忘却的艺术:如何学习和放过过去

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导言。 我们几乎都经历了过去记忆变得太侵扰的时刻。 失败,怨恨,失去机会——这一切可以牢牢地"坐"在记忆中. 我们并不总是意识到它们能够对我们当前和未来产生多大影响。 矛盾之处在于,我们往往比它应得的时候更重视过去,基本上赋予它权力,支配当前的决策和情绪。 在文章中,我们将研究为什么我们如此坚持消极的记忆,对这一现象存在什么样的科学解释,以及哪些实用技术帮助我们放弃过去,只吸取有益的教训。



为什么我们欢呼不满和失败
令人惊讶的是,许多 心理研究 人们倾向于坚持负面经历. 何因缘. 一个解释是进化心理学的理论:记忆负面事件的能力对我们祖先的生存至关重要. 毕竟,一个人一旦面临威胁,就形成了行为模式,有助于避免将来出现类似的情况.

但是,如果在原始条件下,这样的行为模式是有道理的,那么在现代社会中,过度固定负面因素会导致精神上过重。 我们不再逃避剑齿虎,但我们仍然以分散的注意力和增加的焦虑程度对压力作出反应. 在ScienceDirect发表的研究表明,咀嚼的倾向(rumination)会导致抑郁症的发生和生活质量的恶化. 原来大脑在努力 "保护我们"它常常使我们处于不断分析过去错误的状态。



记忆:如何运作和为何难忘
河马和海马的作用
要了解“粘滞”记忆的机制,重要的是要知道我们的行为不仅依赖于认知电路,还依赖于神经生物过程。 河马营 它负责通过将短期记忆转化为长期记忆来巩固记忆. 而阿米格达拉则对事件的情感色彩做出回应. 情绪“充电”越强,事件记忆的固定性就越强。 毫不奇怪,我们能够忘记那些微不足道的事情,但长期记住痛苦的失败,伴随着强烈的经验。

河马和海马的功能是相互关联的。 负记忆“教导”阿迈格达拉对与不愉快经历有关的任何触发事件作出特别生动的反应,造成很大程度的压力。 这是一个恶性循环,我们大脑的生物化学支持了过去的经验。

循环有什么危险
长期固定在阴性上会导致身体的生理变化. 以往的“前置”增加了皮质醇这一应激激激素的含量,而这又反过来影响身体。 豁免心血管系统 注意力集中 美国心理协会(APA)强调,慢性应激症可能是包括代谢综合征和心脏病理学在内的一些精神和身体疾病的先决条件. 换句话说,不生不灭的冤情不仅影响到精神,而且影响到身体健康。



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如何摆脱过去:实用技术

一、导 言 反思(参考)
净化沉重记忆心灵的最有效策略之一是重新思考. 其实是 替换 将事件解释为更具建设性。 如果我们习惯了把事情看成是失败,我们可以找到有益的好处,并从中学习. 例如,你可能对自己说,“我被解雇了,所以我无法胜任,我有机会找到一份与我的价值观和才能相称的工作。 “

必须区分重新思考和自我欺骗。 这不是对严重错误视而不见,而是关注增长点。 因此,我们并不陷于内疚或怨恨之中,而是利用负面经验来思考这些问题。 激励。 。 。 。

2. 注意做法(谨慎)
近年流行的思维技巧有助于 接受 过去的经验没有过度的自我指责。 通过毫无顾忌地注意到我们的思想和感情,我们在我们的个性与消极的经历之间创造了一段距离. 这降低了情绪的强度,并使得“放下”创伤记忆变得更加容易。

例如,一种简单的技术:坐在安静的地方,闭上眼睛,专心呼吸. 允许任何关于过去的想法在意识中浮现出来,但是我们不是在情感上对过去作出反应,而是从外部观察过去. 实地研究 认知治疗 确认经常性的警惕实践有助于降低负面记忆的强度,改善整体的心理福祉.

3个 记录和分析
保存日记是传统而且仍然非常有效的卸下头部的方法. 当我们把我们的记忆和感觉放在纸上(或者放在文本编辑屏上)时,我们组织思想的流转,并且可以从不同的角度来看待情况. 这种方法可以让你反映深层情感 同样重要的 在他自己的情况下,一段时间后重新阅读记录。

心理学研究表明,书面体验(表征写作)可以促进情绪健康,降低压力水平. 在你写下你所经历的一切之后, 不要忘记积极的计划和日常活动。

4个 面向身体的治疗方法
不要低估身体和心灵之间的联系。 伤口,肌肉紧张,头痛 所有这一切都可能是后果 原样 情绪 面向身体的疗法(如瑜伽,呼吸习惯,舞蹈疗法)旨在释放因情绪创伤而出现的物理障碍.

定期锻炼可以改善欢乐激素(endorphins)的循环,这有助于中和累积的压力. 通过移除身体的夹子,我们也促进精神释放. 当身体放松时,大脑会收到一个"危险已经过去"的信号,而沉闷的记忆会失去强度.

5.五. 社会支助
我们经常低估其重要性。 说话 在爱人圈里或在心理医生办公室里讨论复杂的话题。 分享我们的焦虑、怀疑和错误是另一个人的反映,使我们能够认识到,我们正在发生的事情不是独特的或灾难性的。 一个有同情心的倾听者可以帮助你导航,提出主要的问题,也许可以提供新的视角.



(韩语).

吸取教训,不保留言论
为什么不仅要忘记过去,还要从中学习? 没有对我们的分析观点,我们有可能重复同样的错误。 但反省并不是自我批评的同义词. 有必要区分对自身行为进行建设性评估与无情的 " 自食其力 " ,这只会加强罪恶感。

吸取教训:
  • 接受你的责任 接受事情已经发生的事实, 这是个人成长的一个重要步骤。
  • 问如何是正法. 而不是“为什么会这样?” “
  • 付诸实践. 任何想法或洞察力只有在改变你目前的行为时才有价值。



如何确定该咨询专家
在某些情况下,过去的伤害会造成如此严重的情感痛苦,如果没有专家的帮助,很难应付. 如果你觉得负面的记忆字面上“瘫痪”你,阻止你专注于日常工作,并引起持续的焦虑,你应该考虑咨询心理学家或心理治疗师。 在某些情况下,它们可能规定特殊方法(例如,EMDR-通过眼动去敏化和处理),这些方法被有效地用于治疗创伤后状况。

转向专业人士并不是软弱的表现,而是成熟和自我护理的表现. 实践表明,先进的认知行为技术有助于大大降低痛苦记忆的强度,提高“现在在这里生活”的能力。



结论
遗忘的艺术不意味着从记忆中抹去经验,而是 技能 冷静和建设性地对待它。 我们的大脑是用来保存记忆的, 特别是那些情感上的记忆。 但是,我们有能力使用有效的心理工具来管理这一过程。 反思、体会、练习、保存日记和支持亲人的工作都是复杂的,使我们能够“摆脱”沉重的思想和怨恨。

最重要的是要明白,放弃过去并不意味着忘记过去。 我们保留了这一经验,但我们不再把它视为阻碍我们享受现在的压载物。 道路并不总是容易的,但结果证明应该作出努力。 毕竟,正是摆脱过剩货物,我们才能充分揭示我们的潜力,与我们周围的世界和谐相处。

如果负面的记忆继续缠绕着你,即使你与自己合作之后,也不要犹豫去接触专家 — — 这可能是实现心理健康的关键一步。 并记住:一个学会了放下怨恨和失败的人,不仅找到了内心的平衡,而且以宝贵的经验丰富了他的未来.

这篇文章是专门为Bashny.net编写的。 使用公开研究和权威心理来源的材料。