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数字解毒: 如何恢复大脑思考的能力
TikTok 和 Telegram 如何“ 重新启动” 您的大脑
(英语).导言: 为什么我们忘了错过?
平均用户每天检查电话58次,每3次中就有1次甚至晚上检查。 TikTok和Telegram成为多巴胺微量药的主要供应商:短视频和无穷无尽的通知构成了与赌博成瘾相当的刺激-反应循环. 但是当我们用无尽的卷轴来代替深思熟虑时,大脑会怎样呢?
-47% – 通过不断使用社交网络(剑桥大学的数据,2024年),批判性分析能力因此减弱.
受到攻击的神经元:算法如何改变思维
(英语).研究人员确定了三个主要影响:
- 综合症"clip thinking" – TikTok将浓度持续时间缩短到8秒(小于金鱼!),因为帧迅速变化!
- “部分关注”效应 — — 大脑学习平行处理5-7条信息流,但丧失了深度关注的能力。
- 73%的Telegram用户不记得他们读到什么了,依靠“聊天搜索”
“电话渠道制造了专家知识的幻觉,但它们实际上是大脑的快餐。 - 你只收录观点而不是事实 Emily Harris博士,剑桥认知科学研究所
案件:来自硅谷的IT专家
神经网络的开发者Mark T.进行了一项实验:没有TikTok和Telegram的30天. 结果:
- 生产力提高了40%
- 怎么样? 解决复杂任务的时间从3小时减少到50分钟
- “创造性见解”的数目增加了2倍
剑桥方法: 4 数字卫生步骤
(英语).根据2024年的研究:
- 慢滚动 — 使用计时器在社交网络上限时15分钟/天
- 空屏幕技术——每天工作/休息2小时,没有打开标签
- 数字星期六——24小时完全放弃信使
- 类似重复 — 纸上写下的重要想法
神经科学家怎么说?
戒毒3周后:
- 怎么样? 前额皮层灰色物质的体积增加
- 警报区活动减少27%
- 怎么样? 深沉的睡眠循环正在恢复
词汇表
恐惧症
害怕没有移动设备(没有移动恐惧症).
介质
有意识地限制数字技术以保持精神平衡
剪切思维
对TikTok和Reels用户信息特征的零散看法
结论: 恢复“缓慢”思维
数字解毒并不是对技术的否定,而是与它的关系的重置. Aalto大学的一项研究发现,没有社交媒体的7天增加了34%的认知灵活性. 开始小:在晚餐时关闭Telegram通知,或用读纸本取代TikTok晚间卷轴. 大脑会谢谢你的
