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11 非明显的盗贼 你的能量:如何阻止你的电力泄漏
“我就像一个电池”:即使睡得安稳,你的资源也会耗尽。
(英语).
加利福尼亚大学的一项研究(2023年)发现,68%抱怨长期疲劳的人获得足够的睡眠. 理由吗? 隐藏的能量吸血鬼 从毒性完美主义到数字性缺氧症 学习科学如何解释这些现象 以及如何应对这些现象。
新时间的能量损失:没有考虑你的睡眠跟踪器
一、导 言 推迟生命综合症
麻省理工学院的神经科学家发现,持续的规划("星期一开始")将皮质醇水平提高了19%,因为大脑将承诺视为未完成的任务. 解决方案:用“Refuse...”来制作清单。
2. 对成年人的高度保护
《社会心理学杂志》的一项研究发现,控制伴侣或儿童需要每天420kcal——就像一个小时的宗巴。 心理学家称之为“情感培根 ” — — 令人无法接受,但高热量。
(英语).
3个 数字性缺氧
根据"自然人类行为"(Nature Human Byauth),滚动的社交媒体会缩小外围视野,造成缺氧的假感. 结果:大脑将12%的资源用于“模拟窒息”。 “
4. 无生命的情感
累积的愤怒,据马约诊所统计,线粒体ATP合成慢了27%. 简言之,每一个未言而喻的怨恨都“窃取”细胞的能量。
5. 完美主义2.0
在Instagram时代追求理想主义 幽灵失败。 。 。 。 神经科学家发现,完美主义者的大脑将34%的能量用于模拟负面情景.
6. 心理多重任务
3+任务之间的切换产生"认知债务"——大脑消耗量增加41%的葡萄糖(苏塞克斯大学研究). 实验:试用左手刷牙——此列车焦点.
(英语).
7个 "破碎的时间"效应
15-25分钟的短工会议将肾上腺素产量增加2.3倍(Harvard Business Review). 日本IT公司的秘密:50分钟的焦点和10分钟的无所事事。
8. 国家 过分礼貌
不断使用柔软的词(“抱歉,我能...”)激活导致疼痛的脑叶。 语言学家建议:将“我不难”改为“我选择帮助”。
9. 国家 无意识的噪音
城市的背景hum(45-55 dB)甚至会在睡眠中增加皮质醇水平. 粉红色耳塞的实验表明,这能返回REM阶段的18%的能量.
10个 遗传焦虑
对10万欧洲人的DNA研究发现,ADRA2B allele的载体更可能感到“背景疲劳”。 救援 - 适应原体: Rhodiola粉色会减少这个基因的表达.
11个 空冰箱综合症
神经胃内酯学家证明,半空架的出现引发了ghrelin的释放——饥饿激素,同时引起焦虑. 生活包:将谷物储存在透明银行。
如何恢复能源:未来的议定书
诺贝尔奖得主安德鲁·赫克斯利(Andrew Huxley)建议:
正如藏语所说,“灯没有油烧,但必须关闭船内的裂缝。” 也许,在增加新的事情之前, 这是值得补补 孔,你的力量消耗。
(英语).加利福尼亚大学的一项研究(2023年)发现,68%抱怨长期疲劳的人获得足够的睡眠. 理由吗? 隐藏的能量吸血鬼 从毒性完美主义到数字性缺氧症 学习科学如何解释这些现象 以及如何应对这些现象。
新时间的能量损失:没有考虑你的睡眠跟踪器
一、导 言 推迟生命综合症
麻省理工学院的神经科学家发现,持续的规划("星期一开始")将皮质醇水平提高了19%,因为大脑将承诺视为未完成的任务. 解决方案:用“Refuse...”来制作清单。
2. 对成年人的高度保护
《社会心理学杂志》的一项研究发现,控制伴侣或儿童需要每天420kcal——就像一个小时的宗巴。 心理学家称之为“情感培根 ” — — 令人无法接受,但高热量。
(英语).3个 数字性缺氧
根据"自然人类行为"(Nature Human Byauth),滚动的社交媒体会缩小外围视野,造成缺氧的假感. 结果:大脑将12%的资源用于“模拟窒息”。 “
4. 无生命的情感
累积的愤怒,据马约诊所统计,线粒体ATP合成慢了27%. 简言之,每一个未言而喻的怨恨都“窃取”细胞的能量。
5. 完美主义2.0
在Instagram时代追求理想主义 幽灵失败。 。 。 。 神经科学家发现,完美主义者的大脑将34%的能量用于模拟负面情景.
6. 心理多重任务
3+任务之间的切换产生"认知债务"——大脑消耗量增加41%的葡萄糖(苏塞克斯大学研究). 实验:试用左手刷牙——此列车焦点.
(英语).7个 "破碎的时间"效应
15-25分钟的短工会议将肾上腺素产量增加2.3倍(Harvard Business Review). 日本IT公司的秘密:50分钟的焦点和10分钟的无所事事。
8. 国家 过分礼貌
不断使用柔软的词(“抱歉,我能...”)激活导致疼痛的脑叶。 语言学家建议:将“我不难”改为“我选择帮助”。
9. 国家 无意识的噪音
城市的背景hum(45-55 dB)甚至会在睡眠中增加皮质醇水平. 粉红色耳塞的实验表明,这能返回REM阶段的18%的能量.
10个 遗传焦虑
对10万欧洲人的DNA研究发现,ADRA2B allele的载体更可能感到“背景疲劳”。 救援 - 适应原体: Rhodiola粉色会减少这个基因的表达.
11个 空冰箱综合症
神经胃内酯学家证明,半空架的出现引发了ghrelin的释放——饥饿激素,同时引起焦虑. 生活包:将谷物储存在透明银行。
如何恢复能源:未来的议定书
诺贝尔奖得主安德鲁·赫克斯利(Andrew Huxley)建议:
- 20分钟“醒” (在没有装置的情况下躺下来)
- 呼吸4-8-12(吸入4,延迟8,呼气12)
- “遗传营养”: 巴西坚果用于MTHFR基因的载体
正如藏语所说,“灯没有油烧,但必须关闭船内的裂缝。” 也许,在增加新的事情之前, 这是值得补补 孔,你的力量消耗。
