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如何吃女人来维持多年的健康
9873222 (英语).
说明 : 从平衡激素到防止老化,这是一个基于科学的营养指南. 微量营养素和饮食习惯如何影响不同几十年的妇女的健康
女性身体的生物化学:为什么营养不仅仅是卡路里
哈佛大学的研究表明,女性比男性更高效地吸收了35%的铁,但40年后还需要两倍的钙. 主要养分:
- folates - 400 mcg/日防止贫血
- Omega-3将心脏病风险降低40%
- 维生素D3 - 对骨密度和免疫力至关重要
(英语).年龄特征:20至60岁以上
生育率、能量、阿沃卡多、奎诺阿、卵30-45 激素平衡、花椰菜、石榴45-60+ 骨骼系统、心脏沙丁鱼、涡轮、核桃
5 反年龄营养原则
- 彩虹规则 抗氧化剂每天7种不同的蔬菜/水果
- 纪事 - 碳水化合物直到15:00,蛋白质 - 晚上
- 发酵食品 每天为微生物服务1次
- 荷尔蒙同步 露天阶段增加的镁
- 水量平衡 30毫升/千克体重+绿茶而不是咖啡
盘子上的荷尔蒙:作为调节器的食物
豆类和扁豆中的植物植株可以将乳腺癌的风险降低25%,但在雌激素占优势的条件下,它们的过量是危险的. 如何平衡:
- 水果蔬菜(布鲁塞尔芽)-雌激素解毒
- 硒(巴西坚果) – 甲状腺支持
- 锌(oyster)-睾酮的管制
第
号词汇表
植物毒理学 与雌激素结构类似的植物化合物
纪事 按照循环的节奏吃饭
微生物 影响健康的肠道细菌社区
抗衰老营养素 减缓衰老期的补充
