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如何消除对拒绝的恐惧:6项有效战略
(英语).当我们听到没有, 它会吓到很多人。 这适用于生活的各个方面:工作,关系,自我实现. 矛盾的是,对拒绝的恐惧往往比拒绝本身更强烈。 为什么这样? 每个人都有自己的理由:自我怀疑、害怕社会判断、害怕显示自己的脆弱性。 如此强烈的对拒绝的恐惧会使倡议瘫痪,迫使人们完全不尝试.
美国心理学协会(APA)认为,对拒绝的恐惧往往植根于一种深刻的信念,即一旦你被告知拒绝,你就有一个“问题”或“贫困 ” 。 事实上,现实更加多样化:拒绝可能是由于情况、利益冲突或仅仅是另一方的个人偏好造成的。
这篇文章将帮助你理解如何克服对无的恐惧,并将每一个潜在的失败变成进一步增长的踏脚石. 这里有六项有效的策略,不仅会加强你们的信心,而且会教你如何对拒绝作出更建设性的反应. 所有小费都以心理学领域的科学研究为基础,并得到了成功克服其局限性的人的真实经验的证实.
主要部分
一、导 言 重新思考拒绝的含义
首先要重新评估“不”的概念及其含义。 如果你习惯于将拒绝解释为“我不需要”或“我不够好”,那就是时候改写这个设想了。 实际上,“不”是指在您的请求或提议与另一方的利益不一致时,或者情况不利于达成协议。
- 环境比你想象的要重要 拒绝可能取决于每年的时间、对话者的心情、预算限制或其他外部因素。
- 个人成长. 听“不”使你有机会审视你的计划、论点和沟通方式。 这使得你能够调整策略,成长.
(英语).2. 国家 人格与情况区别
对拒绝的恐惧往往植根于人们将负面反应视为自我打击的倾向。 例如,如果一位采访者说“不”,我们感到“专家不好”,忘记了影响结果的因素有几十个:竞争、缺乏具体任务的经验、雇主的预算限制。
- 注重具体情况: 评估导致失败的确切原因(缺乏知识、不适当的时间安排、项目特点等)。
- 少为私事. 你作为一个人的价值不是由一集决定的. 在特定情况下的失败不是“失败”的标签,而是成功之路的一部分。
3个 拥抱玩长游戏的概念
有一句著名的谚语: “并不是每一个尝试都会成功,但每一个成功尝试都是尝试的结果。” 简而言之,你越努力,未来得到积极响应的机会就越大。 想象一下每一个拒绝都像马拉松大赛的一步,而不是完胜的一球.
- 设定量化目标: 例如,如果你在找工作,自己决定,"我将在接下来的两周内向20家公司发送简历". 同时,做好恢复工作质量,提高能力.
- 笑一笑统计: 每一份无数据都是统计的一部分。 例如,在销售中,有“渠道”的概念:要获得N的同意,可能需要5N“不”。 但是底线是值得的。
4个 使用“ 培训拒绝”
“拒绝培训”战略来自辅导,是自觉地寻找拒绝机会很高的情况。 为什么? 学会生活在这种经历中,没有恐慌和情感破坏. 例如,您可以申请免费的改进,如果您有可能获得拒绝。 遭到拒绝,特别是“安全”的拒绝,使你有意识地作出反应,消除恐慌。
- 开始小 : 当知道商店通常不提供折扣时,在店内要求额外折扣. 失败的概率很高,但你只能“发挥”这种技能。
- 反映: 在每次"训练拒绝"之后,写下你的反应,什么想法来了,以及下次可以改进什么.
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5.五. 学会回答问题
不要急于放弃, 澄清问题使我们能够了解造成拒绝的确切原因以及今后能否找到妥协。 对话者常常有些东西不符合细节,你很容易纠正或澄清。
- 澄清的例子: “我能知道是什么时刻困扰着你吗?” “也许换个日期或格式更方便? “
- 优点: 首先,你显示你尊重对话者的观点;第二,你得到宝贵的数据,供今后尝试。
6个 追踪进展,奖励自己
克服对拒绝的恐惧是一个动态的过程, 重要的是,当你敢于要求重要的东西、提出想法或采取不寻常的步骤而不担心遭到拒绝时,经常注意到即使是小的成功。
- 保留一份成就日记: 记录每一个你不怕潜在“不”的情况,并朝着正确的方向迈出一步。
- 正面强化反馈: 为一切成就报恩. 它可以是一个小的但愉快的乐趣:一个美味的甜点,音乐,一个小的购买,甚至仅仅是一个分配给放松的时间.
结论
害怕被拒绝是实现事业、关系和创造性目标的最普遍障碍之一。 然而,与任何其他恐惧一样,如果你理解其性质和有目的地改变你的反应,这是可以控制的。
这六项策略 — — 重新思考“不 ” 的含义,将个人与情况区分开来,玩长期、“训练拒绝 ” , 提出澄清问题,以及积极的加强 — — 可以改变你应对生活挑战的方法。 与其把自己锁起来,避免任何风险,你会开始将拒绝视为旅程中自然的一部分.
值得记住的是,即使是最成功的人们也常常在得到同意之前听到拒绝。 发展复原力技能 — — 复原力和适应性 — — 将允许你保持主动性和内在自由,尽管孤立的挫折。 归根结底,正是这条道路导致更加生机勃勃、更加充实和更加充实的生活,其中“不”一词不再是一个障碍,而是增长的踏脚石。
