为什么我们害怕沉默? 心理学家的意外结论

(英语).

沉默是一种不寻常的现象,在我们吵闹的充满信息的世界上越来越罕见。 我们许多人只需要在静默的房间里单独呆几分钟,以感到焦虑,甚至想立即开播音乐、电视或播客。 但我们为什么害怕沉默? 为何现代人如此热衷于 充满从背景噪音到无休止滚动的社交媒体信息?

美国心理学协会(APA)以及认知和社会心理学方面的一些独立研究认为,对沉默的恐惧并没有看起来那么不合理. 它是进化和社会学习的回响,其中噪声和交流经常与群体的安全和存在有关. 但与此同时,没有静息间隔会导致情感上的长期超载和压力. 许多科学家越来越关注“声音解毒”的好处以及旨在提高精神和创造力的默念做法。

在本篇文章中,我们将对心理学研究和专家对沉默的意见进行深入的分析审查,审视我们如此急于避免的原因,学习如何接受生活中的沉默作为自我发展的工具. 对于对心理学,自我发展和文化感兴趣的广大读者来说,这种材料将是有益的,因为它不仅会触及科学事实,而且会触及将沉默融入日常生活的实际建议.


主要部分

1. 沉默和演变因素
首先要提到的是我们对噪音和集体声音的热爱的进化性质. 在古代,沉默可能意味着没有部落人或突然的危险:当森林中的一切沉寂时,它是猎人的一种信号,或者反之,是对捕食者的警告. 相反,“噪音环境”(声音、自然的声音)往往使人们平静下来,表明一切照常进行。

• 现代适应: 我们的大脑可能把完全没有声音解释为引起焦虑的“空虚”。 我们试图用对话、音乐、新闻来充电。
• 意见: 一些实验证实,人们在被剥夺外部音频刺激时,甚至短暂地会感到不适,特别是习惯于不断的背景噪声.

2. 沉默和社会规范
在谈话中,暂停往往被负面地看待:对话者感到尴尬,试图迅速“接近”任何暂停。 这一现象反映了一种交流文化:我们习惯于填补沉默。

1. 原因: 社会支持将“活动”视为“福祉的标志”。 沉默往往被解释为“干燥”,“没有利益,”甚至“敌意”。 “
2. 统计: 调查显示,超过70%的人说,如果谈话被沉默打断了几秒钟以上,他们感到“不舒服”。

(英语).

3个 认知特征和“效应”
根据一些认知理论,我们的大脑不断寻找刺激和信息进行处理. 当它不存在(沉默)时,就会出现“空虚效应”:大脑因缺乏外部数据而变得焦虑,试图紧急找到至少“坚持”的东西。 这表现在有时变得可怕或令人不安的思想或幻想中。

• 示例 突然你开始思考过去的错误 想象出最坏的情况 或是立刻打开音乐,
• 为什么这是个问题: 如果我们不学会默默地参与我们自己的内部对话,我们可能会错过深刻的见解或情感重现的可能性。

4个 沉默恐惧的心理方面
一些心理学家认为,对沉默的恐惧(被称为selomio,虽然不是一个非常常见的术语)可能隐藏更深层的问题:对自身的恐惧、对真实思想和欲望的恐惧。 沉默是一种镜子,反映了尚未解决的内部冲突。

1. 后果 : 逃避沉默往往是逃避自我检查. 但是,内部冲突并没有消失,而是被噪音掩盖。
2. 电话: 心理学家建议不要逃离这些时刻,而是用它们来进行有意识的反思:沉默到底让我烦恼什么?

5.五. 沉默对精神和大脑的好处
科学研究证实,正常停留在沉默状态下会对大脑和精神产生积极的影响:

• 减轻压力: NCI数据显示,没有音频刺激的时期会降低皮质醇水平,使神经系统得以恢复.
• 提高创造力: 由于没有背景噪音,为深刻的想法和见解提供了“自由空间”。
• 加强自我理解: 在沉默中,我们开始更好地听到内心的声音,更明确地阐明目标和价值观。

(英语).

6个 如何停止恐惧的沉默并开始接受它
如果你想学习如何与沉默成为朋友,就必须逐渐将其纳入日常生活中.

1. 计划"手"沉默: 每天至少留出5-10分钟去除所有音效刺激(电话,音乐,电视). 起初可能不舒服,但随着时间的推移,大脑会开始将它视为一个休养岛.
2. 冥想或呼吸练习: 值得练习最简单的自觉呼吸技术, 帮助调和到内心的沉默。
3. 与自然的约会 : 在静静的公园,森林或自然中行走,没有耳机. 自觉听风声,鸟声,自有气息.

7个 当沉默会吓倒和干扰
但不要把沉默作为唯一的办法。 在焦虑或创伤后应激反应加剧的一些人中,“完全真空的声音”可能导致负面思想增加。 取决于背景和精神状态:

• 3. 审议个人特点: 如果沉默导致恐慌或焦虑,你可能需要在尝试长时间的沉默之前与心理学家合作.
• 关键在于节制: 微量剂量的沉默比突然关闭长时间更可负担、更有用,除非你有自觉做法的经验。

8. 国家 在噪音和沉默之间找到平衡
在现代社会,我们注定要听到很多噪音, 并且常常是由城市环境,小工具,社交网络决定的。 但是,我们可以有目的地建立一种平衡:

1. 技术解毒: 有时会关闭通知,每天瞄准至少一个小时没有装置。
2. 有意识地听音乐: 而不是永恒的背景,需要时间来享受成分,然后休息,让大脑休息.
3. 联合沉默: 请一个爱人分享沉默 这可以加强联系,特别是如果你讨论后出现的感情.

9. 国家 在不同文化中使用沉默
在一些文化中,沉默是仪式和社会规范的一部分. 例如,在日本,静默的思考受到重视,在斯堪的纳维亚国家,对话中往往对“暂停”持尊重的态度。 这与文化形成对比,在文化中,暂停交谈是一种友好的表现。

• 课: 容忍沉默的文化创造了一种加深理解的气氛;如果你沉默,就不必担心“看起来无聊”。
• 以为: 我们是否应该从东方的做法中学习,沉默等同于智慧和尊重?

10个 成果和观点
惧怕沉默是人类的自然反应,但沉默才是更和平和有意识生存的关键。 如果我们学会以沉默为朋友,它能让我们更好地听到自己的声音,找到创造性的想法,并消除阻碍我们思想的噪音吗?

• 建议: 开始小:每天短暂的静默暂停,没有装置和外部刺激. 随着时间的推移,时间可以延长。
• 结果 : 思想更加清晰,压力水平不断降低,与自己和世界的互动更加和谐.

结论
“为什么我们害怕沉默?” 是一个涉及我们的历史和社会文化根源以及个人心理机制的问题。 现代世界充满了信息噪声,使我们得以逃避沉默,却剥夺了我们深入审视自己的机会. 对心理学家的研究证实,沉默可以对心灵产生更健康的影响,开放获得创造力和放松.

如果在没有声音的情况下感到焦虑,它可以表示尚未解决的内部冲突,或是一种“持续地”充满数字、音频和社会活动的习惯。 友好的沉默意味着学会倾听自己的声音,接受你自己的情感状态,找到新的创造资源.

沉默的恐惧逐渐克服:从小间隔开始,放弃在机器上开启音乐的习惯,给自己时间在思想中. 最重要的是,不要认为沉默是无聊或“空虚”的表现。 相反,这是一个“纯粹的空间”,最重要的事情可以在那里诞生 — — 了解你的感受、新思想的出现和真诚的平静。 正如一位哲学家所说,“沉默是对我们不敢大声提问的许多问题的答案。 “