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心理锻炼测试“Magic reframing”
293962 (英语).
导言
多少次你面临一种你似乎消极的局面,但随着时间的推移,你意识到这对你有好处? 这种现象被称为重塑. 心理学家说,改变对正在发生的事情的看法角度的能力有助于减轻压力,发展适应性思维并取得更好的结果.
什么情况?
反射(Reframing)是认知心理学的一种技术,它允许你改变对情况的解释,从不同的角度审视问题,并在其中找到资源. 这种方法被积极用于 NLP 语言。 。 。 。 认知行为 治疗 和 有意为之。 。 。 。
一、导 言 复刻为何可行?
我们对世界的看法基于信仰和思想模式。 如果我们改变局势的背景或解释,我们就能够改变我们的想法。 这有助于:
- 降低压力和焦虑程度。
- 在困难的情况下寻找新的机会。
- 建立信任。
(英语).如何进行“Magic Reframing”活动?
尝试这个测试 帮助你改变你对困境的认知
2. 步骤1:记住困难的情况
取一张纸,写下造成你不舒服或烦躁的情况.
3个 阶段2:识别你的情绪
你觉得这情况如何? 愤怒、恐惧、失望? 写下来
4. 步骤3:寻找另一种观点
回答问题:
- 我的朋友会怎么看这个?
- 我如何评估五年后的情况?
- 这种情形能给我什么隐藏的教训?
用正面的背景来重新定义你的处境。 例如:
- "我被开除了" “我有机会找到更好的工作。 “
- "我被批评了". “我收到了增长的反馈。 “
新的思维方式要成为习惯,就必须加以巩固。 每日反复重整旗鼓,在任何情况下都能找到积极的时刻。 记着日记,你将记录你对生活的新展望
(英语).结论
反思不仅有助于人们克服困难,而且有助于他们看到机会。 这种技能可以每天发展,培训即使在最困难的情况下也能够找到积极的技能。
词汇表
- 重排 改变对情况的看法以找到新的意义。
- 认知行为 治疗 一种基于改变负面思维态度的心理治疗方法.
- NLP 语言 神经语言学编程,与思考和沟通的合作方法.
- 考虑 目前没有价值判断的集中做法。
- 心理形态 - 影响世界观的稳定思维模式。
- 读取日记 一个自我反射工具,可以让您分析您在改变思维方面的进展.
