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7 隐蔽性正在毒害你的生命 以及如何处理它
为什么被消极情绪压抑 比看起来更危险
(英语).
消极不仅仅是一种暂时的情绪。 这是一种认知陷阱,可以改变思维的结构. 美国心理学会的研究表明,慢性悲观症使皮质醇的产量增加了28%,加速细胞老化. 但是, 你怎么知道你超越了健康怀疑主义和有毒思维的界限? 这是标记。
一、导 言 你每一次机会都会发现问题
健康批评分析风险. 有毒思想只看到风险。 NIH神经科学家已经表明,持续关注阴性会减少前额皮质中灰色物质的体积,即负责决策的区域.
怎么办:
2. 国家 你的谈话是80%的抱怨
加州大学发现,18分钟的负面沟通将认知功能降低了40%. 在这种情况下,大脑将投诉视为一种行为,制造了控制幻觉.
(英语).
3个 社交媒体之后,你正在经历情绪上的宿醉
根据"社会心理学杂志"的一项研究,TikTok或Instagram上的45分钟增加了67%用户的焦虑程度. 但问题并不在于平台,
实验:
4个 你别再注意身体症状了
慢性负性通过身体表现出来:
5.五. 你认为积极的人是天真。
这是典型的认知不一致。 心灵通过贬低其他行为来为自己悲观辩护. 约翰·霍普金斯(Johns Hopkins)说,"天主教是不安全的面具,而不是智慧的标志. “
(英语).
6个 成功前计划失败
参数 : 为最坏情况做准备,使机会增加33%(哈佛商业评论)。 大脑通过专注于威胁,忽略了策略空间.
7个 你不再相信改变的可能
神经弹性是一个科学事实. 宾夕法尼亚大学实验:6周的感恩实践使河马区神经连接密度提高了17%.
解毒方法:不明显的生活黑客
“无谓是一种精神模具。 说出它,你不需要清洁,你需要重建思维结构。 — Emily Esfahani博士,最畅销的《意义力量》作者。
该材料使用临床心理学和神经科学的数据制备. 为了深入思考,我们推荐书籍:K.Dweck的“灵活意识”,R.David的“思考陷阱”。
(英语).消极不仅仅是一种暂时的情绪。 这是一种认知陷阱,可以改变思维的结构. 美国心理学会的研究表明,慢性悲观症使皮质醇的产量增加了28%,加速细胞老化. 但是, 你怎么知道你超越了健康怀疑主义和有毒思维的界限? 这是标记。
一、导 言 你每一次机会都会发现问题
健康批评分析风险. 有毒思想只看到风险。 NIH神经科学家已经表明,持续关注阴性会减少前额皮质中灰色物质的体积,即负责决策的区域.
怎么办:
- 5分钟规则:在批评新思想之前,寻找3个潜在效益
- 列出你目前状况的20个“非明显证明”
2. 国家 你的谈话是80%的抱怨
加州大学发现,18分钟的负面沟通将认知功能降低了40%. 在这种情况下,大脑将投诉视为一种行为,制造了控制幻觉.
(英语).3个 社交媒体之后,你正在经历情绪上的宿醉
根据"社会心理学杂志"的一项研究,TikTok或Instagram上的45分钟增加了67%用户的焦虑程度. 但问题并不在于平台,
实验:
- 3天记录每篇文章后的情感
- 未订阅每周引起2次以上刺激的账户
- 创建“积极泡沫”:订阅5个流行科学频道
4个 你别再注意身体症状了
慢性负性通过身体表现出来:
- 喉咙肿块(胸肌的脓)
- 头部有雾(组织胺含量增加)
- 凌晨3时至5时失眠(甲醇不平衡)
5.五. 你认为积极的人是天真。
这是典型的认知不一致。 心灵通过贬低其他行为来为自己悲观辩护. 约翰·霍普金斯(Johns Hopkins)说,"天主教是不安全的面具,而不是智慧的标志. “
(英语).6个 成功前计划失败
参数 : 为最坏情况做准备,使机会增加33%(哈佛商业评论)。 大脑通过专注于威胁,忽略了策略空间.
7个 你不再相信改变的可能
神经弹性是一个科学事实. 宾夕法尼亚大学实验:6周的感恩实践使河马区神经连接密度提高了17%.
解毒方法:不明显的生活黑客
- 反卡夫卡技术: 把荒谬的恐惧变成怪异的漫画
- 规则 第10/10/10号决议: “10个月后是否很重要? 10年吗?
- 数字赛班图: 每个星期四都是没有负面消息的日子.
“无谓是一种精神模具。 说出它,你不需要清洁,你需要重建思维结构。 — Emily Esfahani博士,最畅销的《意义力量》作者。
该材料使用临床心理学和神经科学的数据制备. 为了深入思考,我们推荐书籍:K.Dweck的“灵活意识”,R.David的“思考陷阱”。
