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为什么每天都要感谢自己?
(英语).导言。 在现代生活的快速步伐中,我们有时会忘记最重要的事情——小心谨慎,尊重自己的态度. 我们很容易找到时间进行批评和自我探索,但感激却困难得多。 “自欺欺人”的做法往往被视为次要做法,有时被完全忽略。 研究表明,定期表达感激之情的人表现出更高的心理适应能力和情感幸福. 在本篇文章中,我们将解释为什么每天向您表示感谢会对我们的生活产生积极影响,以及如何在日常生活中实施这种做法。
主要部分
一、导 言 感谢及其对心灵的影响
当我们谈论感激时,我们通常会想到外部物体:亲密的人,朋友,自然,或者有利的环境. 但还有另一个同样重要的方面:感谢。 谢己. 这不是自私或骄傲,而是加强你内心支持和增强自我价值感的方法.
美国心理学协会认为,实行正面肯定并能够形成对自己成就的有利态度的人不太可能遭受长期的压力和抑郁症. 这是因为感恩促进了快乐的神经递质的发展,包括血清素和多巴胺,从而帮助减轻负面思想的影响,提高整体能量水平.
2. 消极内部对话如何发生
我们经常批评自己失败和失败。 这种精神过程是自动触发的,可能与过去的经验,社会态度,甚至遗传因素有关. 不断的萨莫伊批评使我们远离现实,使我们陷入愧疚和无助的情绪中. 结果形成了负面的内部对话,扭曲了对自身价值的看法。
感恩是对这个破坏性思维的有效制衡. 承认我们做了一些很好和值得称赞的事情,就是不要忽视错误或弱点。 相反,这意味着明智地评估它们并注意个人的成功和长处。
(韩语).3个 感恩节的精神生理影响
在生理学方面,当我们说“感谢”我们自己完成了一项任务或取得了小的胜利时,我们的大脑得到了积极的反馈。 这刺激了负责激励和奖励的领域。 当我们受到他人的赞扬或得到当之无愧的奖励时,也会使用同样的机制。 唯一的区别是,就自满而言,我们不依赖外部评价。 我们创造了积极加强的内部来源,这在情况不利于我们时尤其重要。
许多研究证实,正常的感恩节做法可以改善睡眠,降低皮质醇(应激激激素)水平,提高整体生活满意度. 一个人形成积极的心理背景,不太可能陷入焦虑状态,更容易克服困难。
4个 自我承认的精神方面
各种精神和哲学传统强调自爱和自尊的重要性. 人们相信,内心和谐始于承认自己的价值和独特性。 但这并不意味着人们应该拒绝自我批评或绝对自信。 这是关于一个健康的平衡:不仅注意到我们没有做过的事,而且注意到我们已经取得了什么成就.
许多东方实践专家认为,如瑜伽和冥想倡导者,自我感恩有助于你了解这里和现在的情况. 如果我们评估我们改善关系、健康或职业的努力,我们就会更加有意识。 因此,对自身身体和思想需要的敏感度提高,促进个人进一步成长的资源得到加强。
5.五. 简单整合方式 “谢谢”练习进入日常生活
- 保持一个感恩日记。 认为你每天至少要记三分, 尝试具体说明措辞:不仅“我很好”,而且例如,“我在工作中成功地处理了困难的对话。 “
- 明镜申明. 每次你照镜子时,都会说:“我重视自己......” 由于这种技巧,积极的态度在潜意识中迅速扎根.
- 感恩节冥想。 几分钟的沉默,当你专注于自己的呼吸,并经历你心中的所有原因来满足自己. 你可以想象你如何给自己送上善意的波浪,建立信心来结束会议。
- 成就奖. 如果你成功完成了一个困难的项目,实现了体育目标,或者为他人做了一些好事,请自己买点愉快的东西或者组织一个小型的庆祝活动. 有时只要多休息一小时就足够了。
- 沟通的界限. 健康的自我满足需要能够对破坏性关系或无法承受的负担表示拒绝。 如果我们尊重我们的边界,我们的内部对话就会变得更加积极。
实际成果和实例
想象一下情况: 一个人在工作中长期感到疲劳,经常感到“不拉”和“做得不够”。 由于这种自尊,积极性下降,情绪恶化,成功,甚至真正的成功,都无人注意。 如果在日常仪式中包括几分钟的感恩节,以完成这项任务、渴望发展、在冲突局势中表现出耐心,那么动态就能够迅速改变。 雇员开始更经常地注意到他们的优点,热情增加,对自身能力形成更现实的看法。
据一些统计,经常(对自己和其他人)表示感激的人平均表现较高. 这是因为感激有助于保持内在平衡,减少自我毁灭的批评,为创造力和解决问题腾出更多的资源.
(英语).结论
自我满足不仅仅是一个心理伎俩. 这是一个真正的工具,它有助于实现生活目标,保持情感稳定,并在最困难的情况下寻求支持。 必须理解,爱心和欣赏自己,不意味着对错误保持沉默,不注意缺点,而是要冷静地对待缺点,接受错误作为道路的一部分。 无休止的自我批评破坏了我们的内在资源,而感激则激发了信心和向前迈进的愿望。
通过引入小仪式,并试图更经常地说谢谢,我们形成了一种新的习惯,可以显著改变我们的福祉和对世界的态度. 通过鼓励小赢家和跟踪积极变化,我们增加了取得进一步进展的机会,学会更加尊重自己。 让这种做法成为关键,确保你的生活从每天生活开始就充满和谐与快乐.
