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9 科学方法 停止像失败者一样的感觉
“我什么都没实现”:为什么这是一个幻觉,
(英语).根据一项APA研究,78%的人定期出现“冒牌货综合症”,从而贬低了他们的成功。 了解大脑如何产生失败的幻觉,以及哪些方法将有助于改写内部情景.
一、导 言 转移焦点效应
(英语).加州大学实验:
- 大脑记得失败3倍于成功(负偏差的影响)
- 解决方案:每天保存一份3+成就的“微观成功日记”
(英语).2. 比较神经生物学
密歇根大学Ethan Cross博士说,“社会比较激活了导致身体疼痛的脑叶”。
3个 “无形进展”理论
感觉0-20小时的练习 我什么都做不了(87%的人) 20-50小时 有进展,但这并不重要。
4个 神经锚定法
(英语).如何创建 :
- 选择一个物理提醒对象( 环, 手镯)
- 抚摸时要记住三个具体成就
- 重复21天神经沟通
5.五. 邓宁-克鲁格效应在自制
康奈尔大学的研究:
- 有能力的人低估自己40%
- 无行为能力者被高估58%
6个 "爱奇艺地图".
美国航天局武器库的技术:
- 将你的生活分为8个领域(职业、关系等)
- 附注3 各项成就
- 整合成成功的星座
7个 慢性疗法:反思时间
根据心理学界:
- 保留时间日记的人 63% 不太可能感到“无用”
- 技术 : 每隔30分钟分析一周
8. 国家 1%的理论更好
公式 :
1.01365 = 37.8 = = 每日改善1%,使一年增加37倍
9. 国家 重新规划内部对话
加州大学洛杉矶分校的研究:
- 用“我不能”取代“我不能”激活动机区
- 持久性增加89%
结果: 根据10年的斯坦福实验,采用这些方法的人实现长期目标的可能性是4倍. 你的成就是真实的,你只需要改变感知的视觉。
