带来幸福的十条规则

(英语).
一个人决定自己如何生活。 而他是否会幸福,将在很大程度上决定他对世界的看法,他自己的期望和采取行动的意愿. 精神传统和现代心理学都证明了这一点:真正的幸福是在内心诞生的,而不是由外所强加的. 外部环境当然很重要,但最终的结果是我们信仰、习惯和自觉地如何组织我们的生活的综合影响的结果。

在本篇文章中,我们将审视能够带来幸福的十条基本规则. 这不是要给出一个普遍的办法,因为每个人都有自己的道路和一套生活任务。 相反,它是一套侧重于关键方面的参考点,从能够欣赏现在到感谢简单事物的艺术。 这些规则基于数千人的经验,世界卫生组织(世卫组织)的研究和美国心理学协会(APA)的数据,以及寻求福祉和内在和平的中心文化传统.

在研究这一材料时,尽量不把建议视为严格的教条,而是视为可以适应你个性和情况的方向. 毕竟,幸福不是一个固定的点,而是一个我们参与的活的过程.


主要部分

一、导 言 接受你的独特性
第一个,也许最重要的规则是学会接受你自己,拥有所有的利弊. 满足他人期望的愿望是毁灭性的,因为我们成了惯例的人质,不再关注我们自己的需要。

• 内审: 了解你的价值观,个性特征,习惯. 了解你自己的独特性 让你有内在的自由
• 远离定型观念: 外部压力 — — 无论是时尚、社会规范还是亲属的要求 — — 都不应该决定你是谁。

人们往往试图模仿别人的道路,认为这就是成功的秘密所在。 但真正的幸福降临 当你开始尊重和发展你的潜力。


2. 国家 感谢现在
这听起来像“现在在这里生活”。 但在日常生活中,我们要么关注过去的错误,要么对未来感到焦虑。 意识在瞬间是获得每一时刻的品味和享受简单事物的关键.

1. 少一点遗憾: 过去是不能改变的,而流言只为现在窃取资源.
2. 降低焦虑水平 : 关注目前的时刻可以缓解对可能发生或不发生的假设问题的焦虑.
3. Praktika 意识: 冥想、闲暇散步、专心于嗅觉和声音有助于参与进来,现在更深入。

第 号

3个 摆脱嫉妒和比较
在社交媒体界,我们只看到其他人的“成功”,然后对我们的“正常”生活感到羞愧。 但每个人都有自己的道路,比较往往否定了享受我们已经拥有的东西的能力。

• 批评社会媒体: 记住人们在那里只分享碎片,常常被美化或夸大.
• 把自己和过去相比: 这样你就可以客观地理解自己是否在选择的方向上成长,而不是按照别人的标准衡量自己.

能够对他人的成功感到欢欣鼓舞而不感到自卑,是心理成熟的标志,也是与他人良好关系的保证。


4个 学会宽恕和放弃犯罪
无法原谅是一个沉重的负担,使我们倒退。 虐待者可能长期忘记冲突,我们继续把消极的石头放在灵魂中。 宽恕不是同意行动的迹象,而是摆脱破坏性情绪的选择。

1. 了解动机: 试图通过另一个人的眼睛来看待局势 — — 怨恨往往来自误解或恐惧。
2. 一个过程,而不是瞬间的行为: 有时真正放手需要时间和努力。

归根结底,当我们宽恕别人时,我们首先通过恢复我们的内心自由来摆脱痛苦和消极.


5.五. 在关系中建立健康的界限
我们冒着失去个性的风险, 幸福包括能够对你的目标表示“是”和“不”,如果别人的要求违背你的原则。

• 自我护理: 将他人的需求置于自己需要之上,
• 诚实: 必须公开谈论什么是可以接受的,什么不是。 伙伴、朋友和家庭需要理解你的价值观和局限性。

互相尊重和互相尊重的关系,比人们“解体”于彼此或遭受压迫的关系,带来更多的和谐和快乐。


第 号

6个 感激你拥有的一切
心理学家们指出,幸福的感觉很大程度上取决于是否有能力注意到生活中的阳性. 我们常常把健康当作理所当然的,朋友,一个屋顶在我们头上。 微小的感恩实践(例如,我们写下我们感激的3-5件事情的日记)可以大大改变对世界的心情和总体看法.

1. 改变重点 : 而不是“我错过了这一点”, “
2. 立即产生积极效应: 许多人注意到,当他们开始经常对小事表示感谢时,他们变得更加冷静和快乐.

7个 不要害怕尝试新的事物和学习。
幸福往往产生于我们感到增长和发展的地方。 新技能、知识、旅行、约会 — — 所有这些都是心灵的“维他命 ” 。 对未知事物的恐惧会使我们无法作出重要改变,但正是在不确定的地带,我们才找到了新的地平线.

• 学习错误: 每一次尝试,即使是失败的尝试,都会给你带来一种让你更接近目标的经验.
• 反对"我不能": 正如APA研究表明,相信能力提高能力的人能取得更好的成果.

通过扩大舒适区,丰富生活,更加灵活,向世界开放. 这是达到新水平的幸福之路.


8. 保持工作与休息之间的平衡
现代生活的步伐将我们推向成功竞赛:更多的项目,更多的工作时间,更高的收入. 然而,如果没有与个人时间、家庭以及袖手旁观的恰当平衡,我们冒着燃烧和失去生活品味的风险。

1. 提前计划你的假期: 哪怕是短暂的休息,
2. 与设备断开连接 : 将下班后的时间用于个人事务,避免24/7检查电子邮件和信使.

工作是重要的,但它不应成为存在的主要含义。 当一个人在活动与恢复之间找到健康的平衡时,生活满意度就会提高。


9. 国家 不要忽视身体活动和健康的饮食
身体和心灵的联系比他们有时看起来的要多. 据世卫组织称,遵循移动模式和适当营养的人不太可能患有抑郁症和心血管疾病。 体育刺激了内啡素-情绪良好的激素的生产,平衡的饮食保持能量和精神清晰.

• 每周至少150分钟的光活动: 散步、游泳、跳舞 — 选择带来欢乐的东西。
• 健康饮食: 蔬菜,水果,整粒,加工糖少,脂肪饱和.

有时,我们忘记了我们的身体在我们总体福祉中发挥的重要作用。 但是,没有健康,其他一切,可叹的是,可能失去它的意义。


10. 保持密切关系,不要害怕寻求帮助
一个人的特点是社会互动:朋友,亲戚,同事的支持不仅有利于情感体验,而且在困难时刻也给予支持. 研究表明,拥有一个值得信赖的环境是高幸福度的最强预测者之一.

1. 投资于交流: 真诚的对话、关注和时间在一起是“资本”,通过相互照顾而得到回报。
2. 请求帮助 : 向心理学家或朋友咨询没有什么“令人厌恶的”。 孤立自己只会增加压力

我们都处于弱势,认识到这一点使我们更加人性化。 正是在交流和互助方面,出现了积极的背景,形成“幸福”的概念。


结论
人们选择如何看待这个世界。 你可以屈从于消极主义、不断的比较和经验,或者以有意义的行动和态度自觉地“色彩”你的生活。 以上列举的十条规则既不是严格的法典,也不是魔药. 相反,它们是思考和自觉实践的方向。

其中任何一个要求的不是一次性的“解决”,而是定期的“培训”和思考。 但是,如果你决定一步一步地把它们纳入日常工作——学会接受自己,放下怨恨,感谢少许,保护个人边界,保持健康——你会经历一段时间内总体生活质量的变化。

幸福不仅仅是一种情感,而是一种由日常现实中作出的自觉选择组成的状态. 我们每个人都有权决定这次选举将是什么。 最重要的是不要忘记,每个人都有享受幸福的权利,它从我们开始,从我们的自由决定开始,赞成对世界开放,热爱自己和其他人.