
迫害者(侵犯者)
在以指控、批评或侵略为特点的戏剧性三角形角色。 迫害者压制受害者,企图获得权力或泄气,但并不寻求建设性地解决问题。
寿卫.
以帮助受害者为借口介入冲突的三角形角色。 救援者从“英雄”的立场行事,但他的帮助是侵入性的,使受害者依赖,而不是实际解决问题。
交易分析
心理治疗与交流理论,由埃里克·伯尔尼创立. 它把人类的相互作用视为一系列的"交易",并突出典型的情景(游戏),其中之一是戏剧性的三角形.
代码依赖性
在某种关系中,一个人过度依赖另一人在情感或心理上,常常牺牲自己的需要。 共同依赖的关系常常助长卡普曼三角形(如一对中的"受害者"和"rescuer"可能是共同依赖).
离开三角形
拒绝参与戏剧性的三角形进程. 它涉及承认自己的作用,改变自己惯常的反应,并转向更具建设性和公开的互动,而不扮演受害者、迫害者或救援者的角色。