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8种知道你真正需要快乐的方式
(英语).每个人一生中至少一次想到什么让他们快乐. 乍一看,满足“基本需求”似乎就足够了:拥有体面的工作、健康的关系、良好的健康。 但现实要复杂得多 -- -- 即使物质福利和外向的成功迹象,许多人仍然感到生活中缺少一些东西。
要抓住这条细线并不容易:它隐藏在社会强加的定型观念和我们自己自欺欺人背后。 我们常常把别人的梦想误以为是我们自己的梦想,这就是造成人们不断不满的原因。 了解什么才是真正重要的,什么是缺少的幸福需要深度和提出正确问题的意愿.
在本篇文章中,我们将研究八种方法,以更深入地了解你的价值观,目标和需要. 根据美国心理学会的说法,这些方法中的每一种都促进了意识,改善了心理-情感福利. 方法适用于不同年龄和社会地位的人,因为内部和谐的关键是不分国界的。 你准备好看看自己内心 找出你需要的谜题中的哪一个 感到生活完全满意吗?
主要部分
一、导 言 进行个人“价值审计”
理解你真正的欲望的第一步是定义自己的价值尺度. 我们往往根据“公认规范”和其他人的期望来选择职业、生活方式或伴侣。 但这真的符合你的核心信仰吗?
- 记录数值 : 例如自由,诚实,创造力,家庭,健康,对社会的服务. 按优先顺序排列 —— 这种等级会告诉你很多你真正关心的事情。
- 与现实比较: 分析你的日常生活、工作和关系如何与核心价值观保持一致。 如果“自由”的价值首先产生,而你在工作中感到一种持续的控制感,那就很明显。
- 关掉 问自己是否把自己的价值观与家庭或社会强加的价值观混为一谈。 或许你优先考虑“地位”,尽管你潜意识地渴望创造力。
2. 分析一再出现的不满情绪
你是否注意到你内部独白中的一些抱怨是反复重复的? 或许你经常说 没有足够的时间做一个爱好 或者在恋爱中感觉不亲近 当同样的思想重新浮现时,它就表明严重缺乏或需要。
- 当心这番话: 如果你经常重复“没有人理解我”或“我没有私人空间”,
- 打破一般短语: “我无聊”太笼统了。 问问你自己,你究竟觉得 在工作、休闲、智力刺激方面缺乏多样性是什么?
3个 问亲近者.
有时我们的环境会看到我们看不到的东西。 如果你足够信任一个人,请他描述他或她如何看待你的长处和短处,在他们看来,你正在“失去”幸福。 从心理学实践的角度,定性反馈有助于拓宽视角.
当然,并非所有建议都应该以面值来看待 — — 有些意见可能基于主观经验. 但真正的朋友或近亲可以指出你缺少的东西,例如缺乏信心或不断的内部冲突.
- 询问细节 : 不问一般问题,而是澄清: “你认为什么阻止我感到快乐?” ? 。 。 。
- 过滤信息 : 如果信息听起来像没有事实的批评, 可能只是另一个人的投影。
(英语).4个 试试"兴趣网"
了解你真正缺乏的东西的一个方法是探索自己利益的多样性. 从“工作”、“创造性”、“运动”、“感情”、“精神发展”、“社会活动”、“关系”、“健康”、“旅行”等类别中划出一个常规的“网络”(或“矩阵”)。 评估您在每个领域所体验的满意程度 。
- 成绩: 您可以使用 1 到 10 级, 其中 10 是 完全满意 。
- 寻找空白 : 如果一个类别得分低于5分,考虑一下为什么和可以改变什么.
- 一体化: 有时你试图在一个领域找到幸福(比如你的事业),但更深的满足可能来自于发展社会活动或从事健身工作.
5.五. 在“静悄悄”时间(用心、自觉行走)
信息领域的噪音和外部刺激使我们无法听到自己的声音。 为了认识到哪些需求仍未得到满足,必须学会定期与外界断绝联系,陷入平静状态。
许多人的自觉做法建议经常冥想或与自然一起闲暇地独自行走。 这种方法有助于“清除”不必要的思想头目,并听到表达真正愿望的内心声音。 根据NCBI的研究,定期的冥想做法可以提高认识,并有助于管理困惑和焦虑的感觉.
- 呼吸暂停 : 自然界的几段深呼吸将创造内部对话的气氛。
- 保存日记: 在冥想之后,简要地指出产生了什么思想或感觉。 这将有助于形成认识。
6个 想象一下完美的一天。
辅导的有效方法之一是在“完美日”里过上精神生活,从醒来到睡觉。 在这种想象中,你没有财政限制,没有紧张的承诺,你可以随意安排时间.
- 详细描述: 你什么时候醒来? 你住哪? 你住哪? 住哪? 住哪? 住哪? 住哪? 住哪? 住哪? 你整天都做什么工作? 干吗?
- 情绪背景 : 你感觉什么,你和谁共度时光, 什么活动带来最大的满足?
- 确定关键要素: 也许你对理想的描绘 包括更多的自然,创造力, 或与志同道合的人。 注意被记住的细节,带来欢乐.
(英语).7个 反思社会媒体和环境
有时我们只是因为吞噬别人的成功故事, 结果是“其他人拥有一切,我一无所有 ” 。 问自己,“我真正想要的是什么? 难道我没有通过别人的过滤器看到这个梦幻形象吗? “
- 限制流量 : 试着缩短社交网络上的时间,
- 分析环境: 你的朋友和家人支持你的真正愿望,还是觉得与他们“不合时宜”? 沟通中的深层不和谐可以表明你缺乏志同道合的人或情绪安全.
8. 国家 设置具体的实验并观察自己.
当幸福似乎渺茫时,它值得打破“分析死路”和尝试行动。 实验是了解你所缺少的东西的好方法。 例如,如果您不知道是否想改变职业,请尝试在周末参加一个小型的自由职业项目或报名参加课程.
- 试验的时间: 2-4周通常足以看新活动是否给予能量和欢乐,或者引起无聊.
- 记录的感觉: 注意你喜欢的,那会引起刺激,那里有“生命的味道”。
- 不要害怕一个错误: 即使实验证明这不是你的方法,你也会获得宝贵的经验,更接近了解你真正的需要.
结论
理解你真正缺乏的幸福是需要勇气,耐心,以及对自己诚实的意愿的任务. 我们常常陷入陈规陋习的纠缠之中,尝试着别人的梦想,继续被强加的理想所束缚。 但是,一旦我们开始倾听我们的内在需要,并清点我们的感受,情况就开始变得清清楚楚.
描述的八种方式只是帮助你发现生活中的“空白点”,了解你的价值观、优先事项和深刻的欲望的工具。 每一个都能够突出你内心的单独一面,常常隐藏在别人的职责和期望的层次之下. 事实上,我们正在谈论一套措施,使我们能够超越通常的逻辑,真正理解什么是驱动我们,什么是理想的“幸福的关键”。
即使一开始你似乎没有明确的答案,搜索过程已经极大地推动了自我发展和认识。 毕竟,如果我们找不到答案,我们就冒着生命危险,不理解我们真正想要的是什么。 记住,在幸福的道路上没有通用的公式——这总是你独特的经验,其中开放,自我反射和尝试的意愿是重要的. 让每一个小的发现 让你更接近 完全的满足与和谐感。
