9 开诚布公的方法

(英语).

现代世界给我们带来了许多挑战和期望,有时使我们远离我们的真正愿望和信念。 创造出符合规范或定型观念的外部形象,一个人可能失去与深层本质的接触,因此,生活“不是他的生活”。 正是公开和诚实对待自己,才成为感受内心和谐的基础,而不仅仅取决于他人的评估。

为什么首先要对自己诚实? 美国心理学协会(APA)认为,接受和理解个人的感受和动机与心理健康直接相关. 正常的自我欺骗或抑制真实的欲望会导致慢性应激,神经状态,甚至抑郁症.

另一方面,如果我们学会承认我们内心的矛盾,用它们的适当名称称呼事物,我们就获得了情感自由. 它表现为能够按照你的价值观行事,而不是在别人的指使下。 研究表明,对自己真诚的人往往有更高的生活满意度,与他人的健康关系,以及内心的平衡.

在文章中, 我们将审视九种方式, 你可以更开放、更诚实地对自己, 材料以流行的科学风格写成,以方便广大观众阅读,同时保留所披露话题的深度.


主要部分

一、导 言 分析你的情绪,没有批评
通常,我们感到消极的情绪 — — 愤怒、怨恨或嫉妒 — — 试图立即消除这些情绪或贬低其价值。 然而,心理学声称情感是我们内心世界发生的一切的重要标志. 要保持开放和诚实,必须学会分析感情,而不给感情贴上“好”或“坏”的标签。

• 意见: 试着描述你的情绪, “
• 查明原因: 问自己:“为什么这让我烦恼?” 也许我太准时了?
• 通过: 不要试图立即“纠正”自己。 让它成为一个机会 看看你的价值体系中的重要内容

这种做法将使我们能够看到真正的动机,而不是用社会上方便的解释来取而代之。 内部批评越少,就越容易相信自己的感受,把真正的情感和我们给观众的面具分开.


2. 国家 保持个人日记
与自己“交谈”的最简单和同时有效的方法之一是开始写一篇纸质或电子日记。 通过上传你所有的思想,怀疑和成就,你不仅构建了你的内心世界,而且为与自己公开对话创造了空间.

• 常规性 : 每天至少留出10-15分钟来记录你的主要印象或想法.
• 措辞诚实: 别装模作样 让你自己谈谈什么是真正令人不安的或令人愉快的。
• 反射 : 随时间推移审查记录,以便你能看到规律,更好地了解自己的真实动机.

根据期刊"人格与社会心理学"(Personality and Social Psychology)发表的研究,期刊的出版有助于管理压力,增强自我意识. 如果你想对自己敞开心扉,这尤其重要。


第 号

3个 听反馈,但过滤它。
向自己开放并不意味着脱离他人的意见。 反之, 有时我们不会注意到自己的盲点, 然而,同样重要的是,要学会如何过滤这些观点,检验其客观性,不让不加区别地批评形成他们自己失败的感觉。

• 问信任的人: 他们认为你缺乏自我实现或关系?
• 把事实和情感分开: 如果反馈中只包含负面情绪,而不包含具体内容,这很可能不是最具建设性的审查。
• 把它比作自尊: 如果你被批评为一种你认为自己力量的特质,也许值得更深入地研究情况.

自我友善也意味着接受第三方评论的灵活性:并不是你所学的一切都会是愉快的,但它可以成为发展和摆脱自我欺骗的关键.


4个 注意练习(注意)
开诚布公和诚实从当前时刻开始。 从呼吸练习到冥想,在现代世界中广泛流传的思维实践,使你能够停止无休止的内在对话,毫不犹豫地看待自己。

1. 呼吸暂停 : 尽量专注几分钟 专注吸入和呼气的感觉。
2. 身体扫描 : 分析身体的不同区域——是否有张力或疼痛信号? 它可以说很多关于你的情绪状态。
3. 觉悟行走: 即使是在新鲜空气中简单的散步,同时关注正在发生的感受,也将有助于减轻精神上的“额外负担”,并了解你的欲望真相。

NCBI的研究表明,自觉做法会加强情绪调节,减少焦虑. 一旦我们意识到我们在这里和现在的思想和感情,就更容易了解内心的真相,而不是自欺欺人。


5.五. 与“内在儿童”的对话
该技术常用于Gestalt疗法和其他学校,涉及对最早的自我形象的自觉吸引力. 当我们还是孩子的时候,我们的愿望更加开放和真实。 多年来,这些欲望往往伴随着社会规范和恐惧。

想象一下,你旁边有你的“儿童版本”。 你说,"你梦见了什么?" 你7岁或10岁时有什么重要的事? 这种“对话”往往有助于找到后来被压制或遗忘的真正愿望。 认识到这些需要并理解这些需要,将有助于你目前变得真诚。


6个 摆脱你的理想形象
一个人有时会制造一个虚幻的"完美版本":成功,强壮,永远仁慈. 追求完美可以带来短期的动机,但往往滋生对不完善和自我欺骗的恐惧. 真正的诚意意味着接受你的弱点和缺点。

• 列出您考虑的缺点: 尝试看看哪些是真实的,哪些是由陈规定型观念构成的.
• 知己无妆: 不仅在字面上,而且在心理上:承认你的弱点,而不想要立即消除它们。
• 放弃完美主义: 努力不是为了理想,而是为了自我的不断演变的版本,它可能带有粗糙的色彩.

根据认知行为研究,放弃完美主义的人不太容易发生自我批评和焦虑症,这意味着他们更有可能对自己保持诚实.


(英语).

7个 与设施“应当”和“应当”合作
在许多方面,当我们说内心独白时,我们欺骗自己:“我必须这样做,”“我必须这样。” 同时,这些“需要”和“应”来自何方,即来自真正的欲望或强加的规范,并不总是很清楚。

• 对“应”的分析: 你用这些话时,问自己:"我为什么要? 如果我不这样做会怎么样?
• 寻找替代品 : “我想完成这个任务,因为它对我的职业很重要 ” — — 这种方法已经指向有意识的选择,而不是强制行动。
• 自尊: 强加"应该"——形成不适的道路. 承认真正的动机并对其采取行动,是更加全面的。

通过揭露这种内部态度,我们正在腾出空间供我们自己选择,并使我们能够遵守我们的价值观。


8. 国家 识别您的个人价值
价值观是一种指南针,它帮助我们度过生命而不偏离轨道。 然而,许多人从未想过对他们真正重要的是什么:社会地位、创造自由、家庭或例如个人舒适。

为了更加开放和诚实地对待自己,你可以盘点各种价值。 写下你认为生命的基本原理: 是关系上的诚意,对知识的渴望,对弱者的关注吗? 定其先后. 如果发现目前的生活方式与这些价值观相冲突,那么就值得重新考虑什么行动阻碍了内心的和谐.


9. 国家 创造与亲人交流的坦诚气氛
最后但并非最不重要的是在别人面前说出你情感和思想真相的能力. 当你的内心圈子(伴侣、朋友、亲戚)看到你是开放的,

• 说"消息": 与其说“你伤害了我”,不如说“我感受到你所说的痛苦”,这有助于保持一种建设性的语气。
• 采取反弹: 诚实的对话意味着能够听到你可能不喜欢的答案。
• 建立信任 : 你让进入你真实感情的人 更有可能在对等和支持下做出回应

这种开放的气氛促使你对自己真诚,因为没有必要躲在美丽的外表后面.


结论
实现真正的开放和诚实并不是一次性的行为,而是一个不断提高个人认识的过程。 无论是日记、自觉做法,还是与“内在儿童”交谈,所有这些技术都提供了消除遮蔽我们真实欲望、恐惧和愿望的保护面纱的机会。

对自己不诚实导致内部矛盾和紧张,可能毒害生命多年. 相反,真诚承认一个人的长处和弱点,为与其他人达成和谐的解决办法和健康的关系开辟了道路。 毕竟,当我们停止扮演角色,接受现在的时候,我们可以根据我们真正的信仰采取行动,建立充满意义和个性的生活.

记住,实现真诚的道路是一次冒险,每一小步的内向给你成长和感觉自由的巨大机会. 通过研究和运用文章中提出的方法,你不仅会加强自己与自己的接触,而且会感觉到你接触的一切的积极变化:在关系,事业方面,以及最终在对自己的认识方面.