如何停止回应伤害性的话语. 批评是否具有建设性?

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导言。 无论是朋友圈、工作场所,还是家庭环境,我们不可避免地会看到一些似乎有害或不恰当的评论。 在这样的时刻,我们常常感到消极情绪的激增,开始为自己辩护,或者反之,接近自己。 为什么伤害性的话语容易触摸,所有的批评都是真正有害的? 在本篇文章中,我们将讨论如何停止对有害的言论作出痛苦的反应,以及当批评能够具有建设性、有利于和促进我们的发展时。



为什么听到批评会痛:心理方面

许多心理研究强调我们的大脑是用来 负数 意识的“凝聚”比积极性强。 这是因为我们逐渐认识到威胁, 因此,任何批评,甚至微小或不公平,都会导致情绪的流逝:怨恨,内疚,恐惧或愤怒.

与此同时,造成痛苦反应的原因往往不是对话者的说法,而是内部的态度、自尊心低下或过去的创伤经历。 据美国心理学协会(APA)称,长期承受压力或有未解决的心理冲突的人对外界的任何"危险信号"特别敏感.



批评是否具有建设性?

批评并不总是等同于点名或攻击。 如果其中包含:

• 细节 表示行为,错误或缺点的具体方面.
• 改进建议。 批评让你想到下一步该去哪
• 尊重语气. 对话者不向个人传递,而是讨论情况。
• 适当的背景。 批评不是从无到有,而是指真正的任务或事件.

如果我们谈论工作,建设性批评就会成为我们的一种“讽刺”,使我们能够看到专业成长中的盲点。 这种批评往往不被看作是侮辱,而是自我发展的一个机会。 然而,即使是最精心拟定的评论,如果经历的话,也会显得很严厉. 烧尽 你感觉不到来自社区的心理支持。 因此,这在很大程度上取决于主观因素,而不仅仅是对话者的“正确性”。

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如果“pierce”一词通篇,我该怎么办?

冷漠的批评不能完全保险:它可以随时随地抓住我们。 必须明白, 我们不能。 我们可以控制别人的言论, 面对不愉快的言论,

一、导 言 暂停呼吸
当苛刻的词直接对我们发出声音时,身体立即反应:心率上升,血液中的皮质醇水平上升. 在这种状态下,很容易“探索”或反之,会陷入一种混乱。 为了让自己有时间冷却下来,使用一种简单的技术:用鼻子深呼吸,屏住呼吸几秒钟,呼吸顺利. 复说此数遍. 这似乎很平凡,但这种小型停机为平息负责战斗或飞行反应的同情神经系统提供了机会。

2. 国家 看看有没有合理的谷物。
如果情况允许,请问自己,“我所说的可以用作增长点的说法是否真实?” 你的发言形式可能粗鲁或不巧妙。 但有时严厉的批评是 事实有利于技能发展或行为矫正. 尝试将评论的"沉思"与不恰当的措辞区分开来. 这会帮助你在未来变得更强壮,而不是感到被羞辱.

3个 情感界限艺术
想象一下你身边有一个无形的球体 保护你免受过度的情绪压力 如果一个人说一些不具有建设性的冒犯性的话,想象一下他的话会打在这个球场上,不会穿透深处. 这种“保护”的可视化在比喻层面有所帮助。 持续。 。 。 。 这并不意味着你无视已经说过的话的事实,但你做出了选择 — — 而不是将其他人的负面情绪传入你的心中。

4个 "问题技术"
如果有人对你投负面的评论,问他们是什么意思. 例如,“你能确切说明你不喜欢什么吗?” 或者“你建议改变什么?” 你表明你准备进行对话,而不是冲突。 有时,提供线的人无法充分解释他的立场。 在澄清过程中,可能发现他的话没有经过认真考虑。 如果批评是 说明你会得到更详细的反馈 帮助你发展。



经常批评者的问题:如何保持平衡

如果身边有人(同事、近亲或熟人)不断发现投诉的理由,情况就复杂了。 必须明白,这种行为背后可能有各种原因:从“批评”的平庸自我怀疑,到不顾代价强调你的重要性。

• 个人边界 : 如果伤害性的批评来自一个不考虑你感受的人,你应该考虑正确构建距离. 有时最好的选择是尽可能限制通信。
• 打开对话 : 某些情况下, 有时人们可能不知道 他们伤害了你多少。
• 内审: 如果不断的批评来自不同的人,那么你可能会广播一些引起这种反应的信号或习惯. 值得客观地审视你的行为 也许可以和心理学家讨论一下

正如科学指导所指出, 毒性 环境可能导致长期的压力和减少动力。 因此,必须及时查明这些问题,并采取步骤,实现更健康的互动。



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" 保护 " 免受攻击性言论之害的做法

1. "正笔记"
为了减少负面批评的影响,建立信任。 一种方法是保存一份成绩的“正面日记”或“说明书”。 每天庆祝小的成功,感激,愉快的事件. 这将有助于形成稳定的自尊心,个人伤害性的评论将不那么痛苦地看待。

2. 成长装置(Growth Mindset)
心理学家卡罗尔 Dweck提出了“增长思维”的概念,其中任何失败或批评都被视为“增长思维”。 改善机会。 。 。 。 若你的工作或行为受到负面评价, 这种办法将重点从自我指责和不满转向建设性发展。

3个 三第二义.
这是许多个人成长导师推荐的一种非正式技术. 关键是,当你听到一个侮辱性的话, 精神数到3,然后你回应。 在这短短的时间里,大脑将有时间过滤出冲动反应并启动更多. 理性 考虑。 有时这足以抵挡“爆炸”一词,

4个 有意交流的做法
大众意识技术不仅可以成功地用于放松,还可以用于对话。 倾听一个人的心声,尽量仔细地感受他的内涵,面部表情,情感,同时保持冷静并收集到里面. 这有助于避免“影响”对话者的消极态度,维持看法的批评性,从而避免以“傻瓜自己”的风格给出答案。



结论
学. 暂停 这不是一项轻而易举的任务,因为它影响到我们的自尊、情绪稳定和交流技能。 然而,如果你理解痛苦反应背后的心理机制,并有意识地运用你的态度,这是相当真实的. 批评如果提出明确的建议,并以尊重的语气表达,就可以是建设性的。 但当批评变成毫无根据的攻击时,我们有权保护我们的边界,而不要让别人的言论破坏我们的情感平衡。

不断的冲突和负面评论甚至会劝阻最强者。 因此,必须能够“停止”、提问、暂停和从外部审视局势。 常规的自我反省演练,保持“正面日记 ” , 理解“成长思维”的价值 — — 所有这一切都有助于建立可靠的心理屏障,防止伤害性言论。

归根结底,接受和处理批评的能力也是个人发展的途径. 有必要区分 “有用评论的种子” 和空誓的杂草。 如果你学会使用前者而忽略后者,任何不折不扣的短语都不会迷惑你. 那么任何批评 — — 甚至是笨拙或苛刻 — — 都能够为您的利益而努力,而不是让你陷入沮丧之中。

这篇文章是专门为Bashny.net编写的。 该材料以公开的心理研究和个人成长领域的专家的实际建议为基础。