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10个非明显的过度食用触发器: 大脑如何控制你的盘子
"这不是角色的弱点". 是什么隐蔽的机理让你过度吃东西
(英语).
生活在你脑海中的饥饿
耶鲁大学的一项研究(2023年)发现,68%的食用过度与身体饥饿无关. 神经科学家发现,食物渴望常常是大脑奖励制度中的“崩溃”。 这里有10个触发器 把冰箱变成情感的拐杖
(英语).
触发1:满足神经幻象
大卫·凯斯勒博士在他的书中 "食用过度的终结"(The End of Overeating)解释说,脂肪,糖和盐的结合激活了阿片受体比海洛因强. FMRI研究表明,前额皮质在用冰淇淋后“抽搐”40分钟,剥夺了他们的控制权。
前3名食品药品:
触发2:空屏幕综合症
Appetite杂志显示,观看社交网络会增加点心消费53%. 闪烁的蓝光抑制了melatonin,干扰了胃和大脑之间的联系. 解决方法? 红板规则:只在专门分配的桌子上.
(英语).
触发3:情感气象 成瘾
加州大学洛杉矶分校的科学家发现,当压力过大时,大脑需要增加35%的卡路里. 怪罪一切ghrelin - "焦虑激素",刺激食欲. 但还有一条出路:20分钟的舞蹈会降低他的水平,就像一份意大利面一样有效.
5种非食品抗抑郁药:
触发器 4: 夜间"兴奋剂"
环形节奏控制了利普丁 - 心跳的激素. 芝加哥大学的一项研究发现,午夜后醒来,对甜品的渴望增加了45%. 解决方法? "蓝色时刻":睡觉前60分钟 - 只有暖灯和草药茶.
触发器5:孤独食品
牛津悖论是人们单独吃25%. 理由吗? 在联合用餐时没有激活镜像神经元. 实验解答:与朋友的视频晚餐或社交网络中的"烹饪日记".
结论: 如何重新启动食品操作系统
营养主义者琼·伊根(Joan Egan)建议 , “ 而不是饮食,而是创造仪式 ” 。 在吃东西前深呼吸20秒将冲动摄入量减少60%。 记住 食物不是敌人 而是盟友 主要内容是听到神经化学幻觉噪音背后的身体真实信号.
(英语).生活在你脑海中的饥饿
耶鲁大学的一项研究(2023年)发现,68%的食用过度与身体饥饿无关. 神经科学家发现,食物渴望常常是大脑奖励制度中的“崩溃”。 这里有10个触发器 把冰箱变成情感的拐杖
(英语).触发1:满足神经幻象
大卫·凯斯勒博士在他的书中 "食用过度的终结"(The End of Overeating)解释说,脂肪,糖和盐的结合激活了阿片受体比海洛因强. FMRI研究表明,前额皮质在用冰淇淋后“抽搐”40分钟,剥夺了他们的控制权。
前3名食品药品:
- 披萨(口味和奶酪相结合)
- 巧克力(热溴+糖)
- 芯片(盐晶体+微米)
触发2:空屏幕综合症
Appetite杂志显示,观看社交网络会增加点心消费53%. 闪烁的蓝光抑制了melatonin,干扰了胃和大脑之间的联系. 解决方法? 红板规则:只在专门分配的桌子上.
(英语).触发3:情感气象 成瘾
加州大学洛杉矶分校的科学家发现,当压力过大时,大脑需要增加35%的卡路里. 怪罪一切ghrelin - "焦虑激素",刺激食欲. 但还有一条出路:20分钟的舞蹈会降低他的水平,就像一份意大利面一样有效.
5种非食品抗抑郁药:
- 用薄荷咀嚼口香糖(切食受体)
- 冷掌(冷却身体减少牵引力)
- 香草芳香疗法(刺激血清素)
触发器 4: 夜间"兴奋剂"
环形节奏控制了利普丁 - 心跳的激素. 芝加哥大学的一项研究发现,午夜后醒来,对甜品的渴望增加了45%. 解决方法? "蓝色时刻":睡觉前60分钟 - 只有暖灯和草药茶.
触发器5:孤独食品
牛津悖论是人们单独吃25%. 理由吗? 在联合用餐时没有激活镜像神经元. 实验解答:与朋友的视频晚餐或社交网络中的"烹饪日记".
结论: 如何重新启动食品操作系统
营养主义者琼·伊根(Joan Egan)建议 , “ 而不是饮食,而是创造仪式 ” 。 在吃东西前深呼吸20秒将冲动摄入量减少60%。 记住 食物不是敌人 而是盟友 主要内容是听到神经化学幻觉噪音背后的身体真实信号.
