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欢乐的微量剂量: 如何用7-minute Rituals 重排你的大脑以获得幸福
幸福的化学:具有大效果的细小的律法
(英语).页:1 耶鲁的研究发现,每天只有7分钟的有意识的仪式,使得河马营的灰质物质密度增加了1.1%。 找出科学证明的方法,利用日常生活中的简单行动“冲动”大脑。
一、导 言 晨报"感恩页"
(中文(简体) ).加州大学实验:
- 3分钟的感恩信使血清素增加23%
- “我很高兴...”而不是“谢谢你......” “
用你的左手写作(如果你是右手的话)——这激活了右半球和创造力.
2."芳香锚".
布朗大学的研究:
拉万达将科蒂索尔降低31% Citrus 提高生产率27%
3. "Mini 冥想在移动"
" 斯坦福的Emma Seppala博士说, " 呼吸的系统化步骤(4个步骤,6个步骤)在90秒内激活寄生虫神经系统。
4. 数字日落
(英语).麻省理工学院研究:
- 在睡觉前2小时放弃装置+42分钟深睡
- 阅读纸质书籍会使麦拉东宁增加18%
5. "米罗食品".
实例:
- 一天一首舞曲 到你最喜欢的曲目
- 在盘子上创造水果彩虹
- 在日记中画面条
6个 "Tactile解毒药".
根据研究报告:
- 赤脚在草地上行走会减少35%的焦虑
- 牵引力 > 7秒 → 释放催产素
结果: 哈佛大学的一项10年研究发现,有日常仪式的人 68% 不太可能经历燃烧。 幸福不是目标,而是旅行的方式. 开始小,你的神经元会做剩下的。
