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慰安区:每月30项大胆任务
(英语).说明 : 通过日常微质疑扩大熟悉者界限的实用指南. 从和陌生人谈话到创造性的实验 如何在30天内重启你对现实的看法
为什么舒适成为进步的敌人
舒适区不是物理空间,而是大脑选择熟悉模式,避免能源密集型适应的心理陷阱. 根据伦敦学院大学的一项研究,68%的人因为担心不确定性而推迟了数年的变化. 但大脑的神经弹性证明,即使是小实验也重建了神经连接,创造了新的勇气道路.
勇气并不是没有恐惧,而是不顾恐惧采取行动的能力。 李小龙.
微调方法如何运作
心理学家建议“扩大你的舒适区”,而不是离开它。 为期30天的马拉松基于三项原则:
- 渐进主义 从简单的动作到复杂的动作
- 考虑 在日记中修正情感
- 游戏. 将不适变成一场冒险
第
号30 挑战: 从国内革命到历史的突破
社会实验(第1-10天)
- 沉默3年之后打电话给老朋友
- 问问陌生人关于他的生活故事
- 一天10次恭维
创造性叛乱 (第11-20天)
- 在咖啡馆的餐巾上写诗
- 用简易材料创建服装
- 在街上唱卡拉OK
(英语).物理转化 (第21-30天)
- 在床的另一边睡觉
- 走十公里走一条新路
- 在不寻常的运动中掌握基本运动
变化的神经科学
当你尝试新的事物时, 恐惧中心(amygdala)被激活 40%弱于突然变化。 斯坦福的Carol Dweck博士指出,“每日微调形成一种增长心态。 “
词汇表
舒适区
常态动作的心理空间,其中焦虑程度最低.
多巴胺系统
负责通过奖励激励和学习的神经电路.
复制战略
如何通过适应变化克服压力。
