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感恩日记:每天5分钟的变化 你的生活,我们的生活
小步的魔法:如何感谢日记重建现实
(英语).
神经科学承认感激是一种超能力
2003年,加州大学的一群科学家发现,持有感恩日记的人将下丘脑的活动增加了28%. 大脑的这个领域控制着压力,睡眠和新陈代谢. 今天,根据哈佛商业评论,78%的硅谷高管使用这种做法. 但简单的笔记本如何成为转化的工具?
3 研究中的意外影响
(英语).
罗伯特·埃蒙斯博士,谢谢你的作者! 感激让你更快乐
如何保持一个日记 使它工作
第5条
每个手指 - 类别: (1) 人 2) 事件 3) 自然4(自我5) 意外
倒计时技术
5件事我今天很感激 4 3 2 1
(英语).
进化参数 : 为什么这么难
事实
我们的大脑被编程来检测威胁:负面记忆持续了3倍长. 感恩是一种自觉的转移注意力,需要21天的常规实践才能形成习惯.
90天的转型:个人实验
压力等级8/103/10 创造力4/107/10
结论: 乐观是一种技能
正如马库斯·奥雷利乌斯所说,“你所看到的取决于你的外观。” 感恩日记不是关于积极思考,而是关于自觉选择焦点. 每天只有5分钟的时间可以重写神经路径 — — 唯一的问题是你是否准备好重启。
(英语).神经科学承认感激是一种超能力
2003年,加州大学的一群科学家发现,持有感恩日记的人将下丘脑的活动增加了28%. 大脑的这个领域控制着压力,睡眠和新陈代谢. 今天,根据哈佛商业评论,78%的硅谷高管使用这种做法. 但简单的笔记本如何成为转化的工具?
3 研究中的意外影响
(英语).- 3周内皮质醇减少27%(精神病学研究杂志)
- 改善睡眠质量33%(应用心理学)
- 同情心(社会认知神经科学)增加41%
罗伯特·埃蒙斯博士,谢谢你的作者! 感激让你更快乐
如何保持一个日记 使它工作
第5条
每个手指 - 类别: (1) 人 2) 事件 3) 自然4(自我5) 意外
倒计时技术
5件事我今天很感激 4 3 2 1
(英语).进化参数 : 为什么这么难
事实
我们的大脑被编程来检测威胁:负面记忆持续了3倍长. 感恩是一种自觉的转移注意力,需要21天的常规实践才能形成习惯.
90天的转型:个人实验
压力等级8/103/10 创造力4/107/10
结论: 乐观是一种技能
正如马库斯·奥雷利乌斯所说,“你所看到的取决于你的外观。” 感恩日记不是关于积极思考,而是关于自觉选择焦点. 每天只有5分钟的时间可以重写神经路径 — — 唯一的问题是你是否准备好重启。
